迴轉速vs心肺功能 - 單車

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By Genevieve
at 2009-01-18T22:14

Table of Contents

最近拜讀了一本日文單車書籍

主要是針對公路車訓練的基本資訊

書中特別強調"踩踏回轉速的重要性"

其中有一段內容是<訓練時 設定一段100km的距離

前30km以平緩路面為主 以100rpm迴轉速作踩踏訓練>

另外又提到 高迴轉速對於提升心肺功能及肌耐力的重要性

雖然我只是騎小摺 但自從讀了這本書後 心中就燃起提升自我耐力的慾望

所以 隔天 我就利用晚上人較少時到北市河濱道作高迴轉速練習

因為以前騎車都大腳重踩(雖然右腳膝蓋動過手術 明知這樣很傷膝蓋)

一開始要以90rpm以上來踩踏真的很難 主要是自己踩踏"不夠圓" 再來

是小摺坐管較高 高速踩踏時身體容易上下擺動 胯下容易痛

因為我不是用卡踏 發現我穿的布鞋鞋底紋路淺且又硬

剛好看到"單車俱樂部"有提到<最好選擇較軟的鞋底容易貼著踏板>

乾脆就穿上布希鞋 哇~還真有效呢 布希鞋不但鞋底軟 能確實"咬"

住踏板 且又很輕 踩踏效率著實提升不少 連續練習三天

到了第四天 已能達到100rpm(大盤38T對18T)約可持續30min

到現在 已經練了兩個禮拜 幾乎一有時間就去練騎60km

前30km就以書上說的 以100rpm騎 中間20公里回復到80~90rpm

最後十公里就以較高齒比(50T對12T)騎 但不衝快

就這樣 我現在已能以大盤38T對14T維持100rpm以上連續騎30km

(如果是無風或是稍微逆風的話) 順風時就飛輪往下降一齒

稍大的逆風就往上升一齒 來讓回轉速維持在100rpm以上

我發現 這樣練習 還真的很有用處 尤其是在心肺功能上

並不輸我以前用游泳來提升心肺功能的效率呢

這...真的感覺的到 而且 瘦的很快又很健康





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All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2009-01-21T07:12
這樣練技術很好哩
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By Anonymous
at 2009-01-23T19:21
100rpm連續三十公里,很厲害了唷。
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By Dora
at 2009-01-28T04:52
最近才開始練100rpm,發現會累的地方不一樣
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By Ula
at 2009-01-29T18:39
後大腿、胯,還有腰部為了要維持上半身平衡也會累,但很爽
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By James
at 2009-02-02T02:48
好厲害..我100RPM訓練台維持1小時就快死了.換算還不到30KM
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By Elvira
at 2009-02-06T00:47
Ladaga大沒錯`你那幾個部位會酸痛表示你的姿勢及使力的方式
正確1
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By Ula
at 2009-02-10T12:08
希望對您有幫助 http://go2.tw/goz

請教公路車外胎KENDA K925的使用經驗

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By Callum
at 2009-01-18T19:34
※ 引述《licker (sPECIALIZED)》之銘言: : ※ 引述《greg2977 (澔呆)》之銘言: : : 這條胎騎起來喔~ : : 應該算是我用過最好的盃~(這樣算不算在背書?? : : 當然~之前的幾條就是練習胎等級0.0 : : 卡利安題的防刺頗不錯的阿~我在這半年間騎了4000KM都沒有 ...

QUANDO花鼓小拆解

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By Eartha
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MIT的自行車安全帽??嘉義或大台北地區??

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By Regina
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從小折升級公路車,因為速度和距離的增加,所已決定要提高安全指數,請推薦嘉義或台北縣地區的店家,最好是MI ...

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By Megan
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ID名:cola919 小名or綽號:阿宏 學會騎單車的年紀:不可考 目前愛車:GT LST2000、REACH。。。 常出沒的地點:呆中 喜歡的騎乘方式:悠閒慢慢來 最想去騎的路線:七彩湖 想對板上車友說的話:沒事來喔噗嘍...體驗不同的享受atat ( ...

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By Freda
at 2009-01-17T22:17
漫畫版http://www.wretch.cc/blog/Qlub/5508568 各位騎車的動力來源是什麼呢? 為了終點的美食?美景? 我想知道女性騎車的動力來源為何? 是減肥?還是回歸純真? -- Aza543卡達鴨漫畫紀錄單車生活趣味事。 http://www.wretch.cc/blog ...