有沒有坐在椅子上的運動？ - 自行車

By Donna
at 2005-08-17T00:00

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有沒有坐在椅子上的運動？

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By Andrew
at 2005-08-21T09:10

在椅子上的減腹體操　2005-03-1014:11:23　　隨著年齡的增長，女性腹部會向外突出，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是非常重要的。這裡向大家介紹兩組坐椅腹部練習操，天天堅持會有很好的效果。　　　　姿勢：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。　　　　1、雙腳輪流地踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，每天重復做20次。　　　　2、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天重復做20次。...Showmore

By Sandy
at 2005-08-17T19:34

當然有囉，像坐在椅子上，兩手(撐不撐住無妨)，然後抬腿，不但可以鍛鍊到腹部，腿部也有很好的效果，還有就是可以用腳打拍子可鍛鍊腳踝，不過缺點就是在學校不方便...有點吵，再來就是坐直然後腹部使力也能有鍛鍊腹部的效果，手臂也能用用力呀、手掌開合也能有效果，若脖子用力，連脖子也能在日常生活中鍛鍊，大腿也能用力甚至些微抬起，而次數、時間就依個人決定了，因為每個人體力都不盡相同，不過...若是上課時做，建議以少量多次為基準，因為若做到很喘，強烈建議你還是起來做個緩和會比較好，不然對心臟不是很好...我有個同學沒習慣作緩和他就常常在心絞痛，後來去醫院檢查是瓣膜脫水...我自己之前也嘗試過，偶而也會突然痛一陣，但可能是還傷得不太嚴重，後來有注重就沒事了，而激烈運動前，最好先做暖身，不然也可能會因為用力過猛拉傷了筋或肌肉，我自己之前因為也不注重，肩膀也是受傷...後來歸結出:激烈運動前不暖身，廢的是筋骨；激烈運動後不緩和，心臟也是沒幾天就會出狀況。暖身跟緩和是很重要的喔!!給你做個參考，其實，有心鍛鍊身體，就算只有170cmX170cm的空間，也是很足夠的喔~...Showmore

By Olive
at 2005-08-18T13:29

抬腳

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