關於低轉速重踩 - 單車

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-04-23T14:35

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有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處
而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋

事情是這樣的 那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺
因為他的速度跟我有落差 所以我所幸自己訓練了一下重踩
並沒有全程掛大盤 而是用39-20來爬 迴轉速大約是40rpm

其實對我來說還是騎的很慢 因為即使是這樣騎
我的速度還是比我那個朋友快 所以我也沒有什麼壓力
第二天也沒有覺得有什麼異狀
只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現
第三天去爬南化烏山（8% 5.5K） 也是爬的沒力沒力的

我的問題是 這樣的重踩訓練是有用的嗎 有沒有雜誌或是書籍有提到
因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用 不如騎快一點回家休息

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神阿 請賜予我

Contador的爬坡 Armstrong的堅毅 Cavendish的衝刺 Cancellara的速度

我的blog http://www.wretch.cc/blog/cadoublen

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Tags: 單車

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2010-04-25T17:43
練肌肉嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-04-26T10:17
我會去做這樣的重齒比訓練,特別是在我想檢視自己踩踏畫圓
的時候,我會去找一段大約1km的緩上坡,用重齒比去騎..
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-04-29T22:08
去感覺踩踏的過程中自己的姿勢和畫圓有沒有跑掉...
Adele avatar
By Adele
at 2010-04-30T18:47
據台中縣隊徐教練認為，迴轉速在70以上才不會傷膝蓋
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-01T06:20
也就是說，能在RPM70的情形下踩的最重齒比就是你能負荷的
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-01T09:46
三鐵聖經裡則是提到60rpm的最重齒比
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-05-04T05:16
不過故意慢慢踩(因為要等朋友)不在此限吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-05-05T20:41
40rpm會不會太重呀~我自己練重踩是維持在60rpm上下
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-05-06T17:16
我練重踩的目的一方面是練肌力，二方面是檢視畫圓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-06T19:16
平地重踩還說得過去，爬山重踩小心腿先抽筋..
Ida avatar
By Ida
at 2010-05-08T21:38
我第一次爬泰武，不信邪地全程重踩...抽筋到不行
抽車?
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-10T14:06
我是沒有很用力踩 只是單純用體重往下踩（站立踩踏）
Noah avatar
By Noah
at 2010-05-11T21:41
所以我是輕鬆的重踩 不是很用力的重踩
Madame avatar
By Madame
at 2010-05-12T10:10
你這種練法根本沒練到..只是純粹的搞笑傷膝蓋...
Tom avatar
By Tom
at 2010-05-17T02:10
讓我想起N年前不懂事 阿里山比賽 一路39x18 結果終點5KM抽筋
Megan avatar
By Megan
at 2010-05-21T17:45
真的要爬坡練肌力，找個3~5%的2km坡，掛50-11 or53-12
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-05-23T09:16
我個人的觀點認為..傷不傷膝蓋的關鍵不在重踩還是高轉速
而是踩踏畫圓肌肉施力點正不正確..
Christine avatar
By Christine
at 2010-05-24T05:07
不過前提是基礎的腿力要有~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-05-28T14:11
踩踏畫圓正確的畫,重踩我所感覺到會最先受傷的地方,應該是
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-05-29T06:10
韌帶...正確的踩踏姿勢下,不管輕踩還是重踩,膝蓋其實都沒有
承受到什麼壓力....
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-06-02T05:11
踩踏的姿勢不對 會傷得更嚴重
Noah avatar
By Noah
at 2010-06-03T11:40
補充一下...韌帶指的是大腿部位的韌帶
Damian avatar
By Damian
at 2010-06-07T16:35
一開始只是為了等朋友想出拖慢自己速度的方法 並不是在練什麼
Mia avatar
By Mia
at 2010-06-07T20:50
阿里山一路39x18~~@@" 我掛最小39x23爬個坡就喘死了
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-06-09T07:31
阿峯你該不會騎登山車去跑阿里山吧??
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-06-09T17:47
阿里山明天才要上的，騎另一台登山車去~~~
Noah avatar
By Noah
at 2010-06-12T00:20
不好意思，請問一下i386板友，你指的是大腿哪邊的韌帶？
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-15T20:52
四條韌帶都有機會受傷吧...
Jake avatar
By Jake
at 2010-06-18T21:45
是有用的啊，訓練的效率低吧?
Elma avatar
By Elma
at 2010-06-21T08:51
已收精華[技巧、安全與身體保健]，謝謝
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-06-25T10:32
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-06-25T21:45
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04/18(日) 環花東第二日-榮耀之門

Regina avatar
By Regina
at 2010-04-23T00:07
BLOG圖文版：http://www.wretch.cc/blog/yangjiy/11928051 早上檢視身體狀況，有些痠痛，不過依過去的經驗來說，第二天的狀況都會比第一天好上 許多。早上是飯店提供的早餐把費，麵包的種類好少，所以還是來吃飯吧，其實我想吃御 飯糰的，但是在這絕對沒有提供的。昨天喝的水不夠 ...

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By Joseph
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這網址是google 找到的 看到相當相當不錯就po上來給大家分享!! http://kiraly123456.pixnet.net/blog/post/26257386 這篇除了車子有點猛以外... 車線真的是超超超給他完整的... 連上去觀景台的後段都有... 但是他是從鐵門上來的... 其實 ...

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