吃太少，騎一個小時少說要300~400卡，水600cc以上。另外，騎山路每爬升1公尺，就要消耗1卡，大熱天每小時喝1000cc還算正常。食物選擇容易消化但是升醣指數要適中，太高會讓血醣如雲霄飛車，每20~40分吃一些剛好。水喝不夠，食物也無法消化，造成虛脫。騎車前後量體重，你會發現身體流失水分有多可觀。
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運動時間拉長的補充 - 單車
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