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迴轉數跟心率的訓練??? - 單車

Freda avatarFreda · 2018-09-17

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各位版上的神人們


想請問有關心率跟迴轉數的問題

之前騎車是沒有配戴心率帶跟碼表+踏頻+速度

最近入手了上述的裝備

也有爬了一下文

我如果是要把心率控制在114-152之間的話

(本人39歲 最大心率大約是190上下)

騎ZWIFT功率大約是70-80左右 踏頻大約是82

如果是要把迴轉數HOLD在90以上的話 功率大約變成110-120上下

心率基本上都是往170上去壓不下來

(我是個小小小嫩腳....)

我是希望有朝一日我也可以騎上武嶺

請問各位神人們

心率跟迴轉數該如何訓練

而且功率也很低阿.... ~"~

感謝神人的分享指導


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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2018-09-18
工具都有了 去踩課表提升FTP
Jake avatarJake2018-09-19
有人覺得心率不重要，會說"維持迴轉數跟功率";覺得
心率重要的會說"在適合的心率下維持迴轉數，功率等
身體習慣後自然會上來"，我個人支持後者，避免心臟
受不了。
Annie avatarAnnie2018-09-24
大量累積訓練就對了，有 zwift 就踩課表囉
Kelly avatarKelly2018-09-26
踏頻儘量穩定 要練的是FTP
Leila avatarLeila2018-09-28
你的功率是不是只有單腳阿
Gary avatarGary2018-09-28
其實練夠久，固定心律下你功率可以慢慢提高
Jacky avatarJacky2018-09-29
小弟有分享一篇40歲大叔的訓練過程 可以參考
George avatarGeorge2018-10-01
有功率以功率為主，心率和自體感覺為輔。看你敘述，
是用速度和踏頻模擬?
John avatarJohn2018-10-02
是的 我是用速度跟踏頻玩ZWIFT模擬出來的
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-10-03
啊 模擬出來的 那不準 生出個功率計來吧 有預算限制
可考慮4iiii
Catherine avatarCatherine2018-10-04
用虛擬的，功率低很多啊......根本不準
Michael avatarMichael2018-10-06
我是想說 雖然模擬出來的 那麼只要ZWIFT上的數據有
進步 那就代表我自身也有進步 4IIII功率計我也有在
考慮中 感謝各樓的神人啊
Zanna avatarZanna2018-10-06
4iiii最近有人賣啊
David avatarDavid2018-10-09
先不用看功率 先踩個固定bpm/rpm習慣以後再把時間慢
慢拉長
Anonymous avatarAnonymous2018-10-11
上網買好像很便宜，車店買代理貨貴了4000元…
Heather avatarHeather2018-10-16
有的 上述114-152心率 功率70-80 踏頻82上下 就是昨
晚騎訓練台玩ZWIFT 3小時得到的數據 感謝Z大的建
議
Hedda avatarHedda2018-10-18
SHI大 我有注意它官網哪時會有優惠 真的是便宜不
少阿 看看西洋聖誕節時會不會有大促銷 CCC
Ida avatarIda2018-10-22
但上次我在cleaver training 買的時候有被課稅
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-10-25
所以要再考慮稅的問題啊
Brianna avatarBrianna2018-10-28
請問AIR大 稅是一定會被課到嗎??? 還是像我在WIGGLE
買東西(沒被課到過)是機率性的?
Dorothy avatarDorothy2018-10-29
價格根本不是什麼問題 你應該擔心的是出保找誰修
Gilbert avatarGilbert2018-10-31
功率計不是必要品，先一個禮拜算算可以擠出幾小時練
Adele avatarAdele2018-11-01
就算沒功率計老老實實維持一個心跳累積時數一樣有
效果，那個只是量化你的輸出，初期我覺得還是體感
比較重要。 到什麼程度會痛苦用心跳看就可以了
Joe avatarJoe2018-11-04
https://youtu.be/kWC3YbhUMtU 參考看看吧
Enid avatarEnid2018-11-05
模擬出來的功率要先去Zwift找正確的訓練台
至少誤差不會那麼大...
Franklin avatarFranklin2018-11-06
感謝IRN大的提醒 我是用TACX的入門款T2650 有在ZWI
FT支援的訓練台目錄裡
Susan avatarSusan2018-11-09
脆瓜大神的影片我有FOLLOW唷 XD
Sarah avatarSarah2018-11-13
感謝WELL大 那我就是多累積訓練時數吧
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-17
70-80W應該不會是準確的數字，若是要練迴轉，看迴轉
Sarah avatarSarah2018-11-21
跟心率就好啦！把心率控制在一個可以長時間騎乘的強
度就好
Olivia avatarOlivia2018-11-22
速度踏頻模擬，我自己試過三台不同機器的經驗，1.功
快樂 2.速度越快，功率升幅越大，所以就算你想用相
概念來作基準，也是沒意義。 不過新手上路的確非功
不可，因為新手最缺的是(騎量)，只要一直加騎量就會
