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爬坡抽車的比例? - 單車

Audriana avatarAudriana · 2015-08-07

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想問一下 爬中長距離的坡10KM+

各位的抽車比例大概是多少啊?

有藉於爬長坡總是遇到陡坡才抽車

大部分都是坐著騎 連續爬坡過三小時 就很容易抽筋


想練一下抽車 看能不能降低抽筋的機率

偶爾短坡(松鼠坡/心之芳庭/特三/華南路)

會練全程抽車 齒比可能是34/23-19 50/25-23

都是固定速度慢慢抽車 不會越抽越快 這樣練有效果嗎?

還是中距離坡 坐著騎幾K換抽車騎幾K 這樣比較好? 謝謝




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All Comments

Carol avatarCarol2015-08-09
心之芳庭聽起來好厲害
Christine avatarChristine2015-08-12
除了上陡坡, 大多都是站起來換姿勢活動活動, 或是團
Zenobia avatarZenobia2015-08-15
練/比賽上坡突然要攻擊, 不然都沒固定比例吧
Kristin avatarKristin2015-08-19
抽筋和肌耐力有關,抽車可以轉換肌肉群
Faithe avatarFaithe2015-08-19
維持迴轉速比抽車比例重要！
Olive avatarOlive2015-08-19
想抽就抽
Hedwig avatarHedwig2015-08-23
我算高迴轉速類型的 但騎長坡都後面總是會抽筋 所以
想改變型態
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-08-25
騎長坡都會抽筋+1 可以騎4公里10% 沒法騎10公里6%..
Selena avatarSelena2015-08-28
三小時後的抽筋我覺得補給的問題比較大
你試試騎車時一直含一顆鹹的酸梅(紹興梅，7有賣)
Robert avatarRobert2015-09-01
康康vs弗魯米 簡單說維持功率下對你負擔最小的就好!
Mia avatarMia2015-09-02
感覺快抽筋了就抽一下換姿勢 不是人人都Ullrich
Doris avatarDoris2015-09-03
幾%的坡?長緩坡都是坐騎.有遇到突陡坡再抽一下
或是想到就讓屁股起來散熱活動一下.要長抽車
Lydia avatarLydia2015-09-04
也是用固定速度抽.利用體重下壓就好(也算是休息一種
Harry avatarHarry2015-09-05
休閒騎的話維持適當的迴轉數和功率才是王道
Frederic avatarFrederic2015-09-08
肌肉的醣用掉會抽筋，好好補給吧...
Faithe avatarFaithe2015-09-10
吃香蕉
Delia avatarDelia2015-09-14
髮夾彎內側ㄧ定抽
Yedda avatarYedda2015-09-18
抽換車換抽筋，抽完筋再抽車
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-09-22
通常都短坡不想換檔就會抽車，或是想舒緩跨下時
Ursula avatarUrsula2015-09-24
長坡就多數還是坐踩，保持迴轉為主。然後過三小時
抽筋應該跟抽車沒太大關係...可能是你補給不夠
Olivia avatarOlivia2015-09-26
一小時補300-400大卡還不夠嗎
Yedda avatarYedda2015-09-26
應該不夠！因為抽筋了XD
Connor avatarConnor2015-09-30
有補對嗎？不是光攝取熱量就夠
Ingrid avatarIngrid2015-10-05
鹹的甜的都吃 巧克力棒 愛玉 豆花 香蕉 咖啡 御飯糰
大概這幾樣為主
Una avatarUna2015-10-09
除了熱量，水分跟電解質補充也很重要
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-10-13
心之芳庭的坡是高手都難以挑戰的 原po 真厲害
George avatarGeorge2015-10-17
原來心之芳庭難度這麼高阿 科科
George avatarGeorge2015-10-19
比較推紫薇森林（誤
Rachel avatarRachel2015-10-20
心之芳庭很軟吧...
Irma avatarIrma2015-10-23
裡面只有華南路較硬拉 不過還是看齒比 掛50/25-23
全程抽車騎哪都硬 上次騎中興嶺差點下馬
Hedda avatarHedda2015-10-26
之前騎車遇到車友全程仰德陽金高點一路抽車…前大盤
飛輪沒注意
Kumar avatarKumar2015-10-28
抽了10幾km...我想這樣訓練是否可以增強爬坡抽車進
攻的能力？
Cara avatarCara2015-11-01
抽車的姿勢也需要練習調整改進，跟坐姿時一樣
輕鬆的抽跟進攻抽或衝線時的暴力抽法不同，而每個
人抽車姿勢也不一樣，找出哪種運用肌肉的律動最適
合自己最有效率也就只能多騎多練習來試了
William avatarWilliam2015-11-04
凱哥說他都是坐騎居多 如果平均坡度在5-6%左右的
看到8%以上的陡坡才會起來抽
Michael avatarMichael2015-11-05
50/25這種掛法 是否有點傷鏈條...
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-11-09
之前西進武嶺看別人騎 大概都是有短陡坡就抽 長陡坡
一定要降齒比慢慢ㄍ一ㄥ 還是以不爆掉 不掉迴轉為
原則
Zenobia avatarZenobia2015-11-11
你抽車練到跟康康一樣順的話，想抽就抽。沒那麼順
Tom avatarTom2015-11-14
則是陡坡、短坡抽，緩坡、長坡則坐著騎
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-11-15
屁股不落墊 抽 就對了
Michael avatarMichael2015-11-17
吃香蕉
Anthony avatarAnthony2015-11-18
心之芳庭你跟我說全場抽？原po高手