新手挑戰塔塔加 - 公路車

各位車友前輩們好，
小弟最近才加入騎公路車的行列，過去經驗只有飛輪（每個禮拜上一到二次課），其他運
動經驗包含籃球、田徑、游泳、健身，體重63左右，下個月要被拐去騎塔塔加，希望可以
得到一些準備建議，
包括：
1. 在這一個月內，如何有效提高實力
2. 路上需要帶什麼補給品，需要帶多少
3. 任何有幫助的建議


目前水平：
上週六第一次騎公路車，地點是從故宮到風櫃嘴，大約騎了45分鐘，中途休息一次

謝謝各位前輩

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