進步，等到撞牆，需要練88~93這種精準的SST區間，
Elvira avatarElvira2018-11-26
這時候才真正需要功率上場。
Poppy avatarPoppy2018-11-28
有在支援的訓練台裡面的話，其實攻率相差不遠
其他不多說......
Connor avatarConnor2018-12-01
可以搜尋CTS訓練 或是看自行車訓練聖經
畢竟功率計大量普及也不過十年內的事情
Selena avatarSelena2018-12-05
沒功率計也是可以練車練武嶺的
Anonymous avatarAnonymous2018-12-06
SN大 我騎量真的有限 工作忙 運動的時間不多 所以
只能慢慢累積
Mason avatarMason2018-12-07
謝謝DOG大的建議 多騎多練了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-12-08
an大 ，上武嶺是我的目標啊 XD
Leila avatarLeila2018-12-09
AIR大 所以我真的很嫩阿...
Lucy avatarLucy2018-12-13
我也小嫩b一個 沒強你多少
Tracy avatarTracy2018-12-14
4iiii從國外買的沒保固，看人品了喔......XD
Charlie avatarCharlie2018-12-15
air大 ，所以我還在考慮啊 ，買了出問題只能送回國
外了 XD
Jacob avatarJacob2018-12-18
臺灣代理某些型號沒單賣單腿，要問問
Sandy avatarSandy2018-12-21
七月底問了R8000是這樣
Isla avatarIsla2018-12-25
26歲 為何心率最高17多感覺就快炸掉了求解
Audriana avatarAudriana2018-12-30
每個人心血管以及代謝的情形都不一樣，沒在練的突然
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-01
開到 150 會痛苦的都有，甚至心血管有東西的一個不
小心就出狀況都聽過。 所以才強調要從低強度累積
Dinah avatarDinah2019-01-05
sn245763 的文筆讓我聯想到某個論壇的壇主...
Oliver avatarOliver2019-01-06
怎說？有什麼想法可以直接說出來，互相討論求進步
Susan avatarSusan2019-01-11
沒有，就感覺遇到了熟人這樣 XD
Zenobia avatarZenobia2019-01-12
很會落字的意思嗎？（誤
Damian avatarDamian2019-01-12
39歲最大心率還有190 那年輕的時候豈不就萬轉(誤
Edith avatarEdith2019-01-17
在騎車之前我是有在跑馬拉松 ，後來膝蓋受傷就改騎
車 ，我想應該是跑步的關係吧 ，圖是我前陣子騎藍
色公路測出來的心率https://i.imgur.com/PRtOzrj.jp
g
Edith avatarEdith2019-01-20
這樣有點猛，你應該可以直接功率訓練了 m(_ _ )m
Megan avatarMegan2019-01-23
藍色公路爬坡踏頻還有80 這邊有神快拜哦
Una avatarUna2019-01-23
這個瓦數不太對，滾筒訓練台測的？滾筒的數字會很低
哦
Belly avatarBelly2019-01-28
不能用跑步心跳直套單車心跳，會爆很慘
Damian avatarDamian2019-01-30
每個人心率區間不同，單看心率絕對值沒什麼參考性
William avatarWilliam2019-02-01
我老婆體能不好，跑步心率到17X都還不會喘，我體能
Mary avatarMary2019-02-02
OK，心率15X就開始喘，最高心率不到180
Zora avatarZora2019-02-05
Z0大 藍色那段上坡 我踏頻是在60-70多 平均是向上
路+藍色+望高寮才有到80以上
Doris avatarDoris2019-02-08
DALL大 訓練台是騎T2650 滾筒我會怕 @.@
Irma avatarIrma2019-02-10
感謝XY大的提醒
Anonymous avatarAnonymous2019-02-14
dog大 ，所以看心率區間比較有參考的依據嗎 ？？？h
ttps://i.imgur.com/MginzRb.jpg
Bethany avatarBethany2019-02-17
心率區間可以用軟體公式先找出大概的，但是還是要
Kelly avatarKelly2019-02-21
狀況做調整，像是測FTP的平均心率是否在合適區間，
Sarah avatarSarah2019-02-24
自己體感的感覺是否和算出來的區間相符
Ula avatarUla2019-02-28
感謝dog大的告知分享 ，我會多練習的
Brianna avatarBrianna2019-03-04
我自己是參考[儲備心率]，最大跟安靜有抓對，
Oliver avatarOliver2019-03-07
我個人實測，心率區間跟功率區間幾乎相符。
Odelette avatarOdelette2019-03-07
騎單車 也是很多學問阿~~XD
Necoo avatarNecoo2019-03-09
快樂騎就好了~ 一樣的路線一樣的強度久了你自己就會
Jacky avatarJacky2019-03-11
覺得無聊開始找其他樂子，這個過程也很好玩
一開始就登頂連訓練都用書上的整個過程就不同了
Thomas avatarThomas2019-03-13
WELL大說的對 騎開心跟健康才是最重要的
Delia avatarDelia2019-03-14
心跳170如果可以持續不會不舒服的話, 應該也還好
Puput avatarPuput2019-03-15
有時候還是要根據自己的體感做調整
Enid avatarEnid2019-03-20
謝謝per大的指教 ，我會注意的