如何練爬坡? - 單車

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By Emma
at 2017-10-04T06:53

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我也來湊熱鬧

我大概限時繞圈賽後才被推坑(湊人數)建大盃

我沒多喜歡爬坡，但是報名了就會認真對得起報名費

五月的時候我大概FTP248 體重65 大概今年最胖的時候

用計算機按一按大概需要推進到27xW 體重要61才辦得到330

實際到比賽前FTP來到接近280W 但是體重沒達標Q_Q

先說我完全沒有練有氧，也沒有練重訓，我可以預期後半段我會很慘

訓練模式就維持一個禮拜吃兩天課表 一天ZWIFT比賽跟週末團騎

一個禮拜騎四天，這已經是內人給我最大的空間了

課表基本上都是SST跟FTP boost之類的一個小時半內的菜單含熱身收操

課表網路自己找，反正沒錢請教練就是自己土砲

Zwift比賽就看時間選一個騎，週末就出去互相傷害

以我的範例就是買支功率計，持之以恆的訓練，沒時間就認真騎車就好了

訓練不會騙你 我最後地理中心碑到武嶺3:36 雖然沒達標但是應該對得起自己了

我一直到鳶峰前都還可以維持200W以上，過了鳶峰三小時後就整個人炸開

到昆陽只剩下130W左右，所以爬大山有氧底子還是要練，核心也要練，不然你腰會超酸的


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Tags: 單車

All Comments

Una avatar
By Una
at 2017-10-09T01:36
FTP280 感覺應該可以更快才是…
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By Cara
at 2017-10-10T19:56
看來H大真的是天生神力
西進應該是靠TEMPO吧！
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By Emma
at 2017-10-13T09:19
推分享、分析！其實我在猜H大過去有練過打基礎＠＠
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By William
at 2017-10-14T02:50
你週末還有出門互相傷害，H大是練武奇才，靜止心跳
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By Kumar
at 2017-10-18T15:46
只有40幾，心臟超大顆的，送氧量一定很高
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By Frederica
at 2017-10-19T18:08
傳統的FTP (p20) 作為有氧能力的指標其實不太夠…
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By Vanessa
at 2017-10-22T19:50
不行啊，原po也沒這樣做就是了＠＠
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By Frederica
at 2017-10-23T16:51
我...只能說訓練客製化很重要XDDDD

襯帶問題

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By Madame
at 2017-10-03T22:27
各位車友好， 請問一下，為什麼車廠不直接把胎框內會刺到內胎的地方封起來，還要特別用襯帶保護住 。 除了可能是為了多賺一點錢之外，有其他的原因嗎? 因為我覺得這種可能會發生危險的事情，換起來也不貴。 車廠應該不會是因為要多賺襯 帶的錢才故意這樣吧XD。 請車友幫忙解惑 - ...

台科後方隱藏腳踏車行

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By Hazel
at 2017-10-03T15:30
上週走錯路，無意間發現一間隱藏版腳踏車店，沒有招牌、沒有桌子、就一台車、一個中 年男子，ㄧ整排的二手車，老闆很健談，他都到處買二手車，自己再整理過，還會分享私 房好車，雖然不是很高級的，但是如果只是當作代步工具或者休閒無聊騎騎，可以去那裡 逛逛，雖然感覺很可怕，可是老闆滿NICE的～很妙的老闆～ - ...

Because It’s There，首登武嶺

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By Mia
at 2017-10-03T01:04
我老婆一直很難理解騎車就騎車，幹嘛非得去武嶺，她印象中的武嶺就是連開車上去都很 吃力，海拔高車多路小條，對於我想騎腳踏車上去這件事一直很難理解 如果說騎自行車上武嶺非得要有個理由，那大概就跟登山的名言一樣，Because It’s Th ere，祂就在那裡，是全台灣的公路之巔，所以我想上去，還有什麼比這個更 ...

去別家車店改裝車子會不禮貌嗎

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By Brianna
at 2017-10-02T15:52
如題(づ′・ω・）づ 本魯肥宅其實和甲乙兩車店都有點熟了 乙車店是國內第二大廠的經銷店家 不久前買了去甲車店買了國內第一大廠出的車子 最近領了薪水 結果連二手的Tierra買不起QQ 想改裝大盤宣洩一下 甲店家看起來感覺是QQ的愛好加推薦者 QQ什麼都好 就是要換BB對本魯很麻煩 因為本魯 ...

如何練爬坡?

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By Dinah
at 2017-10-02T14:22
首先附上人權 https://i.imgur.com/RBTIiu8.jpg 我不是一個爬坡型的車手，人加車=92-93kg 當天武嶺盃成績就是那樣，不想紅，所以就不分享完賽證明了，純粹看到前幾篇，大部分 圍繞在體感跟心率訓練。分享一篇比較不同的。 首先感謝瓜大的APP，我可以心裏有個底知道大概推力比跟 ...