柔軟度是不是很重要？ - 單車

※ 引述《cyrup (cyrup)》之銘言：
: 小弟身高170cm，騎 17 吋 Giant Flight M1，
: 老是覺得"脖子酸"比"腿累"更要命，
: 是我柔軟度不夠，還是騎長程沒有不酸的？
: （最近決定勤練身體柔軟度）

基本上只要騎超過你過去嘗試過的最長時間，就會有一些有的沒的問題跑
出來。比如說，你習慣騎 3 小時，有一天忽然騎到 5 小時，就可能會有
脖子酸、手臂酸、屁股痛、膝蓋痛等等症狀。下次你再騎一樣的時間，就會
改善一些。這是人體的生理調適能力。

但是你還是可以藉由合適的騎乘姿勢，來減緩不必要的內力浪費。拉高龍頭
和降低座墊，都是治標的做法，身體挺直的話，下背的壓力會變大，並且比較
不容易施力踩踏，而且太低的座墊會造成膝蓋前側疼痛。自行車選手一百年來
都是趴著騎車，有他的道理存在。古早的比賽甚至還有六百公里的距離，這樣
的騎車姿勢已經堪稱經過百年的考驗了。

大致上來說，你輕鬆握著手把時，手臂和軀幹應該呈一個直角。把曲柄轉到
立管延伸的方向時，腿伸直腳跟剛好踫到踏板。你的座墊應該保持水平，你的
把手應該比座墊低 3-8 公分。這是一個調整的出發點，你還是必須根據你的
騎車習慣，和身體的不適反應，做一些微調。

柔軟度很重要，除了手腳的柔軟度之外，腰背更是要注意。如果你的脊椎好像
一節一節打開一樣，那麼你的座艙可以設定成如上所述，做到類似選手的騎車
姿勢，很容易施力、活動空間不會侷促，而且比較不會造成局部的疲累。坐在
床上，一腿向內捲曲，一腿伸直，彎腰下去雙手向前延伸，維持十個呼吸再換腿。
在膝蓋不翹起的情況下，最好要能用雙手輕握腳掌。這個動作除了腿後的伸展外，
腰背的伸展也是關鍵。伸展操通常要做一整個系列，包括肩、臀、腰、背、大小腿
的伸展。自己應該找找資料，設計一套有效、全面而且能夠看到進步的伸展操，
每日早晚及運動前後練習。

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