關於低轉速重踩 - 單車

※ 引述《cann (華哥)》之銘言：
: 有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處
: 而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋
: 事情是這樣的 那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺
: 因為他的速度跟我有落差 所以我所幸自己訓練了一下重踩
: 並沒有全程掛大盤 而是用39-20來爬 迴轉速大約是40rpm
: 其實對我來說還是騎的很慢 因為即使是這樣騎
: 我的速度還是比我那個朋友快 所以我也沒有什麼壓力
: 第二天也沒有覺得有什麼異狀
: 只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現
: 第三天去爬南化烏山（8% 5.5K） 也是爬的沒力沒力的
: 我的問題是 這樣的重踩訓練是有用的嗎 有沒有雜誌或是書籍有提到
: 因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用 不如騎快一點回家休息

先聲明 我爬坡很弱 弱到靠盃 @@

不過重踩訓練 可以練到的好像是:

1.高輸出負荷下姿勢的穩定性
想像自己常常在陡坡爬到沒力時...姿勢開始左搖右晃...
而重踩訓練卻能讓自己習慣在這種極限狀況下還能維持穩定

2.高負荷時的肌耐力
騎車騎久都知道肌耐力是有限的..迴轉速不足的情況下 重踩騎車
乳酸堆積的速度比較快...雖然好的迴轉是比較好的騎車方式
但練習自己對乳酸堆積的忍受力 不失為一種突破極限的方法...
要正常騎--帶迴轉 訓練--重踩 這樣的LOOP久了 或許你可以用更重的1-2齒帶迴轉騎車

當然有人練的很逆天...靠超強的肌耐力一路重踩爬山 也不是沒有的...
至少我不是那類型的 ~~哭哭 我重踩久了一陣子就會爆掉...


重踩不一定會傷膝蓋
前提是姿勢穩定 肌肉強度要夠 齒比增加要循序漸進..
職業選手輸出那麼高 踩的更重...

肌肉可以練強 膝蓋不可能變強的 只會消耗
為何別人可以這樣做 就是"穩定的姿勢" 以及強健的股四頭肌


像我們昨天晚上訓練就是掛大盤爬壽山..
坡度是4-12%之間 大多是5-6%的坡度
我是掛53/18-21附近 平均迴轉約60
有人掛53/15-16附近 看每個人的爬坡能力決定

至少我膝蓋幾乎從來沒痛過 囧...

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