跪求座艙更改設定 - 單車

都是自己騎所以需要各位同好的意見
騎車一段日子，70.80km 腰都會酸，
感覺坐艙空間太小憋憋的 想更動 ，
目前有兩個墊圈一個10mm 一個3mm 龍頭9cm
是要拿掉3mm 的墊圈，龍頭長度不動，
或是拿掉10mm墊圈 龍頭改成10cm（11cm??)呢？
車架上管為53.3 小弟身高171 ，謝謝

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