骼脛束症候群 ITBS - 單車

※ 引述《sin45cos45 (第四象限)》之銘言：
: 大家好，小弟新手，剛買公路車兩個月左右
: 上個月第一次去騎風櫃嘴，算是滿輕鬆上去了
: 但是下山時右膝外側的筋痛到不行，痛到每踩一下都要大吼(相信有中過的可以體會)，
: 最後連推車都無法推，只能攔車，還好攔到好心的路人順路載我回家...
: 原本以為是抽筋，後來上網查才知道這叫做"骼脛束摩擦症候群" ITBS
: 當天就去醫院打針止痛，隔天走路就不會痛了，
: 後來有去看復健科，醫生也說沒事了，可是這一個月來幾次騎車大概都騎8-10K就開始痛
: 而且擔心痛到回不了家，每次都不敢騎遠...該買訓練台了嗎XD
: (約了朋友三次，結果都剛熱完身我就GG了，丟朋友一個人自己騎...超不好意思)
: 看了幾次醫生都說小問題，拉拉筋就好，可是真的很困擾我，擔心是不是都不能運動了..
: 小弟的問題是
: (1)我該繼續少量騎(5K左右根本熱身而已...)，還是完全休息到痊癒(也不知道要多久)
: (2)不騎的話少量慢跑可以嗎(不過單車版很少看到版友有類似的狀況，反而路跑版比較多)
: (3)爬文有人說按摩滾輪有效，請問有需要買嗎?還是聽醫生的拉拉筋就好
: (4)會有這種症狀的主因到底是啥?查過似乎是姿勢問題，我有將椅墊稍微調低了，
: 聽說上卡可以矯正姿勢，我現在的狀況上卡有幫助嗎?
: (另外問一下，我外八很嚴重，對上卡有影響嗎?)
: 希望有相關經驗的大大幫我解答一下，非常感謝~

原來這症狀名稱為ITBS，
之前跑步得到完全相同的狀況，
痛到連走了都很困難，
去看醫生也只是開幾顆消炎藥就請我回家。
從發病到現在也一年多了，
發病前跑10km也只是累而已，
現在跑個1~2公里痛得需要變步行。
目前從跑步轉戰自行車約兩個月，
騎程距離約2600km(環島就騎了1200km)。
買完車隔兩天就去環島，
在環島的頭幾天ITBS也有發作，
痛得走路都得用跛的。
礙於面子不願意搭車回家，
放慢速度半硬撐繼續騎乘，
騎乘時不斷測試如何騎乘才不會痛，
試著試真的找到騎車不痛的方式。
因此為非常主觀的個人騎車感受，
所以是否適用於其他ITBS患者或騎姿是否正確均不敢肯定，
若要尋找肯定見效的方式請直接跳過。
小弟我現在騎車姿勢與力道說明如下，
1.姿勢:騎乘時施力腳的大腿和小腿約成90度(向下施力時仍成90度此時僅動大腿髖關節而
無動到膝關節)，膝蓋位子在腳踏的正上方(無偏內或偏外)。
2.力道:當施力腳隨著踏板往下，使得大小腿夾角大於90度便開始收力(之前有為了提速
持續施力至腳打直，騎沒5km疼痛感便湧出)，順著慣性等另一腳升至踏板頂點時開始施力
。
3.坐墊:幾乎所有人的建議都是設定在騎乘時腳能打直的高度，我個人是設定在腳打八成
到九成直的高度(騎乘時腳打到全直會令我膝蓋不舒服)。
p.s.以上方式為在專家眼中可能有許多不良之處，但小弟我真的是以這種騎乘方式來解決
ITBS帶來的疼痛困擾。日前騎過新竹松山一日來回(近180km)、新竹泰崗一日來回(總爬升
近2600m)，在環島完後的1400km最多就只是運動帶來的酸痛，並無ITBS帶來的關節外側劇
痛。

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