運動傷害的肉腳,如何恢復? - 單車

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By Blanche
at 2021-03-01T21:22

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※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之銘言:
: 抱歉想請教版上各位先進,小弟我是肉腳一枚,自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後,
: 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出)與不當訓練導致近年一直復健治療,訓練量也
: 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標,試請問有無方法或教練能協
: 助重新訓練,回復無力的肌群,並盡量避免二次傷害?懇請不吝賜教,謝謝各位先進

運動表現和身體健康,兩者完全是不同的目標。
專項訓練和體能訓練,兩者也完全不一樣的。

先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況.....
髖關節軟骨磨損,ITBS(髂脛束症候群),椎間盤突出。(文中有提到)
肌群無力,姿勢不正確 。
已經自費治療一年,醫師建議可重新訓練,但訓練部分不是他的專業。
照過MRI(核磁共振)對症下藥一年,疼痛減緩,
但只要強度稍為拉高就受傷,也缺乏系統性訓練。(推文提到)

看完之後我的想法很簡單,
原po應該做的是加強肌群和身體素質,而非進行自行車的專項訓練。
自行車是動作重複性很高的運動,受過傷的地方,
除非已經復健到一個程度,不然永遠都是會拖垮自己的弱點。

原po自己也很清楚,自己肌肉力量不足,無法正確使用肌肉,動作品質一定不好。
動作品質不好,姿勢不正確,椎間盤突出。
而髖關節軟骨磨損,ITBS(髂脛束症候群),
這兩項狀況,很常見的就主因是臀肌失憶無力。

說穿了,原po的身體素質,根本就撐不起自行車專項訓練。
我甚至是很懷疑原po的肌肉狀況,可能也影響生活品質了。
為什麼我知道?
因為我自己也是這種人,三十歲之前還可以仗著年輕,亂騎亂操還能有一點成績。
工作,家庭,加上年紀增長.....根本無法像以前那樣運動騎車。
休息好一陣子,想要振作,一操練,身體又受傷了.....很多人都是這樣子。

我以自己的經驗告訴原po,人類無可避免都會面臨衰老。
面對身體,首先就是要臣服自己的身體。
心理上想進步,身體跟不上,身心不同步,這樣的生活只會越來越難過。

=====

RCSTD03 : 帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧 02/28 15:12
RCSTD03 : 你最起碼需要Fitting,剩下的訓練相關資訊可以問問 02/28 15:13
finalhope : 一下子就打槍fitting?
deepstriker : 看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題 02/28 17:34
deepstriker : 那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練 02/28 17:35
deepstriker : 專業人士服務 02/28 17:35
RCSTD03 : 我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件 02/28 19:04
RCSTD03 : 像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據 02/28 19:05
RCSTD03 : 在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單 02/28 19:05
RCSTD03 : 原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練,但因為 03/01 19:33
RCSTD03 : 現在強度一拉高就會舊疾復發,也有姿勢不正確的問題 03/01 19:34
RCSTD03 : 所以還是請Fitter看看會比較好吧? 03/01 19:34
RCSTD03 : 我看推文也沒有人說要請fitter治傷 03/01 19:35

就原po的狀況,我十分不建議去找fitting。
很簡單,fitting幫車主調整好,讓現階段車主可以騎。
但實際上,車主的狀況還是像上面他自己說的,肌群還是一樣無力。
等於身體素質不佳,調到可以騎,會讓人有種"我可以"的錯覺,根本就治標不治本。

fitting過程中,只要有傷病史,會痛,正常都會建議去看醫生。
而原po的狀況,身體素質才是他急需改善的。

前文中有提到,運動專項訓練和體能訓練.....這兩項完全不一樣。
以自行車來說,功率訓練,是專項訓練,會直接讓你看到運動表現提升。
在身體素質不好的狀況下進行專項訓練,你很可能獲得進步,
但有更大的可能是你吃不下課表,身體狀況差又受傷。

=====

Neuschwan : 澄清醫院的健身房,教練是物理治療師。我認為你應02/28 19:36
Neuschwan : 該先練肌力。 02/28 19:36
lolen : 先重訓訓練臀肌和大腿肌吧,會受傷通常就是肌力不足 02/28 22:37
HardRealTime: 樓上這片昨天我也在看XD 02/28 22:49
HardRealTime: 然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片,曹說他手一直都 02/28 22:51
HardRealTime: 沒恢復,測試會前6個月密集訓練,也是先練重訓再投 02/28 22:52
HardRealTime: 球,重訓沒練到一定程度沒辦法練投(會痛) 02/28 22:53
HardRealTime: 大意大概是這樣0.002/28 22:53

