如何有效強化踏頻呢 - 單車

※ 引述《blueblance (賀!!真的失戀了)》之銘言：
: 各位車友好
: 小弟最近剛買了台GIANT的逃走2,想加入騎自行車的行列
: 現在每天大約騎10km到公司上班,來回大約20km
: 大約都要騎快半小時,雖然有停等紅燈,但是騎到公司的時候腳都有點酸
: 中間上下坡並不多,小弟覺得是自己一但為了加一點速度踏頻一往上就虛了
: 不知道各位車友是怎麼訓練的呢? 是加入腳部的重訓 或是 就用自行車來練就可以了?
: 如果沒有自行車碼表 有沒有推薦的方法來控制自己的踏頻呢?
: 也順便請教自行車碼錶有沒有推薦的CP值高的?
: 謝謝~

分享小弟的兩種經驗
幾年前騎車沒特別練踩踏，就騎好玩的
但為了一些動作上腳力的需要，有做腰部以下下半身的重訓
感想是，當時騎長途都習慣踏重一點的檔位，上坡也是用重檔先踩再逐漸變輕
上下坡的心肺反應不算好，會很喘耐力顯得很差，平常練的都是偏爆發力
當時沒有特別用自行車來練習

現在體重比以前重20kg，騎車改用踩踏為主的方式練習，
平常騎車強迫自己踩75~90rpm，檔位偏輕約前中盤後4~5，
剛好感覺腳有出力，形容起來類似，六七成力維持轉速，三成力是往下踩，
一段時間習慣後，拉轉速的時間逐漸拉長，再一段時間後，
就是直接變大盤+後3~4，一樣維持75~90rpm，把速度往上拉，會很累...
上坡也是偏向80rpm，訓練自己踩踏勾拉畫圓的感覺，踩順的話屁股就不會左右晃動，
並沒有特別重訓，迴轉為主踩了一個月下來，慢慢拉高速度，
發現膝蓋的負擔比較小，不會有以前膝蓋痛的感覺，上坡的呼吸也比較順，
但就是不能急...要每天騎，
把轉速維持在那區段，用上坡或換檔的方式，緩慢地加重踩踏負荷
現在的成果感覺還不錯~

昨天參加車團的騎乘，大家都偏向重踩跟急加速，
騎一騎回家發現膝蓋會痛耶...@@

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