騎自行車使用負重沙包

請問 我想用一隻腳1磅的沙包綁在腿上 來快走 或者騎自行車不知道這樣對腿部是否有鍛鍊加強的效果??補充另外手上也同樣使用沙包會部會有效果另外適合的重量大約多少我選擇1磅沙包原因是在於 我騎自行車 時間不短 大約2.5小時所以不打算選太重 但是不清楚效果 因為希望在騎車時 也可以加強鍛鍊腿部肌肉[ps:我騎車都跟朋友去騎 因為他體力比我差 我想要好好發揮時間 所以想出這樣的方式]我們都是慢慢騎 騎腳踏車步道 最近很少騎山 另外要綁在哪裡 腳踝 小腿 綁多久可以??已更新項目:那請問如果拿來快走呢 對小腿雞力 有無效果呢?2 個已更新項目:納請問大大是綁幾磅的另外有沒有及時可以加一下~3 個已更新項目:我不是為了騎快我只是要運動跟喜歡騎腳踏車才騎不知道大大有沒有把負重沙包用在手上手上要怎訓練比較適合 [在自家或出門都可]負重衣 是訓練哪裡??大大用多重呢??4 個已更新項目:主要我不去健身房2個原因花錢很遠= =所以希望可以在家自己鍛鍊~自己本身還蠻喜歡騎單車的雖然不專業~~