飲水量 - 單車

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By Quintina
at 2021-06-26T21:29

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最近在看訓練課程的書準備做鍛煉
打算訓練一下超長程騎行

其中看到一點感覺有點疑惑：
一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去
1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6 兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用

呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？
我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶

然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小
時內路邊攤販補給兩次

你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？
還是我要訓練一下耐渴能力？
感覺我好像喝的特別多



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Tags: 單車

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2021-06-28T03:30
你有考慮氣溫等其他因素嗎？
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By Thomas
at 2021-06-28T14:52
在攻坡度大的路線(我需要開高功率)或氣溫高的情況
會喝比平常更多水，下坡則幾乎不需要喝水
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By Linda
at 2021-07-02T05:27
你一小時起碼2瓶！！2瓶是600ml*2嗎？還是700？
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-07-03T14:38
我正常喝大概1小時1瓶，當然還要看路線、強度等
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-07-08T14:34
我是覺得你喝超多，應該很少像你這樣喝的XD
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By Genevieve
at 2021-07-13T13:41
我也是一小時600，平時不吃，挑戰賽一小時一條膠
Rae avatar
By Rae
at 2021-07-14T04:28
疫情帶防毒面具騎車會喝更少，喝水要找沒人地方不
方便
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By Daniel
at 2021-07-17T12:51
上週騎西濱85K兩小時出只喝1200
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By Hedda
at 2021-07-19T21:54
剛剛騎河濱48K近兩小時只喝600..
Susan avatar
By Susan
at 2021-07-22T18:50
以前夏天一個小時500cc，所以背2L水袋背包
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-07-27T10:47
我剛入坑騎平路也是短距離就流很多汗，可能平路2x
K就一瓶700ml去了。現在不熱的話，喝完水才出發，
可以50k平路過程中都不喝，但是大熱天一樣50k，可
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-07-28T03:03
能要兩三瓶寶特瓶，其中至少一瓶是運動飲料防抽筋
Carol avatar
By Carol
at 2021-07-31T03:59
體質會不會流汗差很多，朋友喝兩罐我才喝半罐
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-08-04T05:14
溫度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-04T07:10
你喝這麼大會不會騎完體重完全沒降啊XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-08-08T12:33
剛開始騎 節奏亂 喝水量是很大
後來習慣路線 喝水量明顯下降
Isla avatar
By Isla
at 2021-08-09T15:32
口渴之前喝，練習抓喝水的節奏
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-10T06:44
要練儲水能力，比賽前大量飲水
Andy avatar
By Andy
at 2021-08-12T18:42
我說的降體重是指運動後消耗碳水、脫水的降體重。
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-08-16T20:48
樓主試看定時定量喝 15分喝一口
George avatar
By George
at 2021-08-20T13:01
踩滾筒40K600cc,5K約7.5分喝一口
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-24T17:26
外騎五分鐘抽一次水壺喝一小口 踩台沒辦法大飆汗就
是要大補水
Edith avatar
By Edith
at 2021-08-25T05:00
我覺得是體質問題 或是跟我一樣有過熱的問題
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-26T02:05
我是開始使用保冰水壺後 喝水量才降下來
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By David
at 2021-08-28T23:28
不然之前也是八里到永安漁港就可以耗掉1400CC的水
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-08-29T20:46
我覺得初學者可能功率轉換的效率不佳,也會比較耗能
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By Jacky
at 2021-08-31T01:58
你是海綿吧！這吸水能力超乎想像XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-04T11:28
我覺得可能要考慮到你的出發時間跟騎乘路線

這個是什麼牌子？

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By Faithe
at 2021-06-26T21:29
https://i.imgur.com/VqoBenS.jpeg 只剩這隊是全員框煞的， 今年碟煞差不多全面攻陷了。 - ...

自行車不能擺在公寓門口

Regina avatar
By Regina
at 2021-06-26T13:23
腳踏車輪子是髒的。也不能放在地下 https://i.imgur.com/GSvU9jL.jpg 車庫。為什麼不能放在公寓門口? - ...

路線規劃

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-06-26T08:51
各位版上大大，大家好 因為現在三級緊戒以及新買的單車也還沒來的情況下，平常下班閒來無事就是開始訓練一些騎乘公路車比較會用到的核心，另外最近想要開始規劃一下路線，想請問有比較推薦新手用來規劃路線的app最好是可以下載成gpx匯入車錶的，以及希望能在路線上看到路線的坡度顯示。 另外請問有住羅東的大大，可以推薦一下 ...

車褲大小的選擇

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-06-25T20:08
各位大大大家好，小弟最近再挑選車衣褲的時候，剛好有車店在出售scott的過季車衣褲 ，蠻便宜的整套新品算5000但想請教的是自己試穿的時候發現車褲的部分下緣褲管的地方 有點長快到膝蓋而且沒有很貼大腿有縫隙請問這樣會影響騎乘的舒適度嗎？是不是應該挑選貼身一點比較好呢？ https://i.imgur.com/ ...

一般clincher框改無內胎心的

Connor avatar
By Connor
at 2021-06-25T14:36
注意！沒有支援無內胎的框改裝成無內胎,可能會導致低胎壓瞬間洩氣的風險,改裝前請審 慎評估. 基本上這次的改裝眉角,都是參考以下兩位youtuber的技巧 可利呼大大的改裝教學 https://youtu.be/rf2r9a3g-B4 five minute velo 的用腳裝胎教學 https://yo ...