爬坡背痛怎麼解 - 單車

By Isla
at 2021-09-12T11:20

Table of Contents

肥宅騎SCR 上山路1個多月

體重90

齒比前34 後25

爬陡坡如溪頭前那一段

北田產業道路上新社那一端

左下背會痛

休息一下就好了

覺得應該是重踩造成

請問要怎麼鍛鍊

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Tags: 單車

All Comments

By Jacob
at 2021-09-13T12:51

體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。

By Michael
at 2021-09-14T14:23

核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他部位借力代償。

By Jack
at 2021-09-15T15:54

1.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。

By Dinah
at 2021-09-16T17:25

齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度，手跟身體有沒有呈90度

By Carol
at 2021-09-16T01:57

降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用

By Jessica
at 2021-09-17T03:28

強度太高了身體撐不住。

By Ida
at 2021-09-16T01:57

用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-17T03:28

有可能是騎太久，肌肉僵硬

By Ethan
at 2021-09-16T01:57

我連續2個小時，腰也是會痛

By Blanche
at 2021-09-17T03:28

後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比

By Susan
at 2021-09-16T01:57

(以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整

By Liam
at 2021-09-17T03:28

Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了

By Kelly
at 2021-09-16T01:57

左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。

By Callum
at 2021-09-17T03:28

先試著放鬆上半身，手不要死握而是有點扶著手把的感覺

By Adele
at 2021-09-16T01:57

強度太高,休息隔天會緩解就還好

By Victoria
at 2021-09-17T03:28

核心不夠而已，多爬幾次就好了

By Elvira
at 2021-09-16T01:57

肌力不夠可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新手有不小的風險網路資訊跟影片記得都要看一看

By Hazel
at 2021-09-17T03:28

從小重量開始練肌肉徵召再持續加大我認為是不用很

By Faithe
at 2021-09-16T01:57

重拉有時候這種狀況有休息多騎幾次也會適應

By Jake
at 2021-09-17T03:28

但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌

By Ina
at 2021-09-16T01:57

對肌力還不夠的會有很大的幫助

By Agnes
at 2021-09-17T03:28

別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了

By Brianna
at 2021-09-16T01:57

至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥

By Odelette
at 2021-09-17T03:28

同台車同齒比肥宅只騎平路和緩坡...QQ

By Rebecca
at 2021-09-16T01:57

你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成

By Gilbert
at 2021-09-17T03:28

5年沒騎車剛回來騎車爬坡爬太多也會因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25

By Robert
at 2021-09-16T01:57

後來肌力回來+瘦下來就不會了XD

By Una
at 2021-09-17T03:28

降齒輪比要不然就人變強再挑戰爬坡XD

By Eartha
at 2021-09-16T01:57

核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！

By Hamiltion
at 2021-09-17T03:28

推FreedomTrail大真的不要逞強風險太高

By Hazel
at 2021-09-16T01:57

訓練要漸進加油!

請問寄12吋童車高雄到台北

By Hardy
at 2021-09-12T07:24

和某間店買了童車12吋，高雄寄台北運費要600元，請問合理嗎？請推薦比較優惠的寄送方式，謝謝 - ...

開箱 ROKA - Matador

By Leila
at 2021-09-11T13:25

因為臉大的關係，一直以來都只能用一百趴的產品(S2/S3/Glendale)，雖然自從我大荷蘭超人MVDP贊助轉到Oakley後，Oakley Sutro也變成我目標之一，但因為眾多脱膜的經驗讓我遲遲無法下手。平常都有在追IG韓國單車網美的版友應該很容易看到ROKA的眼鏡，不過台灣一直都沒有進口代理也只能 ...

還有得救嗎？

By Emily
at 2021-09-09T23:10

https://i.imgur.com/jLdc9wF.jpg 簡單說就是沒有調整台直接在車架上調整輻條導致輪圈變成s波浪輪了哭了...... 網拍買修補輪結果來了個輻條鬆的輪子，想說全部轉固定360度一圈看能不能直接拉緊結果直接爆了 https://i.imgur.com/JbFjT ...

求升級車(不介意二手)意見

By Mia
at 2021-09-09T11:27

回一下自己的文估狗過推文各式推薦名單之後還是暫時先把目標放在FCR COMPSITE上了想請問一下目前辜狗到的資料這台應該已經是10年前的車款了想請問車架強度及變速器等零件方面會不會有問題 (假設正常每日騎乘無摔車+定時保養) - ...

請問小折水壺架螺絲規格？

By Leila
at 2021-09-08T16:28

休閒用20吋火武士小折想網拍買水壺架來裝，但大多沒附螺絲... 不知水壺架螺絲是統一規格嗎？是M5?12？還是？？？ - ...

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