錯誤訓練十誡，你走了多少冤枉路了呢? - 單車

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淺談訓練方法
運動與訓練真的會讓人上癮，我們總是希望自己能夠在比賽場上拿下好成績，
但是種種的障礙總會變成上台的阻礙，這就是人參阿xD ((大誤
不過有想過真正的問題到底在哪裡嗎?

各種的訓練方法在這個時代已經進入了百家爭鳴的時代了，
無論是增強式訓練、柔軟度訓練、能量系統區間訓練、間歇訓練、爆發力訓練、FARTLEK
、循環訓練法...還有一大堆的訓練，這些訓練方法都沒有對錯，
反倒是錯誤的訓練方式只有幾個，各種訓練方法都有人可以訓練出奧運金牌，
你能說其他人的訓練方法不好嗎?只要避免一些錯誤，我相信訓練都是有效的!

常見的錯誤訓練方法
看過非常多人的訓練方法，彙整了一些常見的錯誤訓練方法
無論是在線的專業教練，或者一般的訓練者都常常犯的錯，
我也在初學階段犯過以下幾乎的每一種錯誤!
為了避免更多人走冤枉路!請一定要看下去阿

錯誤一誡:沒有目標與方向
通常問許多人想騎到怎樣的目標呢?他們總是回答! 「我想騎的更快更好」
這樣的答案有個缺點，就是目標太過於模糊了啦~ 更快是多快 更好是多好
這樣的目標會無法評估與判斷自己的訓練是否有成效
並且許多人都只有在比賽前訓練幾天或者幾周
只重視短期的比賽成績，卻忽略的長期的發展，是台灣最常見的問題!

錯誤二誡:沒有年度的比賽計劃
你覺得每一場比賽你都可能調整到巔峰狀態嗎?如果不可能為什麼要把每一場的比賽當成
一級比賽在拚命呢? 雖然這樣的運動精神很好，但是不覺得長期下來壓力太大了嗎?
我們姑且先把比賽分成三個等級:假設是A.B.C !
A是最重要的賽事目標，B是為了去比A級賽事需要累積到一定的積分而參賽的
C就像是去以賽代訓吸收經驗順便檢視訓練成效的賽事
若不好好調整狀態，你永遠無法知道自己到底可以多強，並且永遠只會在賽事中表現一般
而已。

錯誤三誡:沒有訓練自己的弱點
大部分的運動員都知道自己的弱項在哪裡，但是往往總是會自然的逃避自己比較不善長的
訓練，
有句話是這麼說的，『一條鍊子的強度決定於最弱的一環』
只訓練自己的優勢，對比賽成績一點幫助都沒有，你的弱點依舊是弱點，不會有任何改變
的。

錯誤四誡:太早進入高強度運動
有些運動員的比賽是在五月才比第一場，可是有些人在十二月就已經開始恢復高強度間歇
運動了，我必須說真的不需要這麼迫不及待!高強度間歇訓練不需要這麼早做!

錯誤五誡:休息不足
這大概是台灣最普遍的現象了吧~到處都可以看到運動員過度訓練，耐力運動員都有某種
特質，當訓練進展不順的時候，他們就會更努力的訓練，但往往就是會出現過度訓練的情
形。

錯誤六誡:忽視疲勞
耐力運動員的特質幾乎都把自己當成了超人，雖然明明知道訓練的太多，休息的太少會造
成過度訓練，但事總是自以為自己可以對這種問題免疫，當過度現象的問題出來的時候，
依舊不理會，忽視身體傳達出來的警訊，而繼續訓練，往往都只會越練越糟而已。

錯誤七誡:賽前沒有減量
大家都非常害怕賽前減量，會造成成績不理想，我必須說，不減量才會讓你成績不理想
把握大原則，減量但不減強度 減多少量完全因人而異，目前是沒有確切的答案的。

錯誤八誡:沒有伸展與按摩放鬆
通常訓練完一定都累到不行，肯定懶的放鬆，只要有耐心，每天花一點時間伸展加上按摩
放鬆，痛感也將慢慢減輕，可以當做評估身體肌肉與筋膜狀態的一種指標，也可以避免肌
肉纖維化!

錯誤九誡:沒有週期化的肌力訓練
一個有效的訓練是必須要在訓練前就經過良好的設計，這背後需要具備豐富的科學知識理
論做為基礎，肌力訓練並不是做越多越好，更不是越重越好，最好經由有專業證照的肌力
與體能教練在旁指導，才能達到最佳訓練效益。

錯誤十誡:訓練過後拖很久才補充食物
在練習剛結束後能夠盡快補充碳水化合物是最好的，身體在練習或比賽過後的三十分鐘內
，對碳水化合物的敏感程度是平常的數倍，不只能讓身體儲存更多的能量，也能夠避免肌
肉被消耗掉。

訓練的藝術
訓練的藝術在於你必須瞭解哪裡是懸崖，知道自己甚麼時候會瀕臨過度訓練，
對於企圖心強、年輕或者剛接觸運動的新手，無法像經驗豐富的車手一樣，能清楚的知道
自己的狀態如何，這也是為什麼最好能夠請一位專業的教練，並且在他們的監督下進行訓
練的原因。
想讓訓練更聰明、更有技巧，你必須持續不斷的評估自己是否有做好訓練的準備
像是一些訓練日誌、每日評估指標，審慎的觀察與追蹤這些指標，能幫助你密切的注意身
體每天發出的訊息。

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