騎在各種zone，迴轉速的策略是？ - 單車

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-11-01T14:43

Table of Contents

昨天去騎了一趟永安漁港，折返不久雙腿就爆了，

慢慢龜了60km回家，這次的騎乘策略就是60%ftp的

有氧輸出騎4小時，到達永安漁港的前半段，還蠻

符合這個需求的，平均心跳是133bpm，但在永安休

了10分鐘後，回程就發現根本騎不上Z2下限，腿的

肌肉根本就沒有力氣維持這樣的輸出，心跳也一直

維持在120以下，二個星期前我還用比這個高的輸出

維持了3.5小時左右的Zone2下限的輸出。


我把garmin connect的資料叫出來看，唯一比較大的

差別是迴轉速的部分，昨天的前半程的迴轉速約落在

80rpm，而且速度愈快時，迴轉速愈低，這會造成肌肉

容易疲勞嗎？導致肌肉提早罷工？

我觀察最近的訓練台記錄，大概在zone2下限，我可以長

時間用90rpm騎乘，但只要到了zone2上限似乎很難久撐

，尤其在練tempo時，90rpm只能維持20分鐘左右，一撐

不下去，就會切換到最適合的80rpm繼續工作。

我想問的是大家用90rpm以上迴轉速訓練所有的區間嗎？

還是轉乳酸閾或者無氧時會自動降迴轉速？

迴轉速一直沒有特別去練，各位可以分享一下，你們對

於迴轉速有特別去做訓練嗎？



，

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Tags: 單車

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2020-11-04T21:09
補給呢？
Gary avatar
By Gary
at 2020-11-05T19:43
大概就30分鐘吃半瓶威德
Gary avatar
By Gary
at 2020-11-06T22:55
有氧練不夠就繼續多練
Mary avatar
By Mary
at 2020-11-08T15:12
那你就踩高迴轉一點啊平路100-110 習慣以後偷懶就掉
到90
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-11-10T14:38
http://i.imgur.com/fwTzwnV.jpg
Irma avatar
By Irma
at 2020-11-14T14:57
輪霸200k的踏頻 不管順逆有無頂風
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-11-16T19:42
應該只能靠多騎，剛開始長距離優先保持力氣採用低迴
轉
Linda avatar
By Linda
at 2020-11-18T19:48
然後訓練時多啦高
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-22T16:19
低迴轉爆肌肉，高迴轉爆心律-->結論：練車
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-11-26T07:09
話說怎麼大家迴轉速都那麼猛...小弟不論平路爬坡都
70附近而已
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-30T17:51
z2區間一次要練足3小時以上才有效果，另外也有一說
是6小時，總時間不夠就沒效果。
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-11-30T21:38
功率訓練有包含扭力值嗎？引擎會強調可是人體沒看過
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-12-04T22:15
@Duc916 碼表上可以看到扭力，相同功率，低迴轉力矩
大於高迴轉，當日課表的後半程低迴轉會讓人度日如年
。
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-05T22:49
我好像聽過，迴轉高W數好穩定但浪費能量，所以也不
能太高
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-12-07T02:00
有點像高速公路時速100,轉速越低越省油。
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-10T04:47
拿汽車來類比我也是蠻佩服的......
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-12-11T22:04
個人看法啦 60% FTP／迴轉80／133 BPM 算是非常輕
鬆的recovery有氧了 你的肌肉幾乎也不用出什麼力
我傾向於是吃不夠 所以功率拉不上來
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-16T11:23
低迴轉重踩相對高迴轉來說比較會消耗肌肉內的肝醣，
所以現在選手幾乎都是朝高迴轉的騎法發展了。
Noah avatar
By Noah
at 2020-12-21T03:59
一般聊迴轉的差異 比較會體現在Zone3以上的區間
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-21T12:09
版上大神都是100 km/h在開的 拿汽車來對比OK的拉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-25T19:28
https://reurl.cc/gmlWpz wko資料好酷。
Queena avatar
By Queena
at 2020-12-29T12:56
高迴轉需要刻意撥時間，練習神經肌肉的流暢度
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-01-01T10:41
其實我對訓練不太懂，都是聽說的有錯請多海涵
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-02T01:22
心跳120拉不上來，像槓頂了，下次帶一包果膠(powerB
ar)救看看
Adele avatar
By Adele
at 2021-01-03T17:02
我自己在Z3，RPM 90+_5區間內一個小時沒問題
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-01-04T04:36
你這個爆點很沒道理，會不會前幾天操太兇還沒恢復？
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-01-08T07:32
但沒有特意維持一定要90以上過
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-09T08:08
我打Z3一小時，迴轉都是放在80前後
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-01-10T20:24
課表吃完有每天恢復嗎?R8或瑜珈棒去推，如果疲勞恢
復，隔天會掉瓦，我是沒吃課表但每天踩完都會用R8
推
Belly avatar
By Belly
at 2021-01-15T15:09
我Z3打3小時均踏頻90-95，多練熟悉就可以
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-01-16T21:08
踏頻掉到80-90反而不能適應
Enid avatar
By Enid
at 2021-01-21T05:39
90轉只要去練就有，一次加個十分吧
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-25T20:00
無腦百轉 給你參考
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-01-28T02:28
感覺像吃不飽沒睡好之類的
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-01-28T15:35
心跳133太低，讓自己保持在高強度有氧區間
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-01T10:26
60公里平路抓150-160之間比較合適
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-06T03:29
高低迴轉都要練啦，訓練台都有課程吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-02-07T12:30
不然你自己可以用五公里間歇，100rpm跟70rpm
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-11T06:55
心跳13X快喘死了還太低哦........
https://i.imgur.com/6i72xle.png
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-15T12:48
為啥心跳13*會快喘死?我還是不懂
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-16T16:28
他的心臟130就在抗議了
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-16T20:22
http://i.imgur.com/X2r0a8x.jpg 衝下坡還有140
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-02-18T18:26
要不心跳戴壞了要不年紀大吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-19T05:31
↑188很兇
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-02-19T19:13
我大概都只有這樣
https://i.imgur.com/IhGkXsU.jpg
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-02-21T07:26
15X喘到升天，維持不久(TAT)
https://i.imgur.com/ADxlgPy.png
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-02-24T21:09
看騎多久 迴轉跟功率一樣也是要慢慢練上去
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-02-28T07:10
156我還Hold的住，但337瓦不知道要去哪生
https://i.imgur.com/D9A6RVn.jpg
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-02-28T10:01
心跳每個人上限都不一樣，比較心跳意義不大吧？有功
率的年代看功率就好，除非平常開的出來的功率忽然開
不出來才會去看看心跳。
Regina avatar
By Regina
at 2021-02-28T19:55
很喘hold住10分跟喘還能撐一小時的心跳是不同的概
念
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-03T00:10
我那156是一小時，以前不行慢慢練上來的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-04T05:34
今年初過150就喘到受不了...
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-06T20:57
肥宅心跳155感覺就像憋氣了QQ即使還在瘋狂呼吸
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-10T12:54
不然就要用備勞喘打開限制器☺
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-11T06:00
↑羨慕有337W
Callum avatar
By Callum
at 2021-03-14T12:40
我的持續時間只有數分鐘，神父起碼2小時以上
Mia avatar
By Mia
at 2021-03-17T10:00
神父我跟他開嗆了，他封鎖我了
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-20T01:00
神父最近好像沒啥po文了
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-21T17:44
不是沒啥PO文 是比較少轉到交流天地
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-03-24T19:05
V講神父提FTP的文就沒在交流天地看到
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-27T03:04
貼個strava很難的神父....
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-03-31T22:44
控迴轉是長時間的累積，每人習慣的迴轉不同。踩太
輕就是用心跳換迴轉。踩重就是用肌肉換
William avatar
By William
at 2021-04-05T01:34
腿組長度，也是有關聯性的。像平常用172.5mm，平路
迴轉了不起就95-90。 有天拿165mm就108-105
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-09T21:10
完全沒數據可看怎麼分析.....
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-04-10T08:24
看到後面覺得有趣...大家都有在看神父

