賀武嶺破330 - 單車

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-29T18:04

Table of Contents

https://i.imgur.com/HtptvMY.jpg
新鮮熱騰騰，
終於在今年達成西進武嶺破330的目標了！！！

可喜可賀！！！

今年第一次西進成績342，回來之後看了數據之後發現，

主因還是過了最高小七之後功率會嚴重衰退，

所以後來訓練的重點就放在，
如何讓最高小七後的功率可以不要衰退的那麼多，

今天的
https://i.imgur.com/0WLtG7X.jpg
今年二月
https://i.imgur.com/Awc21b7.jpg
數據上來看這次過最高小七後，
時間大約是1.5小時後的np，
衰退的是有比二月那次好上不少，

這段時間我自己大概就主要練Z3和Z4區間，
一週的TSS大約600-700左右，
一週練車時間大概12小時左右，

新的目標希望九月建大盃可以320內。

總之西進330內也算是一個小小里程碑，分享喜悅一下，
本人目前也是37歲中年大叔了，
在練下去還能成長的時間應該也快結束了，
希望40歲前可以練到西進30X，

--
Tags: 單車

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2023-05-01T00:35
恭喜!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-05-02T07:06
猛
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-05-03T13:38
恭喜
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-05-04T20:09
強欸！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-05-06T02:40
賀
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-05-07T09:11
恭喜達標
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-05-08T15:42
強
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-05-09T22:13
推
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-05-08T17:39
猛
Madame avatar
By Madame
at 2023-05-10T00:10
強
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-05-08T17:39
心跳好低 羨慕
Zora avatar
By Zora
at 2023-05-10T00:10
恭喜
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-05-08T17:39
讚！恭喜！
Madame avatar
By Madame
at 2023-05-10T00:10
恭喜！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-05-08T17:39
...猛阿
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-05-10T00:10
水喔
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-08T17:39
恭喜
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-05-10T00:10
超猛
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-05-08T17:39
太強了
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-05-10T00:10
好猛
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-05-08T17:39
好強!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-10T00:10
讚喔
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-05-08T17:39
太強啦！
Freda avatar
By Freda
at 2023-05-10T00:10
40歲以後在練是不是很難再進步了？
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-05-08T17:39
難進步沒錯 不過認真練還是可以海電一堆小鮮肉
例如隔壁棚AV大叔
Doris avatar
By Doris
at 2023-05-10T00:10
強
Lily avatar
By Lily
at 2023-05-08T17:39
不會是跟我們車隊的永和冰淇淋一起去的吧 他是今天
騎2：46的國中生 同一天耶太巧了
先恭喜了
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-05-10T00:10
猛
Emma avatar
By Emma
at 2023-05-08T17:39
好猛
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-05-10T00:10
猛
Dora avatar
By Dora
at 2023-05-08T17:39
恭喜藍大
Olive avatar
By Olive
at 2023-05-10T00:10
M40一堆實力跟鬼一樣的
Linda avatar
By Linda
at 2023-05-08T17:39
恭喜
John avatar
By John
at 2023-05-10T00:10
賀！
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-05-08T17:39
恭喜你，太厲害了！
Annie avatar
By Annie
at 2023-05-10T00:10
有被小鮮肉刷卡，夭壽快的，在武嶺停車場有遇到聊了
幾句。
Belly avatar
By Belly
at 2023-05-08T17:39
37歲在單車界和路跑界算年輕了好嗎 連死亡之組都還
沒到
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-05-10T00:10
好猛喔
Heather avatar
By Heather
at 2023-05-08T17:39
兩個小鮮肉應該是我們車隊的 37就3：26， 40歲前 3
：00 沒有問題的 我認識兩三個38 開始練40歲後都是3
：00內的菁英 一起共勉勵
David avatar
By David
at 2023-05-10T00:10
希望啦，畢竟只是凡人不是天生神力，盡力而為。
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-05-08T17:39
推 很猛
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-05-10T00:10
死亡之組是什麼？
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-05-08T17:39
38開始練，40菁英組？之前有沒有練其他運動啊？
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-05-10T00:10
推 感覺西進武嶺的時間所需的訓練程度 相對應於全馬
是不是差不多@@？
Elma avatar
By Elma
at 2023-05-08T17:39
好強..訓練時間是我的2倍啊~~我是覺得在50~60明顯衰
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-05-10T00:10
退前比的主要是誰練得夠,假設25歲是100分逐年下降1
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-05-08T17:39
分到50歲剩下75分,但非職業選手能練到60分就很強了
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-05-10T00:10
年齡跟基因決定天花板，但碰不碰得到要看如何訓練
Elma avatar
By Elma
at 2023-05-08T17:39
恭喜破330，羨慕
Leila avatar
By Leila
at 2023-05-10T00:10
好強!!
Una avatar
By Una
at 2023-05-08T17:39
強
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-05-10T00:10
請問願意分享一週12小時的訓練嗎
Adele avatar
By Adele
at 2023-05-08T17:39
一週12小時…
要持之以恆真的不容易
Donna avatar
By Donna
at 2023-05-10T00:10
一個禮拜練五休二，三個平日大概練2小時，內容大概
就是平路Z3一次1.5小時，爬坡Z4三趟15分鐘或是五趟8
分鐘，一個假日時間比較多會練長距離破百的有氧，另
一個假日看身體情況再決定怎麼騎，一個禮拜12小時是
抓個大概啦，有時最多16-17小時，少的時候10小時也
有，這都是包含垃圾時間就是了。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-05-08T17:39
昨天李4直播談備賽塔塔加其中有幾分鐘在講時數
Edith avatar
By Edith
at 2023-05-10T00:10
其實怎麼練都相對單純啦，更早JE22也拍片談過，只是
90%以上的人沒辦法（或不願意？）投入那麼多時間精
Gary avatar
By Gary
at 2023-05-08T17:39
力。
Robert avatar
By Robert
at 2023-05-10T00:10
耐力運動要進步投入的時間要足夠確實是最基本的要求
，當投入時間足夠之後開始就是訓練的效率，身體的
恢復，還有基因的優勢跟年紀在區分程度的好壞了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-05-08T17:39
請問平日晚上若單純練z3, 因時間不長，總有 搔不到
癢處的感覺，你是怎麼分配的呢?
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-05-10T00:10
強
Olive avatar
By Olive
at 2023-05-08T17:39
平日晚上如果time in zoom Z3有1.5小時我覺得就差
不多了，畢竟白天還要上班，假日再騎多一點就好。
Cara avatar
By Cara
at 2023-05-10T00:10
平日上班，下班8點到家，處理貓咪幫小孩複習功課陪
小孩睡覺，真心覺得可以兼顧家庭跟練車的人很厲害
Leila avatar
By Leila
at 2023-05-08T17:39
太強了！
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-05-10T00:10
恭喜 所以請問如何克服最高小7後的衰退？
Ina avatar
By Ina
at 2023-05-08T17:39
有氧要練夠呀
Susan avatar
By Susan
at 2023-05-10T00:10
推
Annie avatar
By Annie
at 2023-05-08T17:39
強!
George avatar
By George
at 2023-05-10T00:10
我想問如何克服訓練台超過一小時後屁股受不了XD
Jake avatar
By Jake
at 2023-05-08T17:39
除了恭喜還是恭喜

