如何測出比較準的FTP - 單車

※ 引述《jack18262 (下坡型車手)》之銘言：
: 小弟下禮拜會裝上STAGES
: 想問有用功率計的大大都怎麼測FTP
: 網路上有分測20分全力騎乘和5分鐘全力騎
: 再測20分全力騎 另外用訓練台測
: 還是找段中距離的爬坡測比較準啊？？
: 謝謝各位

不要太執著於 "哪個比較準",因為這個 ftp也不會一輩子跟著你

是要看之後的訓練你能否做的出符合你 ftp的水準

例如假設你測出20分的瓦數是 250W,在休息一天之後,在訓練台上試一下

250 * 0.95 是你的 FTP,可不可踩課表連續 15分 237W ,間休10分鐘 2次

做不出來表示 ftp高估,輕鬆達標表示 ftp低估

事實上,國外的教練有說,如果是新手測 ftp,在訓練台上暖身15分鐘後,全力騎
12~15分鐘,乘 0.95就是你目前的 ftp

比較有經驗測 ftp的人,會在一開始測 ftp時用 9成力騎,最後10分鐘再 all out
如果不太清楚你的程度在哪裡,戴上心跳帶吧,一開始不要爆心跳,爆心跳比賽就結束了
也不用測了


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