平常多低強度長距離騎乘減重先
每兩三天做一次重訓, 可以集中在25~30RM的強度每次作兩組
(可以google一下重訓了解一下)
後者可以大幅增加輸出... 比動齒比好用多了
※ 引述《KingHughes (dd)》之銘言：
: 弱者小弟想要增加爬坡能力
: 車款是Giant XTC SE2，輪胎因為環島有換換成一般輪胎(不是off-road胎)
: 車重13kg，行李7kg，體重70kg
: 經驗:北宜騎過五次左右，新店<=>頭城，時速平均16km
: 症狀:爬約8%的坡若要維持，最舒服的狀況是
: 大盤第二段(應該是33T)，飛輪第四or第五段
: 在不爆心跳的狀況，爬8%的坡均速約8km
: 可以連續騎1小時以上
: 抽車後可以達到12-15km，但是此速度無法持久
: 請各位給小弟一點建議。
: 在北宜每每都被海放，感到羞恥無比，是不是應該大盤用最輕的？
: 謝謝版友們指導。
※ 引述《KingHughes (dd)》之銘言：
: 弱者小弟想要增加爬坡能力
: 車款是Giant XTC SE2，輪胎因為環島有換換成一般輪胎(不是off-road胎)
: 車重13kg，行李7kg，體重70kg
: 經驗:北宜騎過五次左右，新店<=>頭城，時速平均16km
: 症狀:爬約8%的坡若要維持，最舒服的狀況是
: 大盤第二段(應該是33T)，飛輪第四or第五段
: 在不爆心跳的狀況，爬8%的坡均速約8km
: 可以連續騎1小時以上
: 抽車後可以達到12-15km，但是此速度無法持久
: 請各位給小弟一點建議。
: 在北宜每每都被海放，感到羞恥無比，是不是應該大盤用最輕的？
: 謝謝版友們指導。
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