爬坡抽車的比例? - 單車

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-07T00:41

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想問一下 爬中長距離的坡10KM+

各位的抽車比例大概是多少啊?

有藉於爬長坡總是遇到陡坡才抽車

大部分都是坐著騎 連續爬坡過三小時 就很容易抽筋


想練一下抽車 看能不能降低抽筋的機率

偶爾短坡(松鼠坡/心之芳庭/特三/華南路)

會練全程抽車 齒比可能是34/23-19 50/25-23

都是固定速度慢慢抽車 不會越抽越快 這樣練有效果嗎?

還是中距離坡 坐著騎幾K換抽車騎幾K 這樣比較好? 謝謝




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Tags: 單車

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2015-08-09T20:10
心之芳庭聽起來好厲害
Christine avatar
By Christine
at 2015-08-12T12:24
除了上陡坡, 大多都是站起來換姿勢活動活動, 或是團
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-15T20:09
練/比賽上坡突然要攻擊, 不然都沒固定比例吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-19T00:55
抽筋和肌耐力有關,抽車可以轉換肌肉群
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-19T02:04
維持迴轉速比抽車比例重要！
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-19T06:16
想抽就抽
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-23T10:38
我算高迴轉速類型的 但騎長坡都後面總是會抽筋 所以
想改變型態
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-08-25T20:10
騎長坡都會抽筋+1 可以騎4公里10% 沒法騎10公里6%..
Selena avatar
By Selena
at 2015-08-28T07:32
三小時後的抽筋我覺得補給的問題比較大
你試試騎車時一直含一顆鹹的酸梅(紹興梅，7有賣)
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-01T21:14
康康vs弗魯米 簡單說維持功率下對你負擔最小的就好!
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-02T02:49
感覺快抽筋了就抽一下換姿勢 不是人人都Ullrich
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-03T18:41
幾%的坡?長緩坡都是坐騎.有遇到突陡坡再抽一下
或是想到就讓屁股起來散熱活動一下.要長抽車
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-04T00:53
也是用固定速度抽.利用體重下壓就好(也算是休息一種
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-05T06:45
休閒騎的話維持適當的迴轉數和功率才是王道
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-08T23:50
肌肉的醣用掉會抽筋，好好補給吧...
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-09-10T22:53
吃香蕉
Delia avatar
By Delia
at 2015-09-14T01:37
髮夾彎內側ㄧ定抽
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-18T18:52
抽換車換抽筋，抽完筋再抽車
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-22T00:27
通常都短坡不想換檔就會抽車，或是想舒緩跨下時
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-24T23:07
長坡就多數還是坐踩，保持迴轉為主。然後過三小時
抽筋應該跟抽車沒太大關係...可能是你補給不夠
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-26T05:36
一小時補300-400大卡還不夠嗎
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-26T21:40
應該不夠！因為抽筋了XD
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-30T15:36
有補對嗎？不是光攝取熱量就夠
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-05T10:14
鹹的甜的都吃 巧克力棒 愛玉 豆花 香蕉 咖啡 御飯糰
大概這幾樣為主
Una avatar
By Una
at 2015-10-09T01:40
除了熱量，水分跟電解質補充也很重要
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-13T21:51
心之芳庭的坡是高手都難以挑戰的 原po 真厲害
George avatar
By George
at 2015-10-17T04:51
原來心之芳庭難度這麼高阿 科科
George avatar
By George
at 2015-10-19T17:24
比較推紫薇森林（誤
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-20T02:54
心之芳庭很軟吧...
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-23T07:13
裡面只有華南路較硬拉 不過還是看齒比 掛50/25-23
全程抽車騎哪都硬 上次騎中興嶺差點下馬
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-26T04:31
之前騎車遇到車友全程仰德陽金高點一路抽車…前大盤
飛輪沒注意
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-28T08:54
抽了10幾km...我想這樣訓練是否可以增強爬坡抽車進
攻的能力？
Cara avatar
By Cara
at 2015-11-01T23:11
抽車的姿勢也需要練習調整改進，跟坐姿時一樣
輕鬆的抽跟進攻抽或衝線時的暴力抽法不同，而每個
人抽車姿勢也不一樣，找出哪種運用肌肉的律動最適
合自己最有效率也就只能多騎多練習來試了
William avatar
By William
at 2015-11-04T09:41
凱哥說他都是坐騎居多 如果平均坡度在5-6%左右的
看到8%以上的陡坡才會起來抽
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-05T21:29
50/25這種掛法 是否有點傷鏈條...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-09T08:28
之前西進武嶺看別人騎 大概都是有短陡坡就抽 長陡坡
一定要降齒比慢慢ㄍ一ㄥ 還是以不爆掉 不掉迴轉為
原則
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-11-11T08:07
你抽車練到跟康康一樣順的話，想抽就抽。沒那麼順
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-14T17:48
則是陡坡、短坡抽，緩坡、長坡則坐著騎
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-15T21:59
屁股不落墊 抽 就對了
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-17T09:36
吃香蕉
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-18T08:38
心之芳庭你跟我說全場抽？原po高手

如何有效強化踏頻呢

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-07T00:24
※ 引述《blueblance (賀!!真的失戀了)》之銘言： : 各位車友好 : 小弟最近剛買了台GIANT的逃走2,想加入騎自行車的行列 : 現在每天大約騎10km到公司上班,來回大約20km : 大約都要騎快半小時,雖然有停等紅燈,但是騎到公司的時候腳都有點酸 : 中間上下坡並不多,小弟覺得是自己一但為 ...

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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-07T00:19
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新手SCR1 VS scultura 100 VS STORM SORA

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By Christine
at 2015-08-07T00:04
不好意思打擾了! 小弟新手最近想開始買台入門的公路車 預算原本從ESCAPE 3的七八千 現在提升到約1.5萬左右 就大概心目中有三台 GIANT SCR 1 新款的黑藍塗色非常好看 預估可以拿到九折價:19800*0.9=17820 Merida Scultura 100 聽親友說好像才剛改款, ...

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By Tristan Cohan
at 2015-08-06T23:55
各位車友好 小弟最近剛買了台GIANT的逃走2,想加入騎自行車的行列 現在每天大約騎10km到公司上班,來回大約20km 大約都要騎快半小時,雖然有停等紅燈,但是騎到公司的時候腳都有點酸 中間上下坡並不多,小弟覺得是自己一但為了加一點速度踏頻一往上就虛了 不知道各位車友是怎麼訓練的呢? 是加入腳部的 ...

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By Selena
at 2015-08-06T21:41
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