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賀武嶺破330 - 單車

Edwina avatarEdwina · 2023-04-29

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https://i.imgur.com/HtptvMY.jpg
新鮮熱騰騰，
終於在今年達成西進武嶺破330的目標了！！！

可喜可賀！！！

今年第一次西進成績342，回來之後看了數據之後發現，

主因還是過了最高小七之後功率會嚴重衰退，

所以後來訓練的重點就放在，
如何讓最高小七後的功率可以不要衰退的那麼多，

今天的
https://i.imgur.com/0WLtG7X.jpg
今年二月
https://i.imgur.com/Awc21b7.jpg
數據上來看這次過最高小七後，
時間大約是1.5小時後的np，
衰退的是有比二月那次好上不少，

這段時間我自己大概就主要練Z3和Z4區間，
一週的TSS大約600-700左右，
一週練車時間大概12小時左右，

新的目標希望九月建大盃可以320內。

總之西進330內也算是一個小小里程碑，分享喜悅一下，
本人目前也是37歲中年大叔了，
在練下去還能成長的時間應該也快結束了，
希望40歲前可以練到西進30X，

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All Comments

Hedda avatarHedda2023-05-01
恭喜!
Hedwig avatarHedwig2023-05-02
猛
Catherine avatarCatherine2023-05-03
恭喜
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-05-04
強欸！
Elizabeth avatarElizabeth2023-05-06
賀
Agnes avatarAgnes2023-05-07
恭喜達標
Valerie avatarValerie2023-05-08
強
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-05-09
推
Necoo avatarNecoo2023-05-08
猛
Madame avatarMadame2023-05-10
強
Rosalind avatarRosalind2023-05-08
心跳好低 羨慕
Zora avatarZora2023-05-10
恭喜
Ivy avatarIvy2023-05-08
讚！恭喜！
Madame avatarMadame2023-05-10
恭喜！
Hedwig avatarHedwig2023-05-08
...猛阿
Valerie avatarValerie2023-05-10
水喔
Aaliyah avatarAaliyah2023-05-08
恭喜
Rosalind avatarRosalind2023-05-10
超猛
Audriana avatarAudriana2023-05-08
太強了
Oliver avatarOliver2023-05-10
好猛
Elizabeth avatarElizabeth2023-05-08
好強!
Aaliyah avatarAaliyah2023-05-10
讚喔
Jessica avatarJessica2023-05-08
太強啦！
Freda avatarFreda2023-05-10
40歲以後在練是不是很難再進步了？
Isabella avatarIsabella2023-05-08
難進步沒錯 不過認真練還是可以海電一堆小鮮肉
例如隔壁棚AV大叔
Doris avatarDoris2023-05-10
強
Lily avatarLily2023-05-08
不會是跟我們車隊的永和冰淇淋一起去的吧 他是今天
騎2：46的國中生 同一天耶太巧了
先恭喜了
Quanna avatarQuanna2023-05-10
猛
Emma avatarEmma2023-05-08
好猛
Xanthe avatarXanthe2023-05-10
猛
Dora avatarDora2023-05-08
恭喜藍大
Olive avatarOlive2023-05-10
M40一堆實力跟鬼一樣的
Linda avatarLinda2023-05-08
恭喜
John avatarJohn2023-05-10
賀！
Sandy avatarSandy2023-05-08
恭喜你，太厲害了！
Annie avatarAnnie2023-05-10
有被小鮮肉刷卡，夭壽快的，在武嶺停車場有遇到聊了
幾句。
Belly avatarBelly2023-05-08
37歲在單車界和路跑界算年輕了好嗎 連死亡之組都還
沒到
Odelette avatarOdelette2023-05-10
好猛喔
Heather avatarHeather2023-05-08
兩個小鮮肉應該是我們車隊的 37就3：26， 40歲前 3
：00 沒有問題的 我認識兩三個38 開始練40歲後都是3
：00內的菁英 一起共勉勵
David avatarDavid2023-05-10
希望啦，畢竟只是凡人不是天生神力，盡力而為。
Anthony avatarAnthony2023-05-08
推 很猛
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-05-10
死亡之組是什麼？
Ursula avatarUrsula2023-05-08
38開始練，40菁英組？之前有沒有練其他運動啊？
Necoo avatarNecoo2023-05-10
推 感覺西進武嶺的時間所需的訓練程度 相對應於全馬
是不是差不多@@？
Elma avatarElma2023-05-08
好強..訓練時間是我的2倍啊~~我是覺得在50~60明顯衰
Olivia avatarOlivia2023-05-10
退前比的主要是誰練得夠,假設25歲是100分逐年下降1
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-05-08
分到50歲剩下75分,但非職業選手能練到60分就很強了
Caroline avatarCaroline2023-05-10
年齡跟基因決定天花板，但碰不碰得到要看如何訓練
Elma avatarElma2023-05-08
恭喜破330，羨慕
Leila avatarLeila2023-05-10
好強!!
Una avatarUna2023-05-08
強
Kyle avatarKyle2023-05-10
請問願意分享一週12小時的訓練嗎
Adele avatarAdele2023-05-08
一週12小時…
要持之以恆真的不容易
Donna avatarDonna2023-05-10
一個禮拜練五休二，三個平日大概練2小時，內容大概
就是平路Z3一次1.5小時，爬坡Z4三趟15分鐘或是五趟8
分鐘，一個假日時間比較多會練長距離破百的有氧，另
一個假日看身體情況再決定怎麼騎，一個禮拜12小時是
抓個大概啦，有時最多16-17小時，少的時候10小時也
有，這都是包含垃圾時間就是了。
Hedwig avatarHedwig2023-05-08
昨天李4直播談備賽塔塔加其中有幾分鐘在講時數
Edith avatarEdith2023-05-10
其實怎麼練都相對單純啦，更早JE22也拍片談過，只是
90%以上的人沒辦法（或不願意？）投入那麼多時間精
Gary avatarGary2023-05-08
力。
Robert avatarRobert2023-05-10
耐力運動要進步投入的時間要足夠確實是最基本的要求
，當投入時間足夠之後開始就是訓練的效率，身體的
恢復，還有基因的優勢跟年紀在區分程度的好壞了。
Dinah avatarDinah2023-05-08
請問平日晚上若單純練z3, 因時間不長，總有 搔不到
癢處的感覺，你是怎麼分配的呢?
Lydia avatarLydia2023-05-10
強
Olive avatarOlive2023-05-08
平日晚上如果time in zoom Z3有1.5小時我覺得就差
不多了，畢竟白天還要上班，假日再騎多一點就好。
Cara avatarCara2023-05-10
平日上班，下班8點到家，處理貓咪幫小孩複習功課陪
小孩睡覺，真心覺得可以兼顧家庭跟練車的人很厲害
Leila avatarLeila2023-05-08
太強了！
Caroline avatarCaroline2023-05-10
恭喜 所以請問如何克服最高小7後的衰退？
Ina avatarIna2023-05-08
有氧要練夠呀
Susan avatarSusan2023-05-10
推
Annie avatarAnnie2023-05-08
強!
George avatarGeorge2023-05-10
我想問如何克服訓練台超過一小時後屁股受不了XD
Jake avatarJake2023-05-08
除了恭喜還是恭喜