運動傷害的肉腳,如何恢復? - 單車

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-04T11:45

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推白馬大。手機排版可能傷眼。

我自己兩腳膝蓋都開過刀,其中左膝是因為踩
踏錯誤拉提過度傷到MCL。當時開刀後馬上就
出國了沒有花時間先復健,結果在接下來的七
年中(不要懷疑就是這麼久)傷勢反反覆覆,甚
至還因為代償在一年內傷到右臀(也沒完全好)。

為什麼要提這個呢?

在傷勢還稍重時我買了新車,前後因為怎麼騎
膝蓋下背就是不舒服做了幾次fitting,自覺良
好之下練個起勁也衝了幾次比賽,左膝髕骨肌
腱就因為高度重複運動慢性發炎(也沒好)。從
此我的運動人生就是跟全身舊傷且戰且走...

最近有了小孩常常哄兩下就膝蓋痛腰酸背痛,
才下定決心好好利用空閒時間做重訓與功能性
復健,這時才知道長時間受傷身體變得多不平
衡,關節活動變得多受限。也是在這段期間難
得有機會出門跑步騎車才感覺到:咦?本來怪
怪的感覺好像沒這麼怪了;本來覺得沒用到的
肌肉好像開始有酸痛感了;本來抽車抬不起來
的左腳好像可以比較抬得起來了...。

我比原PO幸運在就算開刀、受傷,我有原本就
很強之後也沒太弱化的基礎肌力讓我能持續運
動甚至為了增進表現加強訓練(錯誤代償...)。
我能夠(自以為)跳過應有的復健增強肌力直接
訓練,能天真認為反正多騎騎自然會好。結果
換來的是重複受傷永遠好不了,隨著年紀變大
應該沒機會完全康復的身體。

奉勸原PO先放下想騎車的念頭,好好投入專業
的物理治療搭配對症下藥的重量訓練把身體養
好。過程可能會很無聊很痛苦很想騎車,不過
以之後二三十年開心騎車運動為目標,現在暫
停個一兩年根本不算什麼。我能肯定這麼說是
因為剛出國那陣子左膝實在沒恢復,花了些錢
認真復健兩個多月。那之後的幾個月到右臀受
傷前大概是我最近七八年唯一覺得身體健康,
像是高中的自己能再次飛簷走壁的最後時光。

加油!



※ 引述《ddar (白馬~~馬力夯.....@@)》之銘言:
: 這一篇,我要再強調一次。
: 連平路休閒騎,傷勢都會復發,再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。
: 再重申一次,身體狀況不行,就是該去治療,好好復健。
: 我身邊有過身體處狀況的朋友,因為骨盆舊疾。
: 從一個可以完成標準鐵人三項,越野自行車高手.....
: 變成躺在床上快一個星期不能走路。
: 醫生建議直接開刀,以後和任何劇烈運動都無緣。
: 我朋友先從復健開始,自費找物理治療師,一星期2~3次。
: 中醫針灸,西醫骨科檢查追蹤。
: 很積極的治療和復健,直到醫生建議可以從事重量訓練。
: 再慢慢練到,醫生答應他可以上自行車騎10分鐘.....
: 他和我說,這條路他努力了快2年。
: 騎上自行車的那10分鐘,他感動到要哭了。
: 一路上所有給過他有效建議的人,他見面都會深深道謝。
: 他女兒和太太和我說,感謝我介紹的物理治療師。
: 當初看到我朋友躺在床上不能動的樣子,他們一家真的覺得完蛋了。
: 沒想到現在能騎車,他們很感謝一路上幫助過的朋友。
: 我們根本不敢居功,而是佩服車友努力復健的毅力。
: 反而是我深深被感動。
: 很喜歡騎車的他,要先把騎車的想法拋開,好好復健訓練,努力2年才回到車上。
: → z030060374 : 做完fitting後不代表變成神人不用做緩和不用做收操 03/03 08:31
: → z030060374 : 暖身耶,個人少棒打球被人撞到受傷髖彈響一輩子也是 03/03 08:31
: → z030060374 : 從缺少的正確的觀念建立起來後配合fitting去避免延 03/03 08:31
: → z030060374 : 伸的itb症候群,就算沒騎車我還是天天得滾滾筒,而 03/03 08:31
: → z030060374 : 天天滾滾筒對我有幫助有效也是去fitting完後fitter 03/03 08:31
: → z030060374 : 叫我要做收操跟放鬆後得到的反饋,我覺得要先搞懂運 03/03 08:31
: → z030060374 : 動科學再去做你後續的處置才會是比較有方向跟正確的 03/03 08:31
: → FreedomTrail: 謝謝您,久傷未癒真的令人困擾,目前想辦法改善中 03/03 10:33
: FITTING,會先了解車主本人的身體狀況。
: 在那個當下,把車子調整成車主適合的狀況和目標。
: 請注意,是當下的身體狀況。
: 當然在FITTING過程中,會發現車主一些身體上的毛病。
: 匹如說左右邊的肌力不一樣,或是某些肌肉緊繃帶來的動作問題。
: FITTING可能有適合的器材,或是調整方式,可以讓騎車整體的品質變好。
: 有的也會建議做一些校正動作,或是放鬆肌肉,改善騎車動作品質。
: 但充其量,只是在現有的身體狀況上做建議和改善,
: 並非通盤的讓身體素質有所進步。
: 上面推文提到的,FITTING給予建議,好好使用滾筒收操。
: 以現在資訊爆炸的時代來說,運動完收操根本是常識。
: 真的欠缺運動常識和運動方法,去健身房,物理治療師.....
: 學習了解自己身體是最快的。
: 以目前FITTING行情來說,施做一個3D立體動態完整的FITTING,要價是萬元上下。
: 但去好好上健身房的課程,萬元可以上10堂課,持續追蹤好一段時間。
: 整個討論下來,原PO身體狀況不佳就擺在那邊,還在講FITTING??
: 有傷要治傷,帶傷上陣都沒什麼好下場。
: =====
: 原PO有提到他自己不太能做重量訓練。
: 重量訓練分得很細,並非所有重量訓練都在追求大重量,肌肉線條。
: 更多是在要求動作正確,良好的控制,建立好的動作品質。
: 其中,包含了訓練,和放鬆伸展與恢復,連營養都可以諮詢。
: 而物理治療方面。
: 現在很多自費的物理治療所,都有帶紅繩懸吊的器械運動。
: 治療的同時,還會幫助患者建立正確的動作和肌肉使用。
: 而器械式皮拉提斯,台灣有很多物理治療師投入這一塊,
: 這一塊有更多對於動作控制和穩定的要求,也很適合復健。
: 還無法負擔重量訓練的朋友,也可以考慮。
: =====
: FITTING的建議,是要給還能正常騎車的人。
: 發問原PO休閒騎就會不適,這種趕快去治療復健。
: 要是我以前在車店遇到這種人要買車,我和我師父可能連車都不會賣給他。

