單車與膝蓋問題 - 單車

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By Agnes
at 2018-06-10T22:30

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※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言：
: 不知道那個對膝蓋比較傷？
: 我感覺單車好像不傷膝蓋？

雖然這有點減肥版的範圍.....


膝蓋受傷的原因很多
大致上可以講如果不用膝蓋，大腿肌肉容易退化造成膝蓋受傷機率增加
但是如果太常使用膝蓋，也很容易造成膝蓋受傷機率增加
所以找到最好的訓練頻率是很重要的

畫成圖大概長這樣子
https://i.imgur.com/lpM645E.jpg


一般而言，對於減肥新手來講會建議交叉訓練
例如說慢跑+游泳+單車一個循環，每個循環之間插入重量訓練
也就是要均勻訓練每一塊肌肉，避免肌力代償導致膝蓋(或身體任何一個部位)受傷


想當初我會入坑就是因為路跑跑太多導致膝蓋無菌性發炎
才開始路跑+單車的循環訓練

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Tags: 單車

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-06-11T14:08
謝謝你
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By Mia
at 2018-06-14T21:34
圖片還算可以理解

單車與膝蓋問題

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-10T09:07
※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言： : 我是個大胖子 175/92左右 : 我爸兩個膝蓋壞了 都換了 : 我也有點怕 : 最近開始減肥 : 每天騎25km : 週六100km : 今天騎到120km : 大概一個月了 : 原本膝蓋都不痛 : 剛剛有點痛（不會很痛，酸酸而已） : 有點怕怕 : ...

女生挑戰單日台北台中騎行/租車路線住宿

Emily avatar
By Emily
at 2018-06-10T03:30
3個小時紀錄北中是去年11月4號北高達成的 這次算是北高輕鬆騎 不豪洨 八里到左營 原本腳肉肉的我預估12小時完賽就好 沒想到朋友借我的手編版輪+那天風超大的 把肥宅我吹的不要不要der 凌晨12點出發 八里到白沙屯大約2點10分 這是第一次進7-11補給 看到台中市的牌子 大約3點10分 到 ...

單車與膝蓋問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-06-10T02:01
※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言： : 我是個大胖子 175/92左右 : 我爸兩個膝蓋壞了 都換了 : 我也有點怕 這都不是問題 只要車架跟輪組負荷得了重量 基本上單車是很平易近人的運動 : 最近開始減肥 : 每天騎25km : 週六100km : 今天騎到120km 騎幾k都還不是 ...

單車與膝蓋問題

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-09T22:17
我是個大胖子 175/92左右 我爸兩個膝蓋壞了 都換了 我也有點怕 最近開始減肥 每天騎25km 週六100km 今天騎到120km 大概一個月了 原本膝蓋都不痛 剛剛有點痛（不會很痛，酸酸而已） 有點怕怕 我騎非常慢 且不重踩 因為我很肥 沒穿單車褲 改穿很薄的短褲 椅墊也換大了 不過單車褲跟膝蓋還 ...

12天大環島D2

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By Mason
at 2018-06-09T21:15
2018/4/18Day2:竹南—赤土崎（後龍坡）—好望角—白沙屯拱天宮—大甲鎮瀾宮—高美濕 地—鹿港天后宮（110km) https://i.imgur.com/VbANBf3.jpg 今天一整個進香團的行程，祈求媽祖娘娘保佑我們一路平安！也保佑我的好朋友身體健康 、早日康復！ 一早從竹南出發，特地走台 ...