如何練爬坡? - 單車

我也來湊熱鬧

我大概限時繞圈賽後才被推坑(湊人數)建大盃

我沒多喜歡爬坡，但是報名了就會認真對得起報名費

五月的時候我大概FTP248 體重65 大概今年最胖的時候

用計算機按一按大概需要推進到27xW 體重要61才辦得到330

實際到比賽前FTP來到接近280W 但是體重沒達標Q_Q

先說我完全沒有練有氧，也沒有練重訓，我可以預期後半段我會很慘

訓練模式就維持一個禮拜吃兩天課表 一天ZWIFT比賽跟週末團騎

一個禮拜騎四天，這已經是內人給我最大的空間了

課表基本上都是SST跟FTP boost之類的一個小時半內的菜單含熱身收操

課表網路自己找，反正沒錢請教練就是自己土砲

Zwift比賽就看時間選一個騎，週末就出去互相傷害

以我的範例就是買支功率計，持之以恆的訓練，沒時間就認真騎車就好了

訓練不會騙你 我最後地理中心碑到武嶺3:36 雖然沒達標但是應該對得起自己了

我一直到鳶峰前都還可以維持200W以上，過了鳶峰三小時後就整個人炸開

到昆陽只剩下130W左右，所以爬大山有氧底子還是要練，核心也要練，不然你腰會超酸的


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