騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ - 單車

今天學長拿了一篇文章給我看
我覺得很適合給想騎車減重的人參考一下
正確的觀念才能真正的達到效果

騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！

文章轉載於：http://blog.yam.com/pintau/article/9578374

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼
呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供
應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動
條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗
得多。

http://0rz.tw/744Js
(脂肪與醣燃燒比例圖)


來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為
五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年
齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、
Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..
等不同程度來看...

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度
越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。
MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。


所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城
-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很
可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂
肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃
燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是
不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但
是吃起來有夠爽的拉！)～


很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩
天後體重就回來了。


來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才
可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪
有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱
自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左
右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外
加很爽的吃吃團好得多喔！！


參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.小超的305心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例

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