迴轉數跟心率的訓練??? - 單車

By Freda
at 2018-09-17T11:06

Table of Contents

各位版上的神人們

想請問有關心率跟迴轉數的問題

之前騎車是沒有配戴心率帶跟碼表+踏頻+速度

最近入手了上述的裝備

也有爬了一下文

我如果是要把心率控制在114-152之間的話

(本人39歲最大心率大約是190上下)

騎ZWIFT功率大約是70-80左右踏頻大約是82

如果是要把迴轉數HOLD在90以上的話功率大約變成110-120上下

心率基本上都是往170上去壓不下來

(我是個小小小嫩腳....)

我是希望有朝一日我也可以騎上武嶺

請問各位神人們

心率跟迴轉數該如何訓練

而且功率也很低阿.... ~"~

感謝神人的分享指導

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Tags: 單車

All Comments

By Charlotte
at 2018-09-18T05:18

工具都有了去踩課表提升FTP

By Jake
at 2018-09-19T12:52

有人覺得心率不重要，會說"維持迴轉數跟功率";覺得
心率重要的會說"在適合的心率下維持迴轉數，功率等
身體習慣後自然會上來"，我個人支持後者，避免心臟
受不了。

By Annie
at 2018-09-24T11:22

大量累積訓練就對了，有 zwift 就踩課表囉

By Kelly
at 2018-09-26T13:51

踏頻儘量穩定要練的是FTP

By Leila
at 2018-09-28T16:58

你的功率是不是只有單腳阿

By Gary
at 2018-09-28T22:57

其實練夠久，固定心律下你功率可以慢慢提高

By Jacky
at 2018-09-29T14:14

小弟有分享一篇40歲大叔的訓練過程可以參考

By George
at 2018-10-01T10:13

有功率以功率為主，心率和自體感覺為輔。看你敘述，
是用速度和踏頻模擬?

By John
at 2018-10-02T15:40

是的我是用速度跟踏頻玩ZWIFT模擬出來的

By Sierra Rose
at 2018-10-03T02:51

啊模擬出來的那不準生出個功率計來吧有預算限制
可考慮4iiii

By Catherine
at 2018-10-04T05:18

用虛擬的，功率低很多啊......根本不準

By Michael
at 2018-10-06T06:00

我是想說雖然模擬出來的那麼只要ZWIFT上的數據有
進步那就代表我自身也有進步 4IIII功率計我也有在
考慮中感謝各樓的神人啊

By Zanna
at 2018-10-06T08:33

4iiii最近有人賣啊

By David
at 2018-10-09T17:25

先不用看功率先踩個固定bpm/rpm習慣以後再把時間慢
慢拉長

By Anonymous
at 2018-10-11T00:54

上網買好像很便宜，車店買代理貨貴了4000元…

By Heather
at 2018-10-16T00:41

有的上述114-152心率功率70-80 踏頻82上下就是昨
晚騎訓練台玩ZWIFT 3小時得到的數據感謝Z大的建
議

By Hedda
at 2018-10-18T05:30

SHI大我有注意它官網哪時會有優惠真的是便宜不
少阿看看西洋聖誕節時會不會有大促銷 CCC

By Ida
at 2018-10-22T19:28

但上次我在cleaver training 買的時候有被課稅

By Suhail Hany
at 2018-10-25T20:31

所以要再考慮稅的問題啊

By Brianna
at 2018-10-28T02:34

請問AIR大稅是一定會被課到嗎??? 還是像我在WIGGLE
買東西(沒被課到過)是機率性的?

By Dorothy
at 2018-10-29T00:30

價格根本不是什麼問題你應該擔心的是出保找誰修

By Gilbert
at 2018-10-31T13:06

功率計不是必要品，先一個禮拜算算可以擠出幾小時練

By Adele
at 2018-11-01T08:43

就算沒功率計老老實實維持一個心跳累積時數一樣有
效果，那個只是量化你的輸出，初期我覺得還是體感
比較重要。到什麼程度會痛苦用心跳看就可以了

By Joe
at 2018-11-04T21:45

https://youtu.be/kWC3YbhUMtU 參考看看吧

By Enid
at 2018-11-05T13:28

模擬出來的功率要先去Zwift找正確的訓練台
至少誤差不會那麼大...

By Franklin
at 2018-11-06T01:18

感謝IRN大的提醒我是用TACX的入門款T2650 有在ZWI
FT支援的訓練台目錄裡

By Susan
at 2018-11-09T01:08

脆瓜大神的影片我有FOLLOW唷 XD

By Sarah
at 2018-11-13T12:52

感謝WELL大那我就是多累積訓練時數吧

By Skylar DavisLinda
at 2018-11-17T20:55

70-80W應該不會是準確的數字，若是要練迴轉，看迴轉

By Sarah
at 2018-11-21T09:02

跟心率就好啦！把心率控制在一個可以長時間騎乘的強
度就好

By Olivia
at 2018-11-22T23:18

速度踏頻模擬，我自己試過三台不同機器的經驗，1.功
快樂 2.速度越快，功率升幅越大，所以就算你想用相
概念來作基準，也是沒意義。不過新手上路的確非功
不可，因為新手最缺的是(騎量)，只要一直加騎量就會
進步，等到撞牆，需要練88~93這種精準的SST區間，

By Elvira
at 2018-11-26T08:49

這時候才真正需要功率上場。

By Poppy
at 2018-11-28T13:56

有在支援的訓練台裡面的話，其實攻率相差不遠
其他不多說......

