以減肥健身的前題來騎 - 公路車

※ 引述《OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)》之銘言：
: 肥宅目前173/92
: 八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因
: 依正常身材的話體重要6~70左右才健康點
: 不過目前只有騎車通勤+假日一天百K
: 通勤一趟才7.5K,不到半小時,應該只是暖身
: 又工作時間長一點,常常快到8-9點才下班,夜騎不太可能
: 週休二日一天騎百K,一天睡死CD
: 以我現在的能力能不落地慢慢爬上的坡只有出林虎路,名間藍ￂ顫籊鴢n投受天宮那
: 要再爬139乙到鳳山寺還可以,只是中途那兩個大S彎會讓我快爆掉
: 路線大概就溪湖>埤頭>田中>137>二水>名間>受天宮>鳳山寺>148遛下來>回家
: 不然就我家衝北港媽或大甲媽那,全程20巡航
: 彰化其它的坡都爬不到一半就放棄,超吃力的,所以就暫時不騎那些地方了
: 現在三餐正常吃,零食珍奶什麼的都不碰,晚餐減到吃一碗
: 這樣夠嗎?如果只是要騎身體健康慢慢減肥的話
: 肥宅我很討厭跑步的...我只愛騎車
: 迴轉速或均速目前都還拉不起來,倒是心跳都快爆了...


首先減肥減脂運動是要長期的 我從開始減肥是2012.06 175/97吧

我體脂計2013.05買 那時體重93.X 體脂31.X

最近體重75左右 體脂22.X



我覺得重要的有幾點啦

1.消耗量>攝取量(超過基代) 作息固定 少熬夜 不要挨餓 飲食要控制

理想是少油少鹽少糖 炸食甜食高熱量食物避免 宵夜點心除非肚子餓不然不會吃

我工作算出勞力的 我一天大概要吃3000Kcal+ 自己的身體要去注意

會餓就是要吃 我也沒特別算熱量 不吃就是燒肝醣燒肌肉

2.運動習慣的培養 騎出興趣 設定目標 像我今年就是一個月要騎600K

假日幾乎就是早上騎中長途 平日夜騎2天 可以做核心或慢跑或其他運動

運動要有強度 不要超輕鬆騎 其實消耗熱量不多 短程我騎完只喝一杯無糖豆漿

超過1小時就是要補給 強度高時間長要補更多 最近偏好咖啡+維力炸醬麵XD

3.買台體脂計長時間測量吧 我從2013.05每個禮拜量一次 雖然偶爾會不準

但長期來看就有準 如果連續幾個禮拜都上升 代表飲食或運動要調整


4.決定惹就要去做 毅力 意志力是最重要的~~~



我覺得會想騎公路車 如果自己想要騎快

自然而然多騎多練速度就會提高

公路車換惹1年8個月 平路均速一開始也23-24 現在接近30惹

雖然說變快有很多因素 但減肥減脂是算主因吧



但你的平路20巡航是有點誇張

我騎登山車巧克力胎均速大概就20-24

你可能要請人幫你看騎姿踏踩姿勢


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