zwift的12wk winter plan訓練問題 - 單車

By Una
at 2021-09-15T01:40

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大家好

又來麻煩各位了

就是啊，我照著板上大大的建議去吃zwift菜單

目前剛過第一個禮拜

起初幾個workout都滿輕鬆的，長距離z2對我來說不是問題。

但是week1的最後一個workout問題來了

我正想打開網站看今天要練什麼的時候

看到那個菜單，我瞬間心涼了一半
下意識的直覺是，“完蛋了，我會dnf......”
然後我整天很焦慮，一直擔心會dnf
我果膠又吃光了，一邊焦慮一邊跑去車店買sis果膠

菜單如圖：
http://i.imgur.com/YT2JT5i.jpg

http://i.imgur.com/6iuXNIB.jpg

如果說全部都只騎3小時的z2那我覺得很輕鬆
但加了這個10組8秒的全力衝刺，就差很多
真的是讓我好痛苦
請教各位這個菜單是不是很注重無氧系統
所以才有練全力衝刺...？？？
到底這份菜單的訓練目的是什麼？？？

我以前的跑步經驗頂多是400公尺操場間歇配速配快一點而已，根本沒有練全力衝刺
會全力衝也是間歇最後一組力竭前的最後磷酸系統啟動，像打了麻醉藥暫緩痛苦，但只能維持5 6秒而已
這份菜單竟然要衝8秒十趟，衝完還不能坐在操場休息，要z2繼續騎當休息，真的好苦。

不過，練完很有成就感。

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Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

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Tags: 單車

All Comments

By Rosalind
at 2021-09-17T06:11

8秒很短啦你會覺得才開始就差不多結束了
要是衝15秒以上就真的叫生不如死了..

By Leila
at 2021-09-19T10:42

8秒z6，你想太多了除非您是要這8秒紮紮實實的都在z
6，在轉換期的前三秒就要開始催瓦數了，真心建議這
個不想做改做4週的裡面的HIIT啊，做一次你就知道什
麼叫騎車沒樂趣...

By Jake
at 2021-09-21T15:14

不想練FTP，一直堆有氧也可以，堆到想練再來練。

By Elma
at 2021-09-23T19:45

8秒有開erg mode進拱門前就要站起來拉轉速了，不然
會完全卡死踩不動

By Edwina
at 2021-09-26T00:17

我沒吃課表，固定每天(Z3+Z4)一小時堆有氧

By Wallis
at 2021-09-28T04:48

標題寫是持久騎乘啦

By Audriana
at 2021-09-30T09:19

https://youtu.be/xmVZshpLaqs

By Annie
at 2021-10-02T13:51

Zwift課表是有副作用的...

By Sandy
at 2021-10-04T18:22

而且短期vo2max來得快但一下就撞到高原期了

By Zanna
at 2021-10-06T22:54

但是你一直練邊際效益就會降低但會大幅增加ot風險

By Oscar
at 2021-10-09T03:25

Duc916 感謝告知，我完全看不懂又亂入

By Sandy
at 2021-10-11T07:57

好奇大家的VO2max是多少?

By George
at 2021-10-13T12:28

a大，我剛剛看完你的影片，覺得他講的內容跟我理解
的耐力運動訓練比較相近

By Robert
at 2021-10-15T16:59

在腿還是fresh的時候做高強度訓練，比較能得到好的
訓練品質

By Andrew
at 2021-10-17T21:31

但zwift是喜歡放後面，帶著疲勞感做高強度訓練...

By Harry
at 2021-10-20T02:02

訓練台高瓦數，最好迴轉速拉高，不然真的會"定桿"

By Vanessa
at 2021-10-22T06:34

對我來說，裝置給的VO2MAX大概就看爽的。

By Andrew
at 2021-10-24T11:05

我最高的時候是57，但FTP就是弱。XDD

By Rebecca
at 2021-10-26T15:36

我知裝置給是看爽的，但一直上去

By Quanna
at 2021-10-28T20:08

有研究你要做高強度最好是當天做完就不要做了，如果
是外騎就是暖身完直接做，剩下的量就打有氧

By Hazel
at 2021-10-31T00:39

與其在室內做高強度我比較傾向在室外做避免高強度
在室內缺氧，我試過房間窗戶打開冷氣打開吊扇打開還
買一台抽風機做完hiit身體在缺氧狀態

By Barb Cronin
at 2021-11-02T05:11

10秒內咬一下就撐過去了，千瓦15秒10組是我害怕的
回憶

By Freda
at 2021-11-04T09:42

他這個6秒刺激一下而已不算正式的vo2區間訓練

By Cara
at 2021-11-06T14:14

不知道作用你幹嘛練？？

By William
at 2021-11-08T18:45

那8秒是out of saddle 也就是抽車

By Enid
at 2021-11-10T23:16

https://reurl.cc/ZjQA0A 這篇也有寫用處訓練也是

By Margaret
at 2021-11-13T03:48

說小於10秒沒錯所以這個課表也不是沒道理的

By Rae
at 2021-11-15T08:19

坐姿當然就痛苦了

By Zora
at 2021-11-17T12:51

謝謝N大，我看完文章介紹zone7是幹嘛的就懂了

By Emily
at 2021-11-19T17:22

不謝我也是第一次看到這種奇怪的課表就去研究了
一下XDD

By Anthony
at 2021-11-21T21:53

做那麼多高強度，目的就是要讓肌肉輕度撕裂，然後再

By Olive
at 2021-11-24T02:25

多吃蛋白質，與維他命C的食物刺激纖維母細胞吐絲，

By Kristin
at 2021-11-26T06:56

變得更加強壯，迎接更硬的課表，能力慢慢累積提升。

By Skylar Davis
at 2021-11-28T11:28

我打類似間歇課表在幾週後FTP是有提升，但要維持住

By Elma
at 2021-11-30T15:59

樓上大大這個課表的用意是在練神經的也就是肌肉

By Linda
at 2021-12-02T20:31

徵召而且照原課表設定是8秒的300% ftp 要用站立

By George
at 2021-12-05T01:02

騎姿(抽車) 不然8秒內坐姿要300% 我個人是辦不到拉
但抽車就簡單多了

By Wallis
at 2021-12-07T05:33

那麼每週的Z3-Z4課表也要練才Hold得住。

By Sierra Rose
at 2021-12-09T10:05

我認為原po用抽車就不會hold不住了

By Suhail Hany
at 2021-12-11T14:36

繼續筆記...

By Robert
at 2021-12-13T19:08

zone2可以很輕鬆的話，這8秒短衝刺應該沒什麼影響吧

By Anthony
at 2021-12-15T23:39

4wk-ftp-booster中day2那6根45s175%FTP我覺得難多了

zwift的12wk winter plan訓練問題 - 單車

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