請教一個單車訓練的問題?? - 單車

想必您是想跟上比賽中頻繁的攻擊吧! 比賽中這些攻擊往往為時幾分鐘, 停滯幾
分鐘, 又再度開始.
為了應付此, 訓練的重點是讓身體能耐受乳酸,能夠迅速地排除乳酸("無氧耐力")
訓練方法根據林正常"運動科學與訓練", 間歇/恢復時間比是1:1到1:2; Cyclist's
Training Bible建議3-6分鐘的Zone 5b或RPE 18-19或CP6的間歇，恢復時間等同於間歇
時間; 或是90秒的Zone 5c或RPE 20或CP6-0.2的間歇，恢復時間為間歇時間的2.5倍.
恢復的時間不應太長, 否則給予身體的壓力就不足, 達不到訓練的效果. 換句話說,
如果你等到10分鐘才進行下一回間歇, 乳酸都已經排除地差不多了, 這樣就沒有訓練身
體耐受乳酸的效果了.
然而, 影響比賽結果的大部份因素仍是"肌耐力", 也就是您維持一小時最大功率
輸出的能力. 因為即使攻擊出去, 那加速僅能維持幾分鐘而已, 接下來仍要靠您維持一
個略低, 但又比追趕集團相同或略高的速度, 才能維持優勢, 否則很快又被追回了.
所以要花相當多時間在肌耐力訓練上.
況且, 可能您會發覺, 無氧耐力間歇的訓練在體能和精神上都相當耗損, 若是剛
接觸訓練就進行, 很快就會造成過度訓練. 所以建議您在"耐力", "肌力", "速度技巧"
"肌耐力"都有基礎, 再來進行.
請參考我的網誌:http://madforbikeracing.blogspot.com/2006/05/55.html


※ 引述《woko (孤.獨.一.痕)》之銘言：
: 請教一下
: 在練習間歇衝刺的時候
: 每五分鐘衝刺一分鐘的效果
: 和每十分鐘衝刺兩分鐘的效果
: 哪一種的訓練效果比較好呢??
: p.s.也不一定是固定幾分鐘
: 就是說：
: 頻頻發動短時間攻擊
: 和間隔長時間發動長時間攻擊
: 哪一種訓練效果比較好呢??
: 希望有經驗的同好能回答一下，呵呵..^^

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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine

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