小腿肌日常訓練 - 單車

※ 引述《russ911130 (oldermouse)》之銘言：
: 想請問版上的各位神腿
: 假如小腿肌力不足的話
: 平時有什麼好訓練方法
: 最近跑步跟撐體都是小腿先崩掉...
: 爬坡時在12.~3.時騎陡坡時
: 小腿沒力 會不自覺的用到膝蓋出力(之前騎登山車因為這樣韌帶發炎
: 網路上找不太到什麼小腿的訓練方法
: 還是小腿要找跑者訓練的?

單車踩踏出力主要是大腿的股四頭肌與臀大肌
http://imgur.com/VgaQJsh

小腿的肌肉雖然不是完全用不到
但是不會是主要訓練重點

題外話，當比賽比到股四頭肌快炸了，可以利用腳掌姿勢的改變
讓小腿肌肉多承擔一些出力...呃...起碼可以撐過這個坡不抽筋XD
不過這不是重點，也只是應急的方法，表過不提...

誠心建議您，先做一次專業的Fitting

踩踏姿勢不對非常容易有運動傷害
偏偏很多人自認為休閒騎
對Fitting極度不重視
這很容易會造成膝蓋方面的累積傷害

而且會進入一個惡性循環
重踩 > 膝蓋痛 > 不敢練股四頭 > 改大飛輪求不落地
肌力永遠進步緩慢

如果真的很不願意花這種錢
(對～專業的Fitting是要花錢，而且要花不少錢...)

起碼也要讓資深有練車的車友大略看一下踩踏姿勢
以免肌力還沒練起來膝蓋先爆炸

另外...強烈建議上卡
一來固定騎乘姿勢～二來增進踩踏效率
絕對是有好無壞的

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