減肥-如何減去肚子上的"油" - 自行車
By Oliver
at 2015-01-18T00:00
減肥-如何減去肚子上的"油"要做什麼運動較有效?(有圖片的話,希望可以提供圖片.)
運動減肥瘦身的原理肌肉的運動需要的能量來自於兩部分：體內的糖和脂肪體內糖：當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。體內脂肪：當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。無氧運動當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。有氧運動當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。◎要運動減肥瘦身最好採用長時間的耐力性體育運動，如慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞，Curves新有氧運動等等。運動量運動量的定義運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標大運動量中運動量小運動量心跳次數>145/分>125/分>105/分一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘運動量的選擇適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。成人運動量心率公式：最高心率次/分鐘=（220-年齡）x0.75過度運動的弊處運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。過小運動量的弊處過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，並不消耗脂肪運動形式的選擇體質型選擇體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目興趣型選擇運動瘦身在於持之以恆，選擇感興趣的運動項目，有助於長時期堅持。 方便型選擇不拘形式，隨時隨地進行運動。如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等 運動瘦身法注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/pvXJ7VbxPmkhCRkj...Curves女性新有氧運動<----強力推薦優點：1.結合有氧、肌肉、伸展三種運動，每次只要30分鐘就能夠達到一般有氧運動90分鐘的效果。2.專為女性設計的運動，簡單的環狀運動設計，讓運動變得有趣。3.全身的部位都能夠運動到，不管是手臂、小腹、背部、大腿、胸部...都能夠雕塑曲線。4.透過女性教練的運動指導與鼓勵，可以提升運動的持續喔~方法：配合動感的音樂，30分鐘進行愉快的運動，每周2~3次。體驗專線：03-5795123步行瘦身法優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。運動量：每天一次，每次30分鐘以上。 慢跑瘦身法方法：1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。7。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40分鐘。 跳繩瘦身法優點：簡便，有趣。不受氣候的影響使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。方法：1。平穩，有節奏的呼吸2。身體上部保持平衡，不要左右擺動3。人體要放鬆，動作要協調。4。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。運動量：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。 游泳瘦身法優點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。運動量：每天30-45分鐘...
Metoo!!!!!腰真的很粗，肚子很大~~~~討厭欸!!!!女生，依照公認正常腰圍是在☆80公分☆以內，男生，公認是在☆90公分☆以內，而我是女生，腰圍卻跟男生一樣♨粗♨，很醜欸!!!衣服永遠不能穿有腰身的，一定要穿寬寬鬆鬆的那種好歹我是女生，也有愛美的時候阿!!!!所以我就上網爬文看有沒有什麼東西可以幫我讓腰瘦下來，找了很久，終於找到一個官網，就是S♥美♥人♥窈♥窕♥網，裡面的產品琳瑯滿目，好多喔!!!!!剛好有一樣產品是呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜顧名思義，就是讓腰瘦下來的嘛~~~~~~我心動了!!!所以就拿起電話，撥給她們的客服……接電話的是☻薛客服☻，人好好、好親切喔~而且也幫我解說的很清楚欸在我想瘦腰的意志力堅持下，我就訂購囉!!!!我本身就有運動習慣，所以客服說我要在*運動前*先擦，運動時就能幫我們*燃燒局部脂肪*，洗完澡之後再擦一些*乳液*即可，我按照客服指示持續了半年，我的腰圍竟然能從☼90cm降到☼68cm欸!!真的好開心喔，因為我沒後悔當初買了呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜，不過我現在還是有一瓶一瓶的購買，因為我想要擁有一個★完美S腰，哈哈最重要的是她們的產品還榮獲民國百年台灣消費頂級商品金鑽獎唷!!還有還有，客服跟我說現在S♥美♥人單館有♥買12送2買6送1♥的優惠捏!!只有●打電話●才有的優惠喔，趕快趕快，跟我一起▩享瘦▩吧!!!電話：O7－6*9O8*586我都是找☻薛客服☻為我服務，您也可以找她網址：http://www.beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=39......
其實健康減肥瘦身還是要用對方法才會不復胖，而且要減重也不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼，我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康。上網直接打（Lady簡單瘦飲食日記網）應該就能找到了!祝你成功^^網址：http://vivi.care345.com/plan/more.php
我和你一樣困擾的都是針對局部如肚子,小腿,等那推薦你很多醫院診所都有的EasySo雕塑法有經醫學証實安全有保障像我朋友是在台中中國醫接觸到的過程中,蠻舒服的,儀器會幫我們作深層按摩的運動,整個過程很輕鬆但卻會有瘦的感覺~也差不多2週就會有成效~費用也不貴,你可以先上網去查看看easyso唷!!,~...
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有聽過寫日記減重，變健康嗎?以前一天只吃一餐，吃減肥藥，賠掉健康！長期受失眠之苦，導致精神體力不佳、氣色也不好。現在每天只花3分鐘寫飲食日記，系統會告訴我們，什麼可以吃，什麼不可以吃，更棒的是有助教跟體管顧問，會給我們健康或減肥上的觀念跟建議，協助我們調整飲食及生活習慣。讓我從阿姨變姊姊，氣色變好，皮膚發亮，小腹平坦，精神體力佳，排便順蜴。認真寫了日記，讓我的褲子從L變成M!現在我還持續在寫喔！很棒的是網站是免費的喔!網址連結在這:http://inid.so149.com/...
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減肥的初期我會建議搭配減肥藥，效果會比較快，成就感比較高，其實大家都會擔心減肥藥是否會有副作用，可是我覺得這些東西並非長期要吃，而且只要是合格的處方，就不用擔心這麼多，況且，減重成功之後對身心帶來的愉悅感受，會比一直自怨自艾，衣服穿不下，身才不好看，更來得健康吧!以我自己的習慣來說，我希望自己一直可以保持在50公斤以內，48公斤是最好的，所以只要體重超過50我就會自我警惕，吃少一點，多動一點，如果還是瘦不下來，這幾年只要體重超標我就找"易購王"，每一次效果都不錯，但是自己也要注意，也要控制飲食的份量跟飲食的內容，吃要期間肚子比較不會餓，所以能少吃就要少吃，可以藉此養成小鳥胃喔!參考網站:http://holy-up.com/index.php?route=product/categor......
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小腹婆/大肚楠/水桶腰通通離我而去!我在1個月就化身成曲線凹凸有致的窈窕美眉!我本身是不胖!但偶爾跑出來的小腹就很嚇人!幸好妹妹介紹了這瓶波ﺴ神ﺴ生ﺴ技輕燃ﺴ22馬甲ﺴ纖ﺴ腰霜http://beautshhopgirl88.com/ProductList.php?CID=2真的讓我很快的瘦下來!我沒什麼時間運動所以我就很認真的使用洗完澡就開始塗抹+按摩會有溫溫熱熱的感覺很舒服!等吸收後又會擦上完美ﺴ輕ﺴ盈ﺴ緊實ﺴ霜http://beautyshopgirl88.com/ProductDetail.php?pro_...緊實肌膚為持彈性防止肥胖紋橘皮組織的產生真的在1個月後，小腹變的很平坦!腰的曲線也跑出來了!真的愛死我妹了♥♥♥...
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