TWB 360 北高菜鳥組

Emily avatar
By Emily
at 2020-11-01T12:33
因受傷釋出兩名缺， 均為北高 B 組， 細節可參考官網 http://twbike.org/activity/?act=dataandamp;id=225andamp;ptype=0 意者私訊， 謝謝。 - ...

雙塔後段要吃喝甚麼?

Gary avatar
By Gary
at 2020-10-30T22:54
去年騎北高，到2，3百公里之後， 準備的平常愛吃的東西， 或是認為應該要吃的東西，都沒有胃口， 像奶酥麵包，巧克力，自製午餐肉三明治， 魷魚絲，牛肉乾，能量棒， 到了小7超商，也只想喝冰的含糖飲料， 仙草茶，舒跑，紅茶之類， 體力絕對流失，因為速度剩不到出發2/3。 今年報了雙塔，距離更長， 吃不下情況一定 ...

TWB一日雙塔物資最晚和時收到?

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By Eden
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如題~ 請教版上大大 雙塔物資在fb上已經陸續有人收到了 但小弟我到現在還沒收到 有點緊張 想請教 一般最晚何時會收到物資? - ...

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最近剛好在找兩台小折或小徑想要放車上， 公司福利會最近有這台車， Lentovita六段摺疊腳踏車 但我都查不到它的資訊， 請問有人知道嗎？ 一般休閒騎而已，這台是否適合？ 還是換現金，再貼一點換好一點的， 我問過了5000元左右有基本的折疊車。 https://i.imgur.com/rvXhLD2.jpg ...

長袖車衣超難找

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各位瓦數爆表的前輩們！ 最近想換件車衣增加心靈瓦數 但是礙於我的車是綠色 各人又怪癖喜歡穿長袖防曬。 想像各位前面們請教，有沒有推薦的品牌或是商品，或是提供自己的穿搭供參考。 以下附上車子圖片，讓各位時尚大師參考。 https://i.imgur.com/ypcPrnU.jpg - ...