提升迴轉速的方法? - 公路車

※ 引述《k581503 (人帥屌大)》之銘言：
: 哈囉大家好
: 請問想要提升回轉速，
: 最好的訓練方式是什麼呢？
: 是騎淑女車練習迴轉踩踏的感覺呢？
: 還是重量訓練呢？
: 還是騎公路車訓練呢？ 具體怎麼規劃？
: 如果只在乎回轉速的話
: 什麼樣的訓練是cp值最高的？
: 我也想要跟飆速宅男一樣厲害 讓人尊敬

先說一個，為什麼要拉高迴轉

目前Vanden的FB正在說這個，可以過去看看

我這邊認為

1, 可以看踩踏技巧，
2. 車輛設定有沒有到位
3. 鍛鍊心肺功能

所以先看車輛設定有沒有問題，常見就是坐墊太低或太高，椅墊是否過於前傾
拉太高，可以從後面看到屁股左右扭動
太低或是椅墊過於前頃會影響到上死點，讓你畫過上死點的時候不順

踩踏時有沒有用到核心，如果只有小腿用力踩，轉速一拉高，就常見屁股上下跳動

心肺沒力，轉速一拉高就喘，所以不想要把轉速拉高，這就是要慢慢練

在室內訓練台調整車子，然後教完什麼是用核心騎車後

我會帶出門，先把變速變輕，不要往下踩，先試著把腳抬高放下，車子就會往前跑，這邊是要去練習抬腳的感覺，如果只有一直採，另外一邊的腳沒有順著抬起來，轉速也拉不高

回到訓練台，找個適當的轉速，定迴轉速練習，怎麼找，我會建議盡量拉高，但是不要喘到不能說話，還有身體不能上下跳動

例如剛開始可能70，不會很喘，但是身體會跳動，那就降一點，保持65練習，當你覺得準備好了，就慢慢把轉速拉高65-70-75-80，但是一旦身體又開始晃動，就要退回上一動繼續練習

除了在訓練台上，在外一樣固定迴轉速，不管時速快慢，腳不能停，不管快慢，不要想踩一下然後讓車滑行

我的經驗是在外比較難，因為室內固定訓練台對於核心的要求沒有這麼大，所以不要偏重在室內訓練，假日還是出門外騎一下

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