弱雞問爬坡怎麼練 - 單車

※ 引述《oestrus (嘗嘗我砂鍋大的舌頭!)》之銘言：
: 腳都沒力定干摔車為什麼還會想上坡起步，
: 感覺應該要推到平一點的地方或者是往下騎在找個地方迴轉，還是騎之字形之類的?
: 不過大叔我還沒上卡，所以只是下意識這樣覺得啦哈哈哈哈。
: 如果以一個初學者，我倒是可以講一下我的辛苦談(三小)，
: 我第一次征服風櫃嘴完全是龜上去的，就直接用最輕檔位，
: 然後比較平緩的地方就用滑的讓自己緩一下，
: 完全沒有想要在平路帶轉速去推後面的坡。
: 反正第一次我去爬山的經驗都是，先求有再求好。
: 雖然我已經有碼表可以看到前面1.5公里的坡段變化。
: 但誰知道殘破的我的身軀會不會中途爆掉，
: 所以我第一次成功上風櫃嘴是悲劇的46:35，
: 但因為騎上風櫃嘴是我畢生的悲願，騎上去以後也讓我知道要好好地找一個坡來練。
: 因為我家住蘆洲，想當然爾就是騎凌雲路觀音山，一開始超鳥的大概在28:20左右。
: 反正身體狀況不錯天氣又ok就去騎一下，然後不要擺爛盡量每次都希望自己變強一點。
: 雖然有時候騎出來的成績比前一次還爛，但至少從strva可以看到自己慢慢慢慢的進步
。
: 最近騎觀音山的pr是24:35，風櫃嘴pr是42:32，雖然還是超爛，
: 但是至少有稍微一顛顛的進步。
: 我個人是不會免強自己一開始就去爬助航站或者直接目標東進武嶺，
: 我個人比較偏向同一座山多騎個幾次看一下每個路段數據的變化。
: 然後穿插著去和朋友騎平路50公里左右聊聊天講幹話，練一下迴轉速。
: 當然如果有訓練台，一直吃課表應該是練最快的吧。但最近提出買訓練台的願望，
: 被我女友無情的否決QAQ，還好觀音山離我家很近。
: 反正找一個屬於自己難度適中，要你沒事就去騎一下也不會崩潰的地方一直去騎。
: 久了就會發現自己慢慢地進步了。

同意找一個難度適中的地方反覆練習。
不過前面有人推文提到就是減重，這一點我很有同感，我從剛開始騎車的時候約112-113
公斤，到現在是96-97公斤，中社進步到大概17分半，風櫃嘴約33分，觀音山22:16。
雖然我是個胖子，不過在騎車之前固定在練跑，半程馬拉松差不多是2小時5分左右的水準
，所以自認有一些基本的腳力，卻在因為疫情改騎車之後，發現體重太影響爬坡，今年終
於認真減重，想我第一次騎風櫃嘴也是到2/3處左右不得不落地喘一下，現在已經變成可
以討論「這趟騎的夠不夠好」的程度。
另外就是找到自己適合爬坡的節奏，還有齒比，熟悉的路線在每次騎的時候，都可以去思
考不同的攻略，過彎的時候要走內側還是偏外側，什麼時候該放輕還是變重，其實覺得滿
有意思的，就算是騎同一條路，卻有不同的感受。

個人經驗。

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