初接觸迴轉數練習請益 - 公路車

Kama · 2021-09-16

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

背景才剛接觸公路車不滿兩週，騎的是壓縮盤（50/34）11速（11-34t),話說新手要輕齒比
練高迴轉，目前是練到用小盤（34-15 17 19 23）這些齒輪比能維持迴轉102左右（50分鐘
）但全程看心率都平均161了（心率手錶garmin235),想練超過1小以上是應該繼續注重迴轉
維持100轉不管心率，還是改成關注心率（已買心率帶）設定訓練的心率區間？目前都騎一
般馬路有一些高低起伏只用小盤有時候會不夠踩要再加快腳的迴轉才能踩到東西

--

All Comments

Emily2021-09-20

自己騎舒服就好，我平路爬坡都固定7-80而已

Carolina Franco2021-09-25

https://youtu.be/CsxWwTL8R08這篇可以參考一下

Elizabeth2021-09-20

自己找平衡點，舒服才騎的長久反正爆大腿爆心跳自己選一個。

Bennie2021-09-25

不是每個人都適合轉速100。然後，轉速100下的時速是？

Megan2021-09-20

均速只有26左右而已

Charlie2021-09-25

踩完是不太會腿酸，說高迴轉不要讓腳覺得有負擔，一有覺得大腿要出力我就換擋了

Edward Lewis2021-09-20

50/34不是CT盤嗎？

Sierra Rose2021-09-25

在對體適能還沒有一定的了解之前可以去看一下自行車訓練聖經（喬福瑞 Joe Friel)

Skylar Davis2021-09-20

如果騎一小時不會腿酸其實訓練效果是差的頂多就練心肺而已肌力是幾乎沒有幫助

Selena2021-09-25

感謝喔，我去買本書來看看，現在是每週有練腿啦，不過就少少的一天而已

Liam2021-09-20

其實重踩有重踩的練法通常是用間歇訓練但是如果

Aaliyah2021-09-25

對運動或體適能或對單車運動瞭解還比較初淺的時候

Oliver2021-09-20

還是建議對這項運動有先比較完整的概念那看書就是

Dinah2021-09-25

就是經濟又有效的方式但現階段的騎乘我是覺得可以

Liam2021-09-20

多體會從70~100轉都可以如果幾乎不酸可以加重

Thomas2021-09-25

力道提升一些速度身體會慢慢但心跳承受不了就先前面少打身體會慢慢適應XDD

Isabella2021-09-20

但心跳承受不了就先降低齒比降轉速休息一下都是ok的訓練要循序漸進

Quanna2021-09-25

回BlacksPig，CT盤就是壓縮盤，查一下compact的意思，就會了解了:)

Freda2021-09-20

哦哦！

Sandy2021-09-25

現在46-30那種叫超壓縮盤XD

Freda2021-09-20

轉速踩久就適應了，但我自己全部功率區間都保持95-100轉最舒服

Ida2021-09-25

新手這樣的表現很不錯啦～～我是覺得繼續下去應該

Skylar Davis2021-09-20

就會迴轉一樣100心率一樣160但時速不會一樣26總之，先別想太多XD

Wallis2021-09-25

平路練一練再去練爬坡～～

Jessica2021-09-20

在一般馬路都被進站公車和紅綠燈操間歇XDD注意安全

Hamiltion2021-09-25

個人是90幾轉，留點轉速到紅線區，還有空間加速

Susan2021-09-20

其實小盤平路我都放在14...其他都空轉(12/13不用避免鏈條過斜)

Ophelia2021-09-25

在心肺與肌力間尋找平衡

Lily2021-09-20

平路巡航放在95-100，爬坡看個人但至少也要70以上。

Jake2021-09-25

爬坡低於70會吃到肌力