一般的運動表現,影響的層面很多,我個人簡化成3點。
1.身體素質(基因,後天體能訓練)
2.運動技術(專項訓練)
3.心理與經驗(心智強壯,臨場反應)
任何運動,有優秀的體能打底,技術專項才能有發揮。

以原po告知的身體狀況,事實上他也很清楚自己身體狀況跟不上。
那是不是運動專項,我們就不做了呢?
以上面網友提到的fitting,功率訓練來說。
如果今天你是一個專業運動員,有充足的時間和資源全心投入,
那我會建議運動專項和體能訓練同時進行。
不過很明顯的,一般運動愛好者,家庭和工作要兼顧,
還要兼顧體能和運動專項.....很難。

硬要選一項,我真的強烈建議去做體能強化改造。
因為身體素質好,生活品質才會好。

=====

我長期關注腦婆小巨蛋 NowPro Arena的fb
https://www.facebook.com/nowprotzuyun
恰巧我自己常去的物理治療所,和腦婆是同一間,和他很有話聊。

腦婆是個普通上班族,還要帶小孩,
以一個業餘運動員可以站上全國比賽頒獎台,我很佩服。
和腦婆聊天,他幾乎沒有所謂的空閒時間。
除了生活和工作外,全部都在訓練,而且他會每周都去物理治療所報到。
由物理治療師幫他進行徒手治療,幫他恢復。
從她的身上,我學到很多。

運動專項訓練,體能訓練,專業醫療和恢復,良好的器材......
每一項都做得很到位,一般人很難做的這麼完善。
運動員的家庭也是全心投入在支持。

所以當自己沒有這麼多時間資源時,真的要作出取捨。

=====

FreedomTrail: 好的,謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練,03/01 02:17
FreedomTrail: 預計近日會找有經驗的教練^^ 03/01 02:17
FreedomTrail: 目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT 02/28 19:01
FreedomTrail: 所以卡在不一定能動的尷尬階段,囧 02/28 19:01

原po辛苦了,如果你連平路休閒騎都會傷勢復發。
請你先放棄"運動表現",先放棄想騎遠騎快的目標,全新投入身體素質的改善。
重量訓練是很好的方向,如果怕受傷,那就要請你和教練充分溝通。
我個人還蠻推薦皮拉提斯,復健效果很不錯,著重在身體穩定和控制。
剛剛上面有鄉民提到,有物理治療師背景的重訓教練,我覺得也很棒。

另外,重訓的目標有很多種。
對於這種身體素質欠佳的朋友,也有專門的教練,請慎選。

=====

連平路休閒騎,傷勢都會復發,再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。

--
事情懂得多

自然有方法~~~~~

--
Tags: 單車

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-05T09:31
帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧
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By Victoria
at 2021-03-09T17:30
你最起碼需要Fitting,剩下的訓練相關資訊可以問問
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By Faithe
at 2021-03-11T10:07
一下子就打槍fitting?
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By Oscar
at 2021-03-16T03:30
看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題
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By Tom
at 2021-03-20T00:04
那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
專業人士服務
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-22T10:29
我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-03-24T03:15
像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-28T17:48
原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練,但因為
Ina avatar
By Ina
at 2021-04-01T15:44
現在強度一拉高就會舊疾復發,也有姿勢不正確的問題
所以還是請Fitter看看會比較好吧?
George avatar
By George
at 2021-04-02T19:08
我看推文也沒有人說要請fitter治傷
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-04-05T16:19
澄清醫院的健身房,教練是物理治療師。我認為你應
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By Lauren
at 2021-04-07T02:25
該先練肌力。
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-11T13:11
https://www.youtube.com/watch?v=wQKY4YAUYGA&t
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By Daph Bay
at 2021-04-16T01:15
先重訓訓練臀肌和大腿肌吧,會受傷通常就是肌力不足
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-04-19T04:44
樓上這片昨天我也在看XD
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By Barb Cronin
at 2021-04-19T20:25
然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片,曹說他手一直都
Michael avatar
By Michael
at 2021-04-22T03:10
沒恢復,測試會前6個月密集訓練,也是先練重訓再投
Puput avatar
By Puput
at 2021-04-24T00:35
球,重訓沒練到一定程度沒辦法練投(會痛)
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-26T04:38
大意大概是這樣0.0
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-30T04:14
好的,謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練,
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-05-02T13:06
預計近日會找有經驗的教練^^
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-07T09:28
目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
所以卡在不一定能動的尷尬階段,囧
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-08T04:54
原篇就是網路上發問要人隔空抓藥是不可靠的好例子
Irma avatar
By Irma
at 2021-05-08T07:41
給的資訊又很片段,資訊交換上即時性有問題
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-09T03:23
不過我覺得去做fitting還是一個可行的辦法
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-05-11T12:01
不過這個fitter有良心,專業素養也夠,在身體評估時
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-05-14T15:16
就會打槍原PO然後中止fitting,並給出可靠的建議
Christine avatar
By Christine
at 2021-05-19T09:05
畢竟找相關專業人士當面諮詢,絕對好過網路上隔空抓
(這是比較理想的情況)
Eden avatar
By Eden
at 2021-05-21T10:43
推白馬大,如果有人不相信白馬大的說法
麻煩去看一下自行車訓練聖經的12章
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-05-25T08:09
我個人也覺得說要fitting的其實是害人
Selena avatar
By Selena
at 2021-05-26T17:46
fitting是去害人?他過去的座艙設定不需要檢討?如
果要這樣說那我沒意見啊。
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-05-27T04:52
我是覺得在低強度短時間內也會造成舊傷復發
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-05-27T17:55
的部分原因可能來自座艙設定跟騎乘習慣問題
Olive avatar
By Olive
at 2021-05-30T22:01
這個不交由專業人士看過排除原因是沒辦法走下一步的
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-06-04T21:40
當然我也理解在身體素質欠佳的狀況下
可能回頭補強基礎體能會是更優先該做的事情
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-06-06T12:40
那對原PO來說,順序是不是會是:基本體能訓練--
Robert avatar
By Robert
at 2021-06-09T17:43
調整座艙設定成能騎的狀態--並行體能訓練跟低強度騎
乘--調整座艙設定--嘗試拉高訓練強度?
Donna avatar
By Donna
at 2021-06-10T08:39
要獲得一個舒服的騎姿很難嗎?XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-06-14T14:35
肌力不足的情況不做肌力訓練 我只能說 用騎車來訓練
肌力是最沒效率 風險最高的事
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-06-19T12:24
謝謝您的專業分享,已要找教練,校正動作與加強肌
力。
James avatar
By James
at 2021-06-20T19:24
我認同fitting不是萬用解 只是在原PO還沒說休閒騎
Candice avatar
By Candice
at 2021-06-24T15:06
抱歉不知到如何用手機app編輯文章,只好用推文的方
式補充,造成原文破損
破碎
Carol avatar
By Carol
at 2021-06-29T07:20
回一下白馬大 那本書12章提到一句 肌力不足成為限制
因子 必先肌力訓練 很簡單的概念
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-30T08:18
我們不是選手 根本不用練那麼強 何況原po 身體已
經受傷 真的先去把身體搞好再來 如果真的要騎 也
是休閒騎 如果因為一項運動把身體弄壞 那就失去運
動強身的目的了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-07-04T09:31
FITTING做了不代表不會受傷,一堆迷思FITTING,好笑
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-07-06T16:44
一堆高手沒有做過FITTING依樣天天爬武嶺
Edith avatar
By Edith
at 2021-07-09T23:34
請不要拿fitting好像是萬能丹藥,不推薦fitting
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-07-10T08:05
請找運動傷害的骨科門診比較有效,醫師會告訴答案
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-07-11T19:23
做完fitting後不代表變成神人不用做緩和不用做收操
暖身耶,個人少棒打球被人撞到受傷髖彈響一輩子也是
從缺少的正確的觀念建立起來後配合fitting去避免延
伸的itb症候群,就算沒騎車我還是天天得滾滾筒,而
天天滾滾筒對我有幫助有效也是去fitting完後fitter
叫我要做收操跟放鬆後得到的反饋,我覺得要先搞懂運
動科學再去做你後續的處置才會是比較有方向跟正確的
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-07-15T13:54
謝謝您,久傷未癒真的令人困擾,目前想辦法改善中
Lily avatar
By Lily
at 2021-07-18T19:03
推。了解自己的身體最重要。

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at 2021-02-28T19:31
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By Mason
at 2021-02-28T11:18
抱歉想請教版上各位先進,小弟我是肉腳一枚,自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後, 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出)與不當訓練導致近年一直復健治療,訓練量也 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標,試請問有無方法或教練能協 助重新訓練,回復無力的肌群,並盡量避免二次傷害?懇請不吝賜教 ...