機車單車 FAQ

騎自行車使用負重沙包

Anonymous#自行車#腳踏車步道

請問 我想用一隻腳1磅的沙包綁在腿上 來快走 或者騎自行車不知道這樣對腿部是否有鍛鍊加強的效果??補充另外手上也同樣使用沙包會部會有效果另外適合的重量大約多少我選擇1磅沙包原因是在於 我騎自行車 時間不短 大約2.5小時所以不打算選太重 但是不清楚效果 因為希望在騎車時 也可以加強鍛鍊腿部肌肉[ps:我騎車都跟朋友去騎 因為他體力比我差 我想要好好發揮時間 所以想出這樣的方式]我們都是慢慢騎 騎腳踏車步道 最近很少騎山 另外要綁在哪裡 腳踝 小腿 綁多久可以??已更新項目:那請問如果拿來快走呢 對小腿雞力 有無效果呢?2 個已更新項目:納請問大大是綁幾磅的另外有沒有及時可以加一下3 個已更新項目:我不是為了騎快我只是要運動跟喜歡騎腳踏車才騎不知道大大有沒有把負重沙包用在手上手上要怎訓練比較適合 [在自家或出門都可]負重衣 是訓練哪裡??大大用多重呢??4 個已更新項目:主要我不去健身房2個原因花錢很遠= =所以希望可以在家自己鍛鍊自己本身還蠻喜歡騎單車的雖然不專業~~

網友回覆 1

  1. Hedda

    不建議版主用這樣方式練車 自行車首重心跳和肺活量 再者是肌耐力 才是肌力 而是先用均速和固定迴轉速練長時間和長距離 再練間歇拉高心跳負荷 想要練腿部肌肉 可以去健身房練重量 這樣練只會造成肌肉的運動傷害 騎車想快 別無它法 就常騎 騎的強度要夠 2011-03-24 21:08:22 補充：有效果 我綁是6-7小時 就上班時 但是騎個自行車道 不用那麼拼命 2011-03-27 15:44:14 補充：1.綁一公斤 有時會穿負重衣爬樓梯2.腳踏車想騎快踩訓練台吧 2011-03-28 08:04:57 補充：1.負重衣10公斤2.重量還是去健身房 那邊的器具可以逐步加重

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