運動傷害的肉腳，如何恢復？ - 單車

Mason · 2021-02-28

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抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後，
受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也
大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協
助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進

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單車

All Comments

Brianna2021-03-01

直接去掛物理治療門診了啦，都有明顯傷害了

Carol2021-03-03

我們這裡都是隔空抓藥，能預期的效果不會比醫生好

Christine2021-03-06

花錢找自費的物理治療所免錢的便宜的最貴

Thomas2021-03-06

這裡有人像醫生嗎？真要說先去把身體處理好再去做fi
tting

Dinah2021-03-07

已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部
分不是他的專業

Dorothy2021-03-11

抱歉忘記打在內文，有照過MRI對症下藥一年，疼痛問
題有減緩，但只要強度稍為拉高與缺乏系統性訓練而
受傷

Selena2021-03-14

想知道哪裡找的到這方面的教練，人在台中

Susan2021-03-18

帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧

Yedda2021-03-22

你最起碼需要Fitting，剩下的訓練相關資訊可以問問

Elvira2021-03-22

重量訓練跟柔軟度訓練很重要，至於FITTING那個不准

Jessica2021-03-23

看來你應該是老手，其實做了百種FITTING受傷還是在
所以要稍微先往這兩個方向走，增加肌群跟柔軟度

Doris2021-03-23

自己也得過ITBS，就是要開始練其他肌群，綜合很重要

Rae2021-03-28

一下子就打槍fitting？

Brianna2021-03-30

去找比較好一點的物理治療所，請他們評估一下。

Cara2021-04-03

看起來原PO已經治療結束可以假設身體沒問題

Victoria2021-04-05

那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
專業人士服務

Olivia2021-04-09

補充一下現在困擾的也包括肌群無力加上姿勢不正確
，所以各位建議是去fitting，加上訓練？那請問關於
訓練部分台中有無相關的教練？謝謝^^

Lily2021-04-14

可以找I power裡面evolve教練有經驗，可以試試看

Donna2021-04-18

謝謝推薦^^

Ingrid2021-04-21

沒人推重訓？

Anonymous2021-04-26

目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
所以卡在不一定能動的尷尬階段，囧

Susan2021-04-30

我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件

Rae2021-05-01

像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單

Jack2021-05-02

休閒騎也會復發那如果騎UBIKE或淑女車大約10分鐘到

Oscar2021-05-03

半小時呢? 日常生活還有其他情況也是觸發同樣類型
的不適嗎?

Daph Bay2021-05-08

家中有訓練台/功率計可以讓你去模擬各種情境嗎?

Lauren2021-05-12

重訓也是要有人帶啊！樓主有上過課嗎？

Emma2021-05-15

澄清醫院的健身房，教練是物理治療師。我認為你應
該先練肌力。

Rebecca2021-05-20

https://www.youtube.com/watch?v=wQKY4YAUYGA&t
先重訓訓練臀肌和大腿肌吧，會受傷通常就是肌力不足

Tracy2021-05-24

樓上這片昨天我也在看XD

Valerie2021-05-29

然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片，曹說他手一直都

Rebecca2021-06-02

沒恢復，測試會前6個月密集訓練，也是先練重訓再投

Anthony2021-06-02

球，重訓沒練到一定程度沒辦法練投（會痛）
大意大概是這樣0.0

Blanche2021-06-05

好的，謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練，
預計近日會找有經驗的教練^^

Joseph2021-06-09

老實說，會受傷我個人認為算是來自於無知，很難聽
但事實如此，所以補充個人知識也滿重要的，個人認為

Hedy2021-06-11

自行車訓練聖經基本上就很夠了，那關於肌力訓練

Rebecca2021-06-16

MuscleBeach也有不錯的推薦書單
https://reurl.cc/5o4NEV

Odelette2021-06-17

用護膝吧，騎車控制要心跳範圍，我老爸67歲完騎雙塔

Eden2021-06-17

去找專業的網路怎麼隔空幫你看診？

Caitlin2021-06-17

fitting不會治傷，也沒辦法強化身體素質，沒那麼神

Elizabeth2021-06-19

原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練，但因為

Rebecca2021-06-24

現在強度一拉高就會舊疾復發，也有姿勢不正確的問題
所以還是請Fitter看看會比較好吧?

Zora2021-06-24

我看推文也沒有人說要請fitter治傷

Elvira2021-06-27

謝謝推薦，不過車本身有fitting過，目前問題可能出
在肌力與姿勢矯正，而臀肌失憶後的小肌群很難練好
。目前有先進推薦教練，將去試試看

Zenobia2021-06-28

有fitting 過喔，那就去重量訓練吧

Damian2021-07-02

謝謝，已有版友推薦教練了

Olivia2021-07-03

建議你上健身房，找教練訓練腿部腹部肌力與肌耐力，

Ingrid2021-07-06

把身體質量訓練起來，再去騎車吧，你需要肌肉來保護

Hamiltion2021-07-07

保護你受傷的地方，包括關節，腰椎，上健身房教練會

Vanessa2021-07-09

教你正確重訓姿勢，避免受傷，還有訓練肌力和肌耐力

Olivia2021-07-11

各需多少RM，還有不至於過度訓練導致受傷。

Emily2021-07-15

好的，謝謝您

Isabella2021-07-17

真心建議，好好打造重量訓練的基礎再開始騎車吧

Una2021-07-18

舊傷先養好，不然都是徒勞

運動傷害的肉腳，如何恢復？ - 單車

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