騎到一半快抽筋了大家會怎麼做@@? - 單車

※ 引述《miniflare ( 阿德)》之銘言：
: 在這邊請教一下
: 像我覺得我是很耐不住渴的身體...
: 我跟朋友騎大約90KM 他只喝2L 我卻喝到幾乎快要他的兩倍 3.多L
: 像這種情況 那我騎蘇花公路不就要帶5L的水上去了?XD
: 還是有其他辦法?

運動中喝水有兩個作用，一是為了補充為身體散熱而散失的水分，二
是平衡流失水分後身體內的滲透壓。

喝水時必須考慮到一個人流失水分的速率來進行補充才是正確的作法
，如果補充水分速率太慢，那就會產生水分、電解質過度流失，體溫
急遽上升，此時大腦會告訴你的身體必須慢下來，因此身體會有脫力
的狀況產生。

如果喝水喝太快，其實對身體不會不好，只是會不太方便。一來身體
排汗排得很多，二來會常常想上廁所；但影響最大的，是會越想喝水
。因為排汗、排尿多了，就是會讓身體一直想補充水分以平衡滲透壓
，但是水一下子喝很多，身體一時之間吸收不了，等到吸收完了，又
會想辦法將過多的水分排出去，所以電解質跟水分都會比平常運動時
更容易流失。這樣一來只是對體內水含量造成一惡性循環，如果長時
間喝純水、蒸餾水，沒補充適量電解質則容易造成抽筋甚至水中毒。

比較正確的喝水方法如下：
一、每五分鐘喝一至兩口水（約60至100CC，依個人體質而定）
二、每次喝水時先在口中含住約十秒鐘後再緩緩吞下，可濕潤唾腺以
及食道，也可以讓口腔、喉嚨的乾燥感消除。
三、這期間運動過程排汗感覺很舒服，而非感覺黏膩煩躁，也不會一
陣子就覺得想上廁所（運動中應該不至於，除非真的喝太急了）
Tip:某人教我水壺內可放一顆酸梅，既解渴又補充鹽分，個人覺得不
錯用。

簡單說：每五分鐘喝一口水、每次喝水要潤濕口腔、水壺可放顆酸梅
其實這還是偽一行文，簡單的幾句話也能掰那麼多來騙P幣....
但還是希望能對您有幫助 ：）



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