怎樣在短時間內減肥最有效，尤其的瘦腿部！? - 自行車

By Olive
at 2015-11-29T23:00

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怎樣在短時間內減肥最有效，尤其的瘦腿部！

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By Noah
at 2015-12-03T02:45

床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，壹只腳板挪後，壹只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息育！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重復此動作15次。這洋堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起壹只腳成九十度角。然後用另壹只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的妳，不妨大步壹些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何妳會有壹對大象腿?其中壹個原因可能是妳“饑不擇食”，無論脂肪或卡路裏有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。當妳進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以這當增加跑步而減少行走。無論減什麼地方最重要的還是要重在堅持`^_^。我給你分享個我的減肥日記吧http://www.double-s.tw/...

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