弱雞問爬坡怎麼練 - 單車

By Iris
at 2022-11-15T18:35

Table of Contents

去年底買了台單車，

風櫃嘴停了兩次，但是是在還沒上卡前

沒力還很好上下車

某次衝巴拉卡，一路微微痛苦但還撐得住

後來看到助航站，因爲卡鞋穿脫還不是很順

腳沒力定竿摔車兩次

之後就對對於上坡起步就有陰影

過幾個月後再次挑戰助航站

也騎不到三分之一就下來牽車

一路牽上去才發現助航站中後段開始有夠斜

感覺不知道要怎麼練才能挑戰不停車上助航站

也因為買了車就想挑戰KOM東進武嶺

但後面10km聽說比助航站還痛苦

想問問大家都怎麼進步的？

平常會去健身房上飛輪課，但也撐不久就調輕阻力

一直過不了不大腿痠痛的那坎，很苦惱

謝謝

--

Tags: 單車

All Comments

By Anonymous
at 2022-11-16T12:07

現在騎乘頻率？新手就只建議多騎多爬坡

By Gilbert
at 2022-11-16T06:15

真的最老套也最有用的，多騎然後要有強度就會進步了

By Todd Johnson
at 2022-11-16T23:47

改車改齒比換好輪組循序漸進的騎其他看書練車

By Todd Johnson
at 2022-11-16T06:15

咬咬牙酸歸酸還能踩就用力踩

By Suhail Hany
at 2022-11-16T23:47

你需要累積成就感，巴拉卡先不論，新手騎助航站
感到挫折是很普遍的，剛好周末有團坡度不陡不長

By Madame
at 2022-11-16T06:15

助航站跟東進武嶺的難度差蠻多的
先減肥常騎車再來談功率訓練

By Rae
at 2022-11-16T23:47

參加成員都很nice的烏來福山~~~~~

By Liam
at 2022-11-16T06:15

齒比跟心跳

By Madame
at 2022-11-16T23:47

出來跟我騎平路打底先

By Emily
at 2022-11-16T06:15

然後保持每日騎乘一小時習慣
不要沒練車又一直問要怎進步
騎車跑步都一樣↓
沒有奇蹟，只有累積，還有北七

By Odelette
at 2022-11-16T23:47

你練多少？

By Quanna
at 2022-11-16T06:15

有氧基礎不足又想要硬吃閾值強度，倒三角練法只會讓
你受傷不會讓你變強。

By Brianna
at 2022-11-16T23:47

先講一下你的大盤飛輪是幾齒的吧

By Doris
at 2022-11-16T06:15

先慢慢騎，把有氧基底打好自然會變快

By Vanessa
at 2022-11-16T23:47

不太懂巴拉卡騎的吃力騎助航站是要練習什麼…

By Yedda
at 2022-11-16T06:15

減肥多騎多練助航跟風櫃都有陡要克服爬婆都巴拉卡

By Yuri
at 2022-11-16T23:47

陽金或北47北宜這種多爬幾次

By Andrew
at 2022-11-16T06:15

我巴拉卡騎的很輕鬆助航還是騎到幹幹叫就是

By Rachel
at 2022-11-16T23:47

先別急別受傷吧至少這次經驗可以讓你估算自己的體
力以不受傷為前提去挑戰，也是一次很好的經驗。

By Zora
at 2022-11-16T06:15

超壓縮盤配34飛輪

By Skylar Davis
at 2022-11-16T23:47

綜合以上就是你高估了自己現階段那些路線都不是
你能駕馭的從更簡單的一趟趟縮短時間開始北部風
中劍從劍南路開始一趟兩趟直到能來回騎個幾趟不
累再進階中社再來風櫃嘴

By Linda
at 2022-11-16T06:15

你還是先從南深路觀音山開始練吧

By Madame
at 2022-11-16T23:47

巴拉卡是緩坡，多騎幾次，就會看到進步

By Emma
at 2022-11-16T06:15

= = 觀音山的陡坡很難騎是想害人？

By Audriana
at 2022-11-16T23:47

先騎騎北宜、烏來、風中劍

By Rachel
at 2022-11-16T06:15

觀音山凌雲路不陡啦很好練

By Skylar Davis
at 2022-11-16T23:47

長坡不行先騎短坡每個禮拜騎個2、3次久了就上去了

By Christine
at 2022-11-16T06:15

先換30萬的車，那些騎一級車又跟你說車沒差的千萬
別聽，喔，還有減肥

By Eden
at 2022-11-16T23:47

分享的路徑
從六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號經由崇
德街前往六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號
。
如要查看這個路線，請前往：https://maps.app.goo.g
l/tQK5x3Y5i4aepdNG7

By Harry
at 2022-11-16T06:15

1 小時 48 分鐘 (27 公里)

