女生該怎麽瘦大腿和小腿？ - 自行車
By Ethan
at 2015-06-30T00:00
減肥難，大腿減肥更難。為此，建議粗腿女士應從以下三方面著手。壹、進行大腿減肥的全身運動當妳進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當妳不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。遊泳也是壹項全身性的增氧運動，但遊泳對大腿的使用不是太多。如果妳想在遊泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使妳的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給妳進行壹下身體檢查，然後選擇壹個容易進行而又無不良瓜的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做壹些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做壹做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。二、進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹腿膝下蹲，背部保持挺直，另壹腿向後伸，直至與地面平行；或者在同壹位置，另壹條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每壹條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，壹腿站立並保持身體挺直，另壹條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，壹腿緊靠地板，另壹腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在壹個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在妳掌握了伸腿運動後，可以試著做壹些“跨步走”。向前大跨壹步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另壹腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉壹樣，可以先慢壹些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。三、飲食合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不註意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。http://www.double-s.tw/...
腿粗真的是看了很不舒服的部位。所以我是在這買健身車https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這商品有專攻大腿部份的瘦身大腿真的有比較緊實一點(不過還是要持續做)
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