tempo二小時、三小時的訓練方法 - 單車

因為要解VirtualTraining的一個任務，今天剛好騎了tempo 2.5hr
https://imgur.com/uloLFxi FTP:210
事前準備: 冷氣、運動飲料+水 2公升、燕麥棒一根、線上追劇
先找到一個合適的檔位，搭配自己覺得舒服的迴轉速。
15~20min起來抽車一下，換一下肌群。1.5hr時吃燕麥棒。
偶爾變換一下檔位。

心得：最好有時間以外的目標，一直盯著碼錶會覺得時間過得越來越慢。
可以多準備水和毛巾，騎到後段毛巾已經全溼

※ 引述《ruthenium (Enigma)》之銘言：
: 在網路上拜讀某些高手騎tempo三小時的文章，最近也
: 覺得自己應該練練tempo二小時&以上，前幾天試了一下
: 訓練台，把功率定在tempo的下限，剛開始30分鐘，騎
: 起來有點小累，但自信自己騎90分鐘應該沒有什麼問題
: ，可以隨著時間的增加，疲勞感開始累積，踩完1小時
: 就收工了，TSS也才64，可是卻再也踩不下去了。
: 我預定就以1小時為目標，慢慢的加時間上去，不過我
: 有一個疑問，tempo二小時，是一直連續踩，中間沒有
: 休息時間(比如休個5分鐘之累的？？)，如果是這樣，
: 想到就有點恐懼，二個小時、甚至三個小時要怎麼撐
: 下去。
: 有時想想，叫我連踩二小時，我還寧願踩sst 2x30分
: ，雖然練的東西不一樣，但我這個沒有恆心的人，要
: 坐在訓練台上2小時不停的踩，真是件要命的事。
: 不知道各位車友怎麼練TEMPO二小時，或三小時，可以
: 提供一下方法嗎？

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