關於抽筋 - 單車

※ 引述《ellenca (ellen show)》之銘言：
: 請問各位車友好
: 目前騎車大概2年左右 除了假日會跟朋友騎比較遠程以外
: 平日下班也會騎個3天左右都在20~30km左右 含爬山
: 短程都不會抽筋 但是只要拉長到80km左右 幾乎都會抽筋
: 抽筋的部位也跟朋友都不一樣 朋友都是大腿抽筋 可是我都只抽小腿
: 也有定時補充鹽分(鹽碇或鹽水) 也有吃巧克力或穀物棒
: 和試過沿途都不抽車也會抽小腿 所以想請問一下各位車友
: 如果騎車抽筋 只會抽小腿 這樣是姿勢錯誤 還是只是單純騎不夠呢?
: 這有需要去做fitting嗎?
: 先謝謝各位車友

如果路途補給都有注意，還是抽筋，那我個人會建議往踩踏動作調整。
會抽筋，表示這邊肌肉負擔大。

踩踏方面，請先參考本人的文章。
https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1459358678.A.AB6.html

簡單說，小腿肌肉少，長時間踩踏，是不建議有意識的去使用。
請先檢查自己的座墊高度，是否過高，造成腿部過度伸展。
當你沒有用力往下踩時，小腿仍然緊繃。
若真的沒有概念，那先把座墊略微調低一點點，感受看看。

踩踏不要特別去勾，或是做高腳踝踩踏。
請保持腳踝的活動度，可以減少小腿的疲勞。

小腿緊繃，後腿肌肉通常也會比較緊繃。
拉筋，按摩，請多作。
滾輪或是網球，會是你的好朋友。
用腳底踩網球，對小腿緊繃也有幫助。

座墊高度先降一點試看看。

--
事情懂得多

自然有方法~~~~~

--