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騎自行車.體力跟腳力要怎麼訓練? - 自行車

Frederica avatarFrederica · 2013-06-21

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最近又開始想要騎腳踏車上下班.不知道是太久沒有騎車還是最近天氣真的太熱原本20公里可以再一個小時內完成(包含停紅綠燈)現在竟然沒有辦法這個是體力大不如前還是腳力太久沒練習退步了?如果每天騎車會越來越快嗎?還是只是身體習慣了這樣的路程.所以變輕鬆了?如果想要訓練自己每天騎就可以了嗎還是可以做怎樣的訓練?謝謝大家幫忙~
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All Comments

Tom avatarTom2013-06-23
既然是要通勤你通勤過程中應該是要找一個自己踩踏起來不需太費力的輕鬆檔位來騎以輕鬆的高迴轉踩踏頻率為原則。隨路況變換齒比，若遇斜坡就變更輕檔位以高迴轉數來應付，不要用重檔位硬踩。踩踏過程中略微住意別越踩越快即可。訓練這種事不適合在通勤過程中作，畢竟搞得滿身大汗去上班似乎有些自找麻煩。且照我所說的輕鬆踩原則來騎車，只要持續一陣子後，當你發覺自己似乎可以以比原先更重一些的檔位輕鬆騎時就表示你進步了。...
Daph Bay avatarDaph Bay2013-06-23
有沒有騎過檔車禍開過手排車的經驗？維持穩定的轉速透過換檔來配速這樣就會輕鬆很多了...
Jack avatarJack2013-06-24
1.千萬不要重踩重踩會造成肌肉拉傷和膝蓋受傷2.用輕齒比加快迴轉不是光每天騎是看您騎多遠自行車是看心肺心跳拉爆通通軟下來最快的方法就是有一個訓練台把車架上去準備一個有迴轉速的碼表維持迴囀速在80以上一個小時就夠了再來練間歇練到8個循環就不錯了
Hazel avatarHazel2013-06-21
我個人的做法是把腳踏車的變速調到最大，因為這樣你期的時候會變很重，之後條回來的時候你就會發現超輕鬆的摟~~~只不過隱約會有踩空的感覺就是了拉