登山車如何增進爬坡能力 - 登山車

※ 引述《shakemylife (黑~)》之銘言：
: 我以以前騎登山車的全盛時期跟你分享好了，
: 在我遇過的車友中，有四五十歲的大叔放大盤在重踩，速度也不慢，
: 但我個人不推薦此種做法，原因無非就是傷膝蓋，
: 登山車想要提升爬坡能力我個人的方法是提升迴轉的速度，
: 平常騎車平路巡航約90~110左右，爬坡盡量保持在70~90之間，
我覺得重踩傷不傷膝蓋.要看之前的訓練夠不夠

很多認識常在參加比賽的車友

練過一段時間有一定的基礎後.都會加上用大盤上坡的課程

(像原PO應該就有這個實力了)
: 爬坡迴轉速高相對的心跳也會加快，這部分只能靠一些有氧運動來提升基礎體能了，
: 我想慢跑是個不錯的選擇；
: 接著是比較屬於操控層面的，
: 盡量對每個檔位踩踏的感覺熟悉，我是知道每一檔的速度最快多少最慢多少要換檔
: 才可以保持基本的迴轉速，這對於準備爬坡、爬坡間的體能控制有不錯的效果！
: 關於身體協調的部分，
: 上坡時我習慣抓著小牛角將重心擺在較前方的位置，
: 藉由上半身的協調來降低爬坡的耗力感，同時也較能保持平均的出力。
要練上坡覺得最重要的就是多騎.另外也可以做一些重訓

一般在練習的時候都是分段

例如:每段6分鐘.做3次.兩次間休息3-6分鐘

坡度要挑過.讓你的迴轉速可以維持在一定範圍(EX:65-75)不會太低或太高

心跳大概要到接近無氧


不過如果不想這麼麻煩的話.就平常騎的路線多騎也是會進步啦

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