針對爬坡該訓練的項目 - 單車

: 個人覺得自己測試完，幾個可以調整的地方，也可以請板友給建議：
: 1. 目前使用標盤配11-28, 上坡有八成都切到最後輕的兩格。
: 然而坡度較大的情況下，速度整個很慢，而且也很累。
: 而我個人想從飛輪下手（比較簡單）
: 想改成更大顆的飛輪，但我不確定這樣組合會不會很拉鍊條

既然飛輪很少用到最大片
那改飛輪是為什麼??

以爬坡來講, 如果不是碰到齒比極限的話
那就是要增加推力比=功率/體重

一個方向就是把身體練強壯健康可以榨出更多的功率
一個方向是減輕體重
但功率和體重本身是會相互拉扯的, 請自行調整


: 2.我覺得自己喝水量過多，感覺大約10km爬坡需要喝掉700cc的水。
: 按照這樣情況，可能會喝很多水，然後也會上很多次廁所。
: 但可能比較長距離的情況，速度會再慢一點，所以希望喝水頻率不會這麼多。

口渴的感覺常是因為口腔唾液乾掉所引起的錯覺
可以漱漱口再喝~

: 3.站立騎乘時間太少，導致肌肉一大比重再大腿，另外爬坡情況下，
: 還找不到拉的感覺，以至於沒使用到後腿跟小腿的感覺。
: 此外，心肺，跟肌耐力的部份我是覺得很嚴重不足，但可能短時間也沒辦法進步太多，
: 可能從一些騎乘的方法，配速上面著手。

看不懂=>導致肌肉一大比重再大腿

不過心肺肌耐力不足主要就還是肌肉力量太大
新陳代謝跟不上肌肉的消耗
多做有氧訓練, 騎乘不用太盡力





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