By Connor
at 2018-12-01T00:13

可以搜尋CTS訓練或是看自行車訓練聖經
畢竟功率計大量普及也不過十年內的事情

By Selena
at 2018-12-05T02:31

沒功率計也是可以練車練武嶺的

By Anonymous
at 2018-12-06T23:24

SN大我騎量真的有限工作忙運動的時間不多所以
只能慢慢累積

By Mason
at 2018-12-07T12:52

謝謝DOG大的建議多騎多練了

By Edward Lewis
at 2018-12-08T23:20

an大，上武嶺是我的目標啊 XD

By Leila
at 2018-12-09T12:15

AIR大所以我真的很嫩阿...

By Lucy
at 2018-12-13T11:13

我也小嫩b一個沒強你多少

By Tracy
at 2018-12-14T14:21

4iiii從國外買的沒保固，看人品了喔......XD

By Charlie
at 2018-12-15T15:59

air大，所以我還在考慮啊，買了出問題只能送回國
外了 XD

By Jacob
at 2018-12-18T04:31

臺灣代理某些型號沒單賣單腿，要問問

By Sandy
at 2018-12-21T02:55

七月底問了R8000是這樣

By Isla
at 2018-12-25T07:08

26歲為何心率最高17多感覺就快炸掉了求解

By Audriana
at 2018-12-30T07:00

每個人心血管以及代謝的情形都不一樣，沒在練的突然

By Barb Cronin
at 2019-01-01T05:22

開到 150 會痛苦的都有，甚至心血管有東西的一個不
小心就出狀況都聽過。所以才強調要從低強度累積

By Dinah
at 2019-01-05T19:48

sn245763 的文筆讓我聯想到某個論壇的壇主...

By Oliver
at 2019-01-06T10:52

怎說？有什麼想法可以直接說出來，互相討論求進步

By Susan
at 2019-01-11T09:28

沒有，就感覺遇到了熟人這樣 XD

By Zenobia
at 2019-01-12T14:53

很會落字的意思嗎？（誤

By Damian
at 2019-01-12T19:17

39歲最大心率還有190 那年輕的時候豈不就萬轉(誤

By Edith
at 2019-01-17T15:00

在騎車之前我是有在跑馬拉松，後來膝蓋受傷就改騎
車，我想應該是跑步的關係吧，圖是我前陣子騎藍
色公路測出來的心率https://i.imgur.com/PRtOzrj.jp
g

By Edith
at 2019-01-20T08:12

這樣有點猛，你應該可以直接功率訓練了 m(_ _ )m

By Megan
at 2019-01-23T04:35

藍色公路爬坡踏頻還有80 這邊有神快拜哦

By Una
at 2019-01-23T07:06

這個瓦數不太對，滾筒訓練台測的？滾筒的數字會很低
哦

By Belly
at 2019-01-28T04:06

不能用跑步心跳直套單車心跳，會爆很慘

By Damian
at 2019-01-30T13:23

每個人心率區間不同，單看心率絕對值沒什麼參考性

By William
at 2019-02-01T14:52

我老婆體能不好，跑步心率到17X都還不會喘，我體能

By Mary
at 2019-02-02T09:13

OK，心率15X就開始喘，最高心率不到180

By Zora
at 2019-02-05T01:03

Z0大藍色那段上坡我踏頻是在60-70多平均是向上
路+藍色+望高寮才有到80以上

By Doris
at 2019-02-08T07:02

DALL大訓練台是騎T2650 滾筒我會怕 @.@

By Irma
at 2019-02-10T11:23

感謝XY大的提醒

By Anonymous
at 2019-02-14T08:25

dog大，所以看心率區間比較有參考的依據嗎？？？h
ttps://i.imgur.com/MginzRb.jpg

By Bethany
at 2019-02-17T02:23

心率區間可以用軟體公式先找出大概的，但是還是要

By Kelly
at 2019-02-21T14:00

狀況做調整，像是測FTP的平均心率是否在合適區間，

By Sarah
at 2019-02-24T19:30

自己體感的感覺是否和算出來的區間相符

By Ula
at 2019-02-28T21:52

感謝dog大的告知分享，我會多練習的

By Brianna
at 2019-03-04T17:59

我自己是參考[儲備心率]，最大跟安靜有抓對，

By Oliver
at 2019-03-07T22:00

我個人實測，心率區間跟功率區間幾乎相符。

By Odelette
at 2019-03-07T23:52

騎單車也是很多學問阿~~XD

By Necoo
at 2019-03-09T19:43

快樂騎就好了~ 一樣的路線一樣的強度久了你自己就會

By Jacky
at 2019-03-11T10:00

覺得無聊開始找其他樂子，這個過程也很好玩
一開始就登頂連訓練都用書上的整個過程就不同了

By Thomas
at 2019-03-13T19:18

WELL大說的對騎開心跟健康才是最重要的

By Delia
at 2019-03-14T07:21

心跳170如果可以持續不會不舒服的話, 應該也還好

By Puput
at 2019-03-15T06:04

有時候還是要根據自己的體感做調整

By Enid
at 2019-03-20T05:28

謝謝per大的指教，我會注意的

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