初接觸迴轉數練習請益 - 公路車

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By Kama
at 2021-09-16T08:39

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背景才剛接觸公路車不滿兩週，騎的是壓縮盤（50/34）11速（11-34t),話說新手要輕齒比
練高迴轉，目前是練到用小盤（34-15 17 19 23）這些齒輪比能維持迴轉102左右（50分鐘
）但全程看心率都平均161了（心率手錶garmin235),想練超過1小以上是應該繼續注重迴轉
維持100轉不管心率，還是改成關注心率（已買心率帶）設定訓練的心率區間？目前都騎一
般馬路 有一些高低起伏只用小盤有時候會不夠踩要再加快腳的迴轉才能踩到東西

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All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2021-09-20T18:25
自己騎舒服就好，我平路爬坡都固定7-80而已
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-25T04:10
https://youtu.be/CsxWwTL8R08這篇可以參考一下
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-20T23:53
自己找平衡點，舒服才騎的長久反正爆大腿爆心跳自己選一個。
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-25T09:38
不是每個人都適合轉速100。然後，轉速100下的時速是？
Megan avatar
By Megan
at 2021-09-20T23:53
均速只有26左右而已
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-25T09:38
踩完是不太會腿酸，說高迴轉不要讓腳覺得有負擔，一有覺得大腿要出力我就換擋了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-20T23:53
50/34不是CT盤嗎？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-25T09:38
在對體適能還沒有一定的了解之前 可以去看一下自行車訓練聖經（喬福瑞 Joe Friel)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-20T23:53
如果騎一小時 不會腿酸 其實訓練效果是差的 頂多就練心肺而已 肌力是幾乎沒有幫助
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-25T09:38
感謝喔，我去買本書來看看，現在是每週有練腿啦，不過就少少的一天而已
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-20T23:53
其實重踩有重踩的練法 通常是用間歇訓練 但是如果
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By Aaliyah
at 2021-09-25T09:38
對運動或體適能 或對單車運動瞭解還比較初淺的時候
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-20T23:53
還是建議對這項運動有先比較完整的概念 那看書就是
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-25T09:38
就是經濟又有效的方式 但現階段的騎乘 我是覺得可以
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-20T23:53
多體會 從70~100轉都可以 如果幾乎不酸 可以加重
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-25T09:38
力道 提升一些速度 身體會慢慢 但心跳承受不了就先前面少打 身體會慢慢適應XDD
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-20T23:53
但心跳承受不了 就先降低齒比 降轉速休息一下都是ok的 訓練要循序漸進
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-25T09:38
回BlacksPig，CT盤就是壓縮盤，查一下compact的意思，就會了解了:)
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-20T23:53
哦哦！
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-25T09:38
現在46-30那種叫超壓縮盤XD
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-20T23:53
轉速踩久就適應了，但我自己全部功率區間都保持95-100轉最舒服
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-25T09:38
新手這樣的表現很不錯啦～～我是覺得繼續下去應該
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-20T23:53
就會迴轉一樣100心率一樣160但時速不會一樣26總之，先別想太多XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-25T09:38
平路練一練再去練爬坡～～
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-20T23:53
在一般馬路都被進站公車和紅綠燈操間歇XDD注意安全
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-25T09:38
個人是90幾轉，留點轉速到紅線區，還有空間加速
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By Susan
at 2021-09-20T23:53
其實小盤平路我都放在14...其他都空轉(12/13不用避免鏈條過斜)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-25T09:38
在心肺與肌力間尋找平衡
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-20T23:53
平路巡航放在95-100，爬坡看個人但至少也要70以上。
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By Jake
at 2021-09-25T09:38
爬坡低於70會吃到肌力

半日台2線

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By Edward Lewis
at 2021-09-14T19:32
突然發現自己還沒在PTT發過公路車遊記... 懶人包，先上Strava數據 https://i.imgur.com/p9MQZqW.jpg 路線： 蘆洲出發~關渡大橋（台2線起點） ~蘇澳（台2線終點）~蘇澳新站（搭台鐵） 單車： Giant Defy 3（2016年款）XS ...

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By Anthony
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女生 148/50 覺得越來越胖 看其他人分享騎公路車好像可以減肥 想問問這身高有推薦哪一台車嗎？ 預算一萬內 - ...

新手上路疑難雜症

Una avatar
By Una
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