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公路車齒盤騎乘100k問題 - 公路車

Enid avatarEnid · 2019-09-02

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謝謝大家寶貴的意見

上星期有換105CT盤
碼錶換BRYTON330了
請問有參加過環大100k的
抽筋的話是一直掛小盤
不停踩迴轉造成的嗎？
我朋友說因為我騎休閒的
「建議坡度3%↓掛大盤
5%↑可以掛回小盤
補給站吃香蕉跟補水」
這樣抽筋會改善
……
還是有人可以分享大小盤如何使用

我是騎巴拉卡跟中社，有時會騎河濱，因為工作關係七天騎個1～2次
我買的是鋁車，它配標準盤+28T飛輪，買來平路或微抖坡就一直掛小盤，踩到腿抽筋就趕
快下車休息
，因為這次環大100k風景沒看過…






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All Comments

Rae avatarRae2019-09-03
敝人腿力差，只有大順風或下坡掛大盤，其餘都小盤
Brianna avatarBrianna2019-09-05
我覺得原PO可以先說說平常騎車的情況
Lucy avatarLucy2019-09-08
每次騎車距離多長、迴轉數多少、自己覺得平路爬坡差
Oliver avatarOliver2019-09-12
別在哪?
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-16
每個人腿力不一樣，很難有個絕對吧，個人是看迴轉
數跟時速來判斷，如果無法維持就降檔或切盤。個人
認為，即使輕檔踩起來較無壓輕鬆，但過輕的檔位於
維持迴轉數時，會使身體過度用力造成姿勢走樣，進
而消耗更多體力，建議可以嘗試重一點的檔位。不過
您最初的問題是抽筋，大多抽筋都跟熱和疲勞有關係
吧？建議是增加補給次數補充水分及電解質可能較有
用。
Yedda avatarYedda2019-09-17
你的訓練量呢？
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-09-18
看了你補充的部分 想問平常騎車也常抽筋嗎?
Kama avatarKama2019-09-20
知道轉速實際點。大方向是平路大盤爬坡小盤，標準盤
跟ct盤比實在傷膝蓋又靠北重
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-09-24
坐墊太高？我調太高就容易抽筋
Una avatarUna2019-09-25
抽筋是很廢的體能所造成。在重踩的情況下更容易發生
William avatarWilliam2019-09-30
小盤就是要讓你掩飾體能的不足，逃避抽筋的命運。
Faithe avatarFaithe2019-10-02
樓上這什麼理論？所有抽筋都一併而論會不會太荒謬？
Andrew avatarAndrew2019-10-04
每個人耐熱程度體能狀況不一樣，造成抽筋的原因有
很多，照樓上的看法，打nba的球員抽筋也很廢囉？
Ina avatarIna2019-10-05
環大台北如果沒下雨那預計會在35度的溫度下騎(今年
特別熱). 高溫下容易抽筋...
Regina avatarRegina2019-10-08
看你的體重與推力比啊，100K組的總爬升大約700多公
尺，與大多數的100K挑戰賽相似。
Daniel avatarDaniel2019-10-09
視你功率絕定齒比，這每 人都不同
Cara avatarCara2019-10-11
太熱 電解質流失 水比太少 出力太高都會抽筋
Dora avatarDora2019-10-14
輕鬆就大盤、累累就小盤，大概是醬
Anthony avatarAnthony2019-10-17
抽筋考慮的因素很多 體內電解質 /補充的電解質/工作
溫度/騎乘姿勢 絕對不是某樓瞎78講的那樣
Edith avatarEdith2019-10-20
還有最重要的 體力分配
Brianna avatarBrianna2019-10-20
沒那麼複雜 就腿力不夠
Rebecca avatarRebecca2019-10-21
依照我從去年秋天開始騎車，都帶著心率帶做管理與
Ida avatarIda2019-10-22
測試，今年第一個夏天，凡做高強度騎丘陵就有抽筋，
高溫真的很可怕...我跟你一樣開始大量搜尋相關資訊
，同時也不減騎乘量，到這個夏天尾巴我自己是有幾
個結論，1.強度要練，這本來就是實力問題2.路線攻
略要有技巧3.有意識的補水（不要盲學帶一罐水）4.耐
熱變好之前騎安全的區間。以上。雖然說做這麼多調
整，破PR變得量少很多，但至少這個夏天可以免掉抽
筋傷害
Rebecca avatarRebecca2019-10-23
我平路大盤50對20騎慢慢踩很舒服,　要是換小盤迴轉
Charlie avatarCharlie2019-10-25
速拉太高,長時間下來應該也會抽筋吧
George avatarGeorge2019-10-29
除非爬山　不然都沒機會用小盤.　感覺有點浪費
William avatarWilliam2019-10-30
應該來學學怎麼上卡破迴轉速　看看不同風景
Ursula avatarUrsula2019-11-03
騎車有沒有類似動力車功率/轉速圖表，練習蠻有趣的
Jacky avatarJacky2019-11-04
高低溫影響很大 低溫工作溫度拉不起來強度一高直接
抽 高溫則是水分流失太快造成體內失衡，運動生理這
塊都有相關研究撇除人體生理表現我們再來講其他的。
什麼叫作練不夠？職業跟三鐵好手就不會抽筋？
Lauren avatarLauren2019-11-05
氣溫高濕度高 瓦數一樣出不來 運動表現下降 耐久時
間縮短
Yuri avatarYuri2019-11-09
所謂練得夠，除了身體素質漸漸變強以外，在技術上成
熟的人是會枝到怎麼使用自己的身體，怎麼知道自己
George avatarGeorge2019-11-13
身體的狀況還可以做哪些事情。 練不夠的人就是前幾
Una avatarUna2019-11-18
個坡就把自己弄壞，而且是在身體素質沒提升的前提下
Puput avatarPuput2019-11-19
上功率計，定功率和90迴轉騎；太高降檔，反之升檔
Jacky avatarJacky2019-11-20
我休閒騎 經驗訓練不足 路況不熟 疲累時小坡也抽筋
Ethan avatarEthan2019-11-21
我的經驗，抽筋通常是力竭的前兆，通常發生突然拉高
強度的騎乘上，例如平常都騎30km的距離，結果突然去
Hedy avatarHedy2019-11-24
騎100km，或是平常都爬300~400m的坡，結果突然去爬
2000m的坡，由於強度高於平常練習量，就很容易發生
抽筋的情況。
Yedda avatarYedda2019-11-28
抽筋算是身體的保護機制，新手或是量不夠多的車友比
Megan avatarMegan2019-12-01
較容易發生，練很大的勇腿，由於閾值不斷往上推，可
Jacky avatarJacky2019-12-06
以減少抽筋的情況。
Doris avatarDoris2019-12-09
34-12 rpm90時速就32了，你標準盤一直掛小盤根本沒
Hardy avatarHardy2019-12-13
問題。
Mason avatarMason2019-12-18
某樓 說的沒錯呀...... 練不夠 最簡單明瞭