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Tags: 單車

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-08T14:50
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-11T23:42
拉提這麼慘喔==
Michael avatar
By Michael
at 2021-03-13T20:47
推,最近也看一些影片,腳應該著重踩踏而不是拉提
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-16T03:17
QQ 我受傷也5年了@@
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-19T00:19
感謝你的分享,養身體養傷,真的比騎車重要
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-03-19T19:29
我自己粗淺的想法:與其講「拉提」,不如說是往下
踩踏完之後的那隻腿記得收力,不要繼續出力,造成
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-22T07:11
另一側踩踏腿的負擔。
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-22T13:24
不懂事的學生爬坡想往上用力,同時腳尖向下沒有保持
膝蓋前側收縮,瞬間感到一陣冰涼拉伸感就悲劇了(幸
好只是拉傷沒斷)
George avatar
By George
at 2021-03-26T15:26
真的騎車如果發現有哪裡痛就必須立刻停止 讓身體
有機會復原 而且復原之後會有強化的感覺
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-03-28T21:34
雖然是老書了推薦一下"一生的自行車計畫" How to
ride to 100
Eden avatar
By Eden
at 2021-03-31T06:23
看太快以為傷到右腎,還在想怎樣的代償會傷腎…

specialized PM 工作

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-04T11:41
目前正在看specialized 台中辦公室的PM職缺, 請問版上是否有人在這家公司工作或曾經工作過(網路極少有這家公司的評價) 想要了解內部公司文化跟人事流動率 如果有PjM 的實際工作型態內容分享就更感激了 謝謝 - ...

運動傷害的肉腳,如何恢復?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-03T22:04
這一篇,我要再強調一次。 連平路休閒騎,傷勢都會復發,再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。 再重申一次,身體狀況不行,就是該去治療,好好復健。 我身邊有過身體處狀況的朋友,因為骨盆舊疾。 從一個可以完成標準鐵人三項,越野自行車高手..... 變成躺在床上快一個星期不能走路。 醫生建 ...

KMC 鏈條散裝會有假貨或劣值品嗎?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-03T09:17
前天騎到上巴陵心裡途然有換鏈條的想法! 因為鏈條用二年多了, 在想如果在山上斷了怎麼辦! 因此到網拍看了一下 我是用KMC X11EL 好像有分散裝和盒裝價格差了一倍 想請教各位買散裝會不會有假貨或劣值品 謝謝! ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. ...

運動傷害的肉腳,如何恢復?

Daniel avatar
By Daniel
at 2021-03-02T00:42
我的回文要搭配上面白馬大的一起看,我只是補充一下 重訓的概念,建議去看怪獸肌力訓練的yt影片,有了肌力訓練的觀念後,再去學動作,才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡?重量要給多少?自由重量姿勢不對會受傷更慘的,更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快,但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車 ...

運動傷害的肉腳,如何恢復?

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-01T21:22
※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之銘言: : 抱歉想請教版上各位先進,小弟我是肉腳一枚,自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後, : 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出)與不當訓練導致近年一直復健治療,訓練量也 : 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標 ...