右腳膝蓋前面/外側痛 - 單車

原PO跟我的經歷差不多，小第七年前開始接觸運動，
一開始以腳踏車機，飛輪以及慢跑及登山為主，
實力也跟原PO差不多(10km/47min,21Km/1h45min。

初受傷是在兩三年前跑步機上，左膝蓋外側上方，
是有點燙傷的痛，上跑步機忍耐一公里後症狀就會消失，
這段過程中一直有去看復健科(記得復健科一定要看有運動傷害治療的醫生)
小弟是一個有那麼點強迫症，治療過程中還是繼續訓練，
不過路跑的菜單變成一個禮拜兩次五公里，飛輪次數增加並穿插游泳，
而一開始受傷的地方三個禮拜後康復，但是其他地方爆了
(順序已經不堪回憶，只知道左右腳除了大腿後側都接受過治療)
順帶一提，小弟是找台北周適偉接受治療，原因只是因為只有他不阻止我運動XD
治療方式是以增生治療為主，復健運動為輔。
這段時間受傷做復健我一直是三天曬網兩天打魚，後來才知道復健的重要性。

大概在兩年前小弟最後一次上高山，一個平順頹廢的奇萊南華竟然變成夢靨
走到天池山莊前1公里左大腿外側上方舊傷大爆發，痛到幾乎無法走路，
為了不成為酸民口中的浪費社會資源的米蟲，
小弟爆發小宇宙，帶著四顆EVE定期補給終於成功達陣...
(小第一次爬大山不背重裝就悲劇...還好當天沒背重裝不然就劇終了)
回家馬上找進場維修，加上愛玩又去溯溪踩空只有拇指大炸裂
從此路跑變成10km以內打完散功，
漸漸的把重心轉往飛輪與自行車...

大概在去年初小弟決心買下第一台愛車，
興奮之餘第一場就跟同好來了個石門水庫環湖+東眼山
到關西後一直以為痊癒的左腿外側又可恥的炸裂了
當下心中的烏雲應該快要比宇宙的暗物質還要濃厚，
當然還是進場維修，不過這次復健比較勤快，一個禮拜大概三到四次，每次2-3組
外加研讀各項自行車訓練與踩踏姿勢的書籍和文章後，
才漸漸了解我的膝蓋會受傷不是沒有原因的!

周醫生做增生治療時第一周通常都會在兩個腰窩中心的脊椎附近來個兩三發
過去的我對這兩三發一點感覺都沒有(增生治療如果打對點，絕對讓人後悔進廠)
，不過隨著自行車越騎越大，羅馬椅次數越做越多，
發現一直以來我路跑，騎飛輪甚至走路都不習慣使用身體後側的肌肉，
而且大腿有輕微的內旋，這導致了我過往幾年受傷反覆發生
醫生教導的復健姿勢卻時強化了這些肌群，
無奈本人根本沒有使用這些肌群的習慣，導致我可憐的大腿外側肌肉過勞死
(這醫生太常看運動員，可能不明白還有一類半路出家的人根本不知道如何安全有效
使用肌肉)


現在的我短短的三四月騎520,洄瀾300,花東365都沒發作，
希望大家都可以在運動的過程中漸漸了解真實的自己

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