By Ida
at 2022-11-16T23:47

你可以跟iso大練平路，練到1小時均速25再來談爬坡。

By Elizabeth
at 2022-11-16T06:15

自行車八成都是體能就算給你60萬的車一樣上不去
就是多騎多練而已

By Connor
at 2022-11-16T23:47

而且跟飛輪最大的差異光是要保持平衡就完全不同了

By Poppy
at 2022-11-16T06:15

根據你提供的活動範圍，我想建議用至善路當作練功
的路段。

By Carolina Franco
at 2022-11-16T23:47

從故宮7-11一路到聖人瀑布，都是緩坡。到轉進平等里
紅綠燈之前那一段小陡坡，剛好可以練抽車。

By Delia
at 2022-11-16T06:15

路寬能見度好，真的很適合練功。

By Franklin
at 2022-11-16T23:47

多練，然後分配力道，找一個最佳轉速，硬踩只是更快
沒力而已，真不行也可以跟肥宅我一樣都騎平路阿

By Rosalind
at 2022-11-16T06:15

新手就是多騎，低強度

By Daniel
at 2022-11-16T23:47

六十萬可以買很好的電輔車

By Kelly
at 2022-11-16T06:15

https://youtu.be/uTuBvutzLjk
難度太高就是降一點點

By Olive
at 2022-11-16T23:47

找個緩升路段一直練就對了，坡度2-4%最佳

By Skylar Davis
at 2022-11-16T06:15

買台好車至少可以釐清是自己的問題，我朋友之前騎
人家30幾萬的車，貓空騎好玩的覺得有趣，自己買了
一台2萬多的，才發現完全不同世界，腿力差你騎爛車
，至少你還能認命退坑
還有就是體重，胖子爬坡就是致命傷

By Joseph
at 2022-11-16T23:47

消耗更多更騎不動，如果真的買了好車還是練不起來

By Dinah
at 2022-11-16T06:15

控制迴轉速+心跳，然後一直騎無限多遍就........

By Anthony
at 2022-11-16T23:47

感覺就是廢文

By Oscar
at 2022-11-16T06:15

足弓形狀檢查一下

By Hedy
at 2022-11-16T23:47

身高體重器材每週可騎車的時間想要達到什麼目標方

By Megan
at 2022-11-16T06:15

法會差很多耶

By Rebecca
at 2022-11-16T23:47

觀音山我這肉腳都一次上了還好啦
助航站就真的沒那個屁股不要去

By Agnes
at 2022-11-16T06:15

騎不上去就是越級打怪，有氧先練好QQ

By Andrew
at 2022-11-16T23:47

沒看他回，洗文章數？

By Sarah
at 2022-11-16T06:15

目標訂太遠不容易達成，先從小的開始

By Edward Lewis
at 2022-11-16T23:47

沒時間戶外騎車就跑步吧跑步變強騎車也會變強

By James
at 2022-11-16T06:15

看來是廢文

By Eden
at 2022-11-16T23:47

先搬去埔里每天往武嶺衝看哪天能騎上去就是變強了

By Charlie
at 2022-11-16T06:15

問就是中社路

By Ingrid
at 2022-11-16T23:47

https://i.imgur.com/MwutUBg.jpg

By David
at 2022-11-16T06:15

你要最快的就是改齒盤跟飛輪，前小後大

By Kelly
at 2022-11-16T23:47

再來就是踩圈的動作有沒有正確

By Michael
at 2022-11-16T06:15

對的話會有種輕功水上漂的感覺（誤

By Barb Cronin
at 2022-11-16T23:47

細胎對爬坡也有幫助

By Candice
at 2022-11-16T06:15

有氧打底最重要，換裝備的提昇都有限，過來人的建
議

By Una
at 2022-11-16T23:47

齒比？

By Zanna
at 2022-11-16T06:15

減肥最快啦，吃乾淨睡飽再慢慢練

By Liam
at 2022-11-16T23:47

電輔車…

By Isla
at 2022-11-15T10:38

既然有上課了，持續堅持上課，平常多練習，一定會
有感進步的

By Tom
at 2022-11-16T04:09

核心、肌耐力、正確姿勢都很重要，慢慢練，不要像
我樂極生悲，復健n年

By Ula
at 2022-11-16T21:41

其實不用太複雜的路線，建議去騎中社路練功，週騎量
還是要有，我之前一週週間騎1~2天中社路，每天2~3趟
，其中一趟盡力衝刺，週末跟朋友團練50~100平路或山
路都可。這樣練四個月，西進成績3:16。

By Quintina
at 2022-11-16T06:15

改裝電輔車 +1

By Hamiltion
at 2022-11-16T23:47

建議你不要想直接爬坡。先找個安全的河堤，緩上坡
的路段，連續不間斷騎乘1小時，繞圈圈也行。先練腳
力吧

By Steve
at 2022-11-16T06:15

電輔無腦騎

By Sierra Rose
at 2022-11-16T23:47

多騎沒了

By Christine
at 2022-11-16T06:15

練到東進前先去爬一次青春嶺路變青春後就可以成功了

By Olivia
at 2022-11-16T23:47

建議第一次去別上卡......

By Carol
at 2022-11-16T06:15

先騎平路吧

By Kumar
at 2022-11-16T23:47

哈哈，看完就知道大家要說啥，而且你自己也說飛輪課
就逃避了
我也會去WG騎飛輪，盡量加重，吹冷氣已經算很爽了，

By Margaret
at 2022-11-16T06:15

然後六日去室外騎，長期下來就會越來越輕鬆，總不能
再換一台更輕的車吧XD

By Charlotte
at 2022-11-16T23:47

ubike騎136!!!

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