大腿和臀部粗大一直減不下去怎麼辦? - 自行車
By Vanessa
at 2016-01-15T18:53
瘦大腿1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另壹個方向再做壹次。剛開始的時候，要註意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。2、瘦大腿前後側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。壹邊數3秒，壹邊擡起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要註意身體平衡，並註意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時註意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裏運動。3、瘦大腿前側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨壹大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。註意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換壹只腳再做壹遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。再給妳推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來會很有效果的。臀部減肥法大腿後側及大腿內側（中間及右）【臀部減肥瘦腿動作壹】請妳雙腿並攏直立．手扶椅背．然後向後上方擡起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力．重復此動作3組20次。【臀部減肥瘦腿動作二】請妳平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。【臀部減肥瘦腿動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾壹個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果妳真的下定決心，請堅持壹段時間，相信不會讓妳失望，相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧，效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦。祝你早日減肥成功。加油！參考網站http://www.connell.com.tw/...
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