還是抽筋的塔塔加~定功率騎乘失敗 - 單車

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-03-06T17:02

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昨天是我第五次騎塔塔加

加上武嶺兩次 大概都在四小時就抽筋

塔塔加都在爬完132K 武嶺在鳶峰之後


體重75.5KG FTP:245* 136最後4.5K測的歡樂數據

去年八月底滿天星 最後數據FTP%是79.5%

昨天就照79.5%騎 前兩小時沒問題 第三小時後面腳不夠力

騎快三小時就提早抽筋 數據77.5%

第四小時69.3% 前面40分順順騎 最後15分鐘想拚看看四小時騎完

心跳168-176硬騎 可惜還是失敗 最後在塔塔加下車站著抽筋10分鐘不能動...


一路上就照配速騎 跟一堆車友來回好幾次

通常都是上坡被超 平路下坡超回來

NP AP 推力比(AP/KG)

第一小時195W 190W 2.51

第二小時194W 188W 2.49

第三小時190W 184W 2.43

第四小時170W 164W 2.17


最後數據~https://connect.garmin.com/modern/activity/1603754363

花費時間:04:09:55 騎乘時間:04:04:25 平均速度:17.5 KM/H

平均迴轉速:77RPM 平均心跳:164 NP:188W AP:181W 推力比:2.39

騎乘時間進步13分半 花費時間進步23分


失敗的原因主要是FTP高估造成提早爆掉

還有這兩次中間都沒騎連續長爬坡路線

騎車三年肌耐力還是一樣差 哭哭

希望能再進步一點 看來推力比似乎不用3就能三字頭惹QQ



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Tags: 單車

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2017-03-11T03:08
傑克大也有去喔，可惜沒能認識一下
Ida avatar
By Ida
at 2017-03-14T14:48
羨慕的耐力和腿力，這成績在 strava 是排前幾 % ?
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-03-17T22:36
強者 推一下
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-03-21T06:29
我騎很慢拉……STRAVA區段404/1477
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-22T19:13
進步很多了，你減五公斤就破四了
Leila avatar
By Leila
at 2017-03-23T15:03
如果你平常心跳沒比較高的話，你的心跳太快，功率
降一點點，心跳就會降一點點，就能避免抽筋了
John avatar
By John
at 2017-03-25T21:22
我136整趟全力騎 均心跳在174 我的乳酸閾值應該在在
175左右
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-03-28T17:06
想降心跳功率會掉不少啊啊啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-02T00:27
心跳目標定在160試看看
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-04-04T21:02
成績出來了
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-05T00:34
轉速變低了，肌力有進步喔！
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-07T15:23
看來我只有被你刷爆的份
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-07T22:00
I大 轉速變低是因為第四小時降低強度加上後面硬重踩
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-08T18:18
推
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-11T01:05
1-4小時均轉85,82,78,63 去年定NP180W踩 今年195W
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-04-11T07:04
穿卡鞋的話，可以試著用小腿，大腿後側肌肉拉回的力
量，而不是一直重踩~
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-04-15T06:41
分散腿部肌肉的使用應可減少抽筋的機會
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-19T06:53
你去年前三小時平均89轉，這次降了不少，雖然轉速這
回事因人而異，不過我覺得是個好現象
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-20T05:23
最近衝短坡有感~~似乎維持80轉比90轉功率更大
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-22T02:29
騎平路為了維持功率 的確踩的變重
Liam avatar
By Liam
at 2017-04-26T04:47
本魯均轉只有74XD
Doris avatar
By Doris
at 2017-04-26T11:56
卡大瓦數很高 塔塔加坡度不大 重踩比較沒差
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-30T11:29
http://imgur.com/C4xF4nX 我算是迴轉派的吧
Edith avatar
By Edith
at 2017-05-05T08:55
我猜樓上體重六字頭？總覺得體重高的人爬坡最佳轉速
會低一點，沒什麼根據就是，不過卡特肌肉那麼大當然
要給它重踩啊
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-09T22:48
N大神腿..胖子爬坡就是吃虧，減重減重http://i.imgu
r.com/zCD9knY.jpg
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-05-12T12:17
http://i.imgur.com/UuW4q6k.jpg
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-14T06:43
N大卡大都超猛 03：10前幾名欸 卡大的最大瓦數129
6W 已跪
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-05-17T18:49
N大太猛了！！！
Freda avatar
By Freda
at 2017-05-22T16:11
有神人 朝聖一下...
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-23T03:46
我爬塔塔加的轉速也是一年比一年低XD
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-27T11:05
記得前年平均迴轉91.......
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-05-28T07:59
哇 總排前五神人..
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-05-29T00:48
瓜大是瘦子，印證了我的理論（好像賣輪組的口吻XD）
但在武嶺被瓜大用+5轉刷卡時，超希望可以加轉速...
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-06-02T11:44
小野田，再加30個轉速(?
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-04T09:23
看了神腿的配速，似乎都是抓 80% FTP 左右？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-06-06T18:06
如果FTP正確的話N大是86.3% 卡大是83.8%
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-06-07T19:00
我的是俱樂部聯賽時期的舊資料了
William avatar
By William
at 2017-06-12T01:59
測FTP和功率計本身偏差值會有誤差 比較意義不大
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-06-14T03:23
把自己短時間測的數據低估一點 賽事尾段會比較順利
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-18T07:30
朝聖一下
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-06-20T15:48
朝聖推

請問College bike板友推薦嗎

John avatar
By John
at 2017-03-06T02:58
大家好 因為最近想要買一台好騎的腳踏車,使用範圍大概是校園裡面以及學校周邊方圓五公里 的距離. 預算大概五千塊 看來看去好像College bike不錯也蠻漂亮的 不知道大家對這個牌子的腳踏車評價如何呢？ - ...

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By Gary
at 2017-03-05T23:42
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By Daph Bay
at 2017-03-05T21:41
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By Emma
at 2017-03-05T18:35
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