運動傷害的肉腳，如何恢復？ - 單車

Mason avatar
By Mason
at 2021-02-28T11:18

Table of Contents

抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後，
受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也
大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協
助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進

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Tags: 單車

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-01T10:17
直接去掛物理治療門診了啦，都有明顯傷害了
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-03T06:19
我們這裡都是隔空抓藥，能預期的效果不會比醫生好
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-06T07:57
花錢找自費的物理治療所 免錢的便宜的最貴
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-06T13:48
這裡有人像醫生嗎？真要說先去把身體處理好再去做fi
tting
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-03-07T22:11
已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部
分不是他的專業
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-11T03:50
抱歉忘記打在內文，有照過MRI對症下藥一年，疼痛問
題有減緩，但只要強度稍為拉高與缺乏系統性訓練而
受傷
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-14T12:03
想知道哪裡找的到這方面的教練，人在台中
Susan avatar
By Susan
at 2021-03-18T17:55
帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-03-22T06:53
你最起碼需要Fitting，剩下的訓練相關資訊可以問問
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-22T08:44
重量訓練跟柔軟度訓練很重要，至於FITTING那個不准
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-03-23T15:12
看來你應該是老手，其實做了百種FITTING受傷還是在
所以要稍微先往這兩個方向走，增加肌群跟柔軟度
Doris avatar
By Doris
at 2021-03-23T18:28
自己也得過ITBS，就是要開始練其他肌群，綜合很重要
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-28T04:26
一下子就打槍fitting？
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-30T01:01
去找比較好一點的物理治療所，請他們評估一下。
Cara avatar
By Cara
at 2021-04-03T16:38
看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-05T19:24
那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
專業人士服務
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-04-09T07:59
補充一下現在困擾的也包括肌群無力加上姿勢不正確
，所以各位建議是去fitting，加上訓練？那請問關於
訓練部分台中有無相關的教練？謝謝^^
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-14T05:33
可以找I power裡面evolve教練有經驗，可以試試看
Donna avatar
By Donna
at 2021-04-18T22:58
謝謝推薦^^
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-04-21T08:03
沒人推重訓？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-26T02:11
目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
所以卡在不一定能動的尷尬階段，囧
Susan avatar
By Susan
at 2021-04-30T04:13
我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-01T14:19
像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單
Jack avatar
By Jack
at 2021-05-02T23:02
休閒騎也會復發 那如果騎UBIKE或淑女車大約10分鐘到
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-03T19:34
半小時呢? 日常生活還有其他情況也是觸發同樣類型
的不適嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-05-08T09:19
家中有訓練台/功率計可以讓你去模擬各種情境嗎?
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-05-12T23:38
重訓也是要有人帶啊！樓主有上過課嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2021-05-15T14:41
澄清醫院的健身房，教練是物理治療師。我認為你應
該先練肌力。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-20T10:11
https://www.youtube.com/watch?v=wQKY4YAUYGA&t
先重訓訓練臀肌和大腿肌吧，會受傷通常就是肌力不足
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-05-24T20:53
樓上這片昨天我也在看XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-05-29T18:29
然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片，曹說他手一直都
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-06-02T01:32
沒恢復，測試會前6個月密集訓練，也是先練重訓再投
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-06-02T22:07
球，重訓沒練到一定程度沒辦法練投（會痛）
大意大概是這樣0.0
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-06-05T16:13
好的，謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練，
預計近日會找有經驗的教練^^
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-06-09T00:57
老實說，會受傷我個人認為算是來自於無知，很難聽
但事實如此，所以補充個人知識也滿重要的，個人認為
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-06-11T09:02
自行車訓練聖經基本上就很夠了，那關於肌力訓練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-06-16T02:27
MuscleBeach也有不錯的推薦書單
https://reurl.cc/5o4NEV
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-06-17T06:42
用護膝吧，騎車控制要心跳範圍，我老爸67歲完騎雙塔
Eden avatar
By Eden
at 2021-06-17T10:50
去找專業的 網路怎麼隔空幫你看診？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-06-17T13:21
fitting不會治傷，也沒辦法強化身體素質，沒那麼神
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-19T20:05
原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練，但因為
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-06-24T04:56
現在強度一拉高就會舊疾復發，也有姿勢不正確的問題
所以還是請Fitter看看會比較好吧?
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-24T19:07
我看推文也沒有人說要請fitter治傷
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-06-27T04:05
謝謝推薦，不過車本身有fitting過，目前問題可能出
在肌力與姿勢矯正，而臀肌失憶後的小肌群很難練好
。目前有先進推薦教練，將去試試看
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-06-28T11:20
有fitting 過喔，那就去重量訓練吧
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-02T09:27
謝謝，已有版友推薦教練了
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-07-03T10:44
建議你上健身房，找教練訓練腿部腹部肌力與肌耐力，
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-07-06T14:47
把身體質量訓練起來，再去騎車吧，你需要肌肉來保護
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-07-07T02:53
保護你受傷的地方，包括關節，腰椎，上健身房教練會
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-07-09T17:59
教你正確重訓姿勢，避免受傷，還有訓練肌力和肌耐力
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-07-11T16:44
各需多少RM，還有不至於過度訓練導致受傷。
Emily avatar
By Emily
at 2021-07-15T15:30
好的，謝謝您
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-07-17T13:10
真心建議，好好打造重量訓練的基礎再開始騎車吧
Una avatar
By Una
at 2021-07-18T09:58
舊傷先養好，不然都是徒勞

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By Charlotte
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