課表中40/20是練什麼 - 單車

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-02-26T21:04

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最近在玩zwift 中的課表，今天練

到了課表如圖所示，

4*(40s Z6，20s Z1)緊接著

10分鐘 95%ftp，

騎完40/20後，腿就好酸，再接

10分鐘的課表，剛開始好難熬，

最後靠毅力把課表完成。

我想問為何warm up 後不直接

進入10分鐘95%ftp，而要先

執行40/20？有特別目的嗎？

益處為何？

http://i.imgur.com/1IRbql1.jpg

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Tags: 單車

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2021-02-28T15:48
理論上就是先榨乾你的無氧 要你用有氧去扛住後面的
95%的意思
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-03-05T09:07
瞎練...無氧衝刺跟LT包在一起，徒增疲勞又練不到量
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-03-08T09:06
好奇迴轉速大概是多少？看課表121% FTP 40s*4應該不
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-03-08T19:18
至於腳很痠才是？
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-03-09T00:59
我前幾天才踩過很像的課表 40秒120%是不至於腿痠 會
很喘就是了 迴轉速再拉高一點試試看？
Isla avatar
By Isla
at 2021-03-09T02:22
還是VO2 max的強度最高，其他類型的都還癑應付
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-12T13:33
就是把5+20的測驗拆成兩組去練習 前面要把無氧榨乾
沒錯 迴轉至少要90 沒有的話還是先從別組開始下腳
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-03-16T02:01
120%ftp zwift應該叫你迴轉至少110了啊，怎會用85
硬幹？
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By Todd Johnson
at 2021-03-17T00:17
那個就是要先耗光你的無氧能力，逼你訓練乳酸代謝
/使用能力。 練乳酸使用能力的時候痛苦到汗水淚水
分不清很正常
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-03-19T07:51
還有這只是很小咖暖身，12周ftp buildup後段可是硬
的想死....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-21T08:51
看到deload周的時候就跟新兵放假一樣的心情
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-24T09:21
沒錯我踩的那張課表就是120%/110rpm/40s 是不是沒
看清楚指示？

不用的訓練台處置方式

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-26T20:43
單車版的各位晚安 我幾個月前買了一組油阻訓練台，雖然功能還算正常， 但因為每次上下台都要換裝特殊的貫通軸、 阻力會隨著騎乘時間拉長而降低等因素想把他換掉， 因為重達17KG，殘值也不高的關係，也沒有很想要再把它放到二手市場上賣， 想要知道要廢棄這種大型的器材的話，都是怎麼處理的。 感謝。 -- ...

安全帽 內置骨架 vs MIPS

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By Elvira
at 2021-02-26T14:51
各位300W鄉民大家好 小弟最近在物色新安全帽，預算2k左右，看來看去發現還是G牌cp值比較高，目前看上兩頂 1.giant rev https://i.imgur.com/Gs2GEOG.jpg 2.giant rev comp mips https://i.imgur.com/OdbnYR5.jpg ...

想找20吋輪胎的彎把童車

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By Hedwig
at 2021-02-26T12:42
最近我兒子很想騎彎把車，可是到處都找不到20吋輪胎的彎把童車，不知道要去哪裡買。 在這邊請教一下專家車友們～ 感謝喔～ - ...

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By Madame
at 2021-02-25T20:03
自行車的創業家，大家都是再賣什麼的啊? 聽說賣衣服很賺。還有其他的商機嗎? 謝謝 - ...

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By Gary
at 2021-02-25T17:19
https://bit.ly/3sroQKI 完全是因為GD騎了這款，才知道這個牌子的 查了一下發現他們是在Kickstarter起家 https://bit.ly/3q15f2F 時速可以到50公里，續航力是32公里 查了其他牌子的電動自行車，這個數據似乎還行 但要一台摩托車的價格 感覺是貴在它的外型設計 ...