公路車新手上卡踏問題 - 單車

大家好：
因為要參加三鐵，
最近開始練單車(公路車），
試了２次，
公館到大稻呈來回約２３公里，
均速都只有２６公里（大多速度在２０～３５之間，），
迴轉速在９０～１００之間，
想請問上卡踏練習會不會進步快一點？


家裡的飛輪車是bh　9172
http://www.i-bh.com.tw/products/products_detail.php?cID=22&uID=1&Key=250&M=0，
規格有寫使用SPD兩用專業踏板，
所以．我只要買spd規格的卡鞋就可以嗎？
另外，我的腳長25cm，寬度是4e，
卡鞋有推薦的嗎？
希望卡踏＋卡鞋可以在3500~4000元之間搞定，
謝謝大家！

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