電輔車入門

Adele avatar
By Adele
at 2023-04-29T16:26
※ 引述《ifromtaiwan ()》之銘言： : 便宜，耐用，好充電，請推薦 : 全新手沒騎過，預算2萬內 : 感謝 電輔車推薦買捷安特中置電機款，中置電機不開電，就是普通腳踏車，比較沒有重托感。 後輪轂電機的開電像機車，不開電騎乘感比較不好，有重拖感。 首選捷安特26吋EXPEDITION E+ ...

改open胎系統or換輪組？

Candice avatar
By Candice
at 2023-04-29T16:12
※ 引述《gagaapple510 (大肌肌楷)》之銘言： : 想請各位提供意見！ : 目前使用giant tcr slr2成車配的原廠輪組，想改成open胎系統，現有兩個方向： : 1.原廠PR-2 tubeless改open胎系統，外胎自備選好一點的請店家處理（補胎液什麼等不 : 好處理XD) : 2.C ...

［贈送］Shimano 車鞋36號一雙

Kelly avatar
By Kelly
at 2023-04-29T13:25
請參考圖片資訊 全新 買太小 因此送出 顏色為白色 店到店自取喔 https://ibb.co/YbjpCDd ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 7 - ...

功率計和訓練台的誤差

Heather avatar
By Heather
at 2023-04-28T23:29
最近感覺騎訓練台跟外騎的體感落差越來越大 該做的消旋也有做，但總感覺訓練台更加痛苦一點 於是開ERG騎Z3一小時，也拿外騎的P1S來比對一下 https://imgur.com/a/ENb7KQ8 差了40W，比想像的多 為了訓練的一致，是不是踩台改抓功率計，而訓練台就讓他自動調阻力就好？ - ...

電輔車入門

Heather avatar
By Heather
at 2023-04-28T23:21
便宜，耐用，好充電，請推薦 全新手沒騎過，預算2萬內 感謝 - ...