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爬坡背痛怎麼解 - 單車

Isla avatarIsla · 2021-09-12

Table of Contents

肥宅騎SCR 上山路1個多月

體重90

齒比前34 後25

爬陡坡如溪頭前那一段

北田產業道路上新社那一端

左下背會痛

休息一下就好了

覺得應該是重踩造成

請問要怎麼鍛鍊



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All Comments

Jacob avatarJacob2021-09-13
體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。
Michael avatarMichael2021-09-14
核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他部位借力代償。
Jack avatarJack2021-09-15
1.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。
Dinah avatarDinah2021-09-16
齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度，手跟身體有沒有呈90度
Carol avatarCarol2021-09-16
降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用
Jessica avatarJessica2021-09-17
強度太高了身體撐不住。
Ida avatarIda2021-09-16
用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-17
有可能是 騎太久 ，肌肉僵硬
Ethan avatarEthan2021-09-16
我連續2個小時，腰也是會痛
Blanche avatarBlanche2021-09-17
後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比
Susan avatarSusan2021-09-16
(以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整
Liam avatarLiam2021-09-17
Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了
Kelly avatarKelly2021-09-16
左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。
Callum avatarCallum2021-09-17
先試著放鬆上半身，手不要死握而是有點扶著手把的感覺
Adele avatarAdele2021-09-16
強度太高,休息隔天會緩解就還好
Victoria avatarVictoria2021-09-17
核心不夠而已，多爬幾次就好了
Elvira avatarElvira2021-09-16
肌力不夠 可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新手有不小的風險 網路資訊跟影片記得都要看一看
Hazel avatarHazel2021-09-17
從小重量開始練肌肉徵召再持續加大 我認為是不用很
Faithe avatarFaithe2021-09-16
重拉 有時候這種狀況 有休息多騎幾次 也會適應
Jake avatarJake2021-09-17
但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌
Ina avatarIna2021-09-16
對肌力還不夠的 會有很大的幫助
Agnes avatarAgnes2021-09-17
別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了
Brianna avatarBrianna2021-09-16
至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥
Odelette avatarOdelette2021-09-17
同台車同齒比 肥宅只騎平路和緩坡...QQ
Rebecca avatarRebecca2021-09-16
你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成
Gilbert avatarGilbert2021-09-17
5年沒騎車剛回來騎車 爬坡爬太多也會因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25
Robert avatarRobert2021-09-16
後來肌力回來+瘦下來就不會了XD
Una avatarUna2021-09-17
降齒輪比 要不然就人變強再挑戰爬坡XD
Eartha avatarEartha2021-09-16
核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-17
推FreedomTrail大 真的不要逞強 風險太高
Hazel avatarHazel2021-09-16
訓練要漸進 加油!