針對爬坡該訓練的項目 - 單車

感謝各位板大建議 這兩天去稍微測試了一下

但第一天（週五）走錯了,所以爬到中社,於是就來回兩趟.而這兩趟過程剛好喝完一罐水.
(我從過橋後開始紀錄，到最後是一個封起來的地方結束紀錄)

第一趟 3.8 km, 耗時18:50, 總爬坡348：
Splits
SPEED
1 km 12.39
2 km 13.55
3 km 11.09
4 km 11.31

第二趟 3.79 km, 耗時17.33, 總爬坡 322 (GPS誤差也不小)
Splits

SPEED
1 km 15.25
2 km 12.94
3 km 11.42
4 km 12.69

整體感覺下，是自己很容易累到喘不太過來，原本兩吸兩吐變成一吸一吐(快升天)
然後速度就掉下來了。整體而言還沒有感覺到太多。

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禮拜六休息一天後（週六有去河堤跑了8km）
今天下午又再次去嘗試，看到一個道路指標就右轉了
（回來後才發現不是楓林橋,而是萬溪右線產業道路再轉萬溪產業道路,
其中一度不小心走了一小小段往內湖方向）

距離：7.15km, 耗時34.38, 總爬坡608.（我覺得應該沒有這麼多）

Splits
SPEED
1 km 10.12
2 km 18.84
3 km 22.02
4 km 11.84
5 km 9.07
6 km 11.75
7 km 11.55
8 km 10.94

中間一度想放棄，速度連10km/hr都不到...
但是還是想辦法撐下去，所以喝了很多水
（因為從家裡到橋頭就不小心喝了1/3水，所以到了山頂水已經全部喝完了）

下山後到雜貨店買補水後,再去爬一下中社看看,結果時間是17:56
(比第二次慢,中間心跳感覺爆掉了)
SPEED
1 km 14.90
2 km 11.48
3 km 11.72
4 km 12.21


個人覺得自己測試完，幾個可以調整的地方，也可以請板友給建議：
1. 目前使用標盤配11-28, 上坡有八成都切到最後輕的兩格。
然而坡度較大的情況下，速度整個很慢，而且也很累。
而我個人想從飛輪下手（比較簡單）
想改成更大顆的飛輪，但我不確定這樣組合會不會很拉鍊條

2.我覺得自己喝水量過多，感覺大約10km爬坡需要喝掉700cc的水。
按照這樣情況，可能會喝很多水，然後也會上很多次廁所。
但可能比較長距離的情況，速度會再慢一點，所以希望喝水頻率不會這麼多。

3.站立騎乘時間太少，導致肌肉一大比重再大腿，另外爬坡情況下，
還找不到拉的感覺，以至於沒使用到後腿跟小腿的感覺。

此外，心肺，跟肌耐力的部份我是覺得很嚴重不足，但可能短時間也沒辦法進步太多，
可能從一些騎乘的方法，配速上面著手。

其他建議 請板友多多指點,指教
看自己可以從甚麼方式進行練習會比較好


非常感謝


※ 引述《faraway0203 (kuso, faraway)》之銘言：
: 請教 單車版大們
: 因為與親友報名了 五月中的東進武嶺
: 最近正在做功課的同時, 才整個被爬坡給嚇到 (後知後覺)
: 想請問應該做些什麼訓練比較好
: 例如間歇練肺活量,還是重訊練深蹲,或是不同有氧運動交叉訓練
: 我有固定式訓練台, 平常也會去健身房做一些重量跟游泳
: 跑步也可以,因為家裡離河堤還蠻近的.
: 但目前針對這一場比賽還不知道怎麼訓練.
: 非常感謝各位大大提供菜